уже пишу

еще можно махи делать, вытягиваешь правую руку на уровне груди, а левой пытаешься сделать кик, коснуться нужно носком ладонь (качает передние мышцы ног и пресс)

и, кстати, упражнение, которое "классно качает бедра, делает их секси" )))) на тебе проверено?)

сначала разогревайся(прыжки или танец)чтобы не было травмы, затем растяжка(шея, плечи, корпус, наклоны делаешь)и "разбудив" мышцы, начинай делать махи сначала вперед, затем назад, чтобы усложнить встань на носочки, не забудь держаться например за стул, боковые мышцы надо качать правильно, а именно когда делаешь мах нужно чтобы стопа не была ребром к потолку, а носок смотрел вверх, т.е. ты когда просто стоишь,стопы образуют угол 90 градусов, делаешь махи. Я УДЕЛЯЮ МНОГО ВНИМАНИЯ этому моменту, тк от тренера слышала, что если делать неправильно могут образоваться "ушки" на бедрах, ХОТЯ ТЕБЕ ЭТО не грозит, просто делай правильно и добьешься результата.4 подхода каждое упражнение по 20 раз, затем шаги с гантелями как я тебе рассказывала.если будешь делать регулярно, то скоро у тебя ножки будут как у Бриджит Бардо.

СПАСИБО!!!БУДУ ЭТО ВСЕ ДЕЛАТЬ! но маловато.....мне бы программу какую-нибудь....)

Кямаля, у меня ноги везде худые, я многое пробовала: и велосипед, и ролики, и ходьба, и бег, и куча куча всяких упражнений.....мышцы только крепли, но не росли, я по мойму такими методами еще больше только худила свои ноги!((((

По моему мнению, действительно тут важно не просто определенные упражнения выполнять, но еще и обеспечить организму "строительный материал" для мышщ, т.е. кушать пищу богатую белками или на худой конец специальные коктейли. Сходи в тренажерный зал и посоветуйся с инструкторами. Я думаю нарастить мышцы реально-а в тренажерный зал как раз для этого и ходят. Вообще я смотрела как то передачу про "качков"-так вот у них очень каллорийный рацион! В том числе богатый и белками

Девчонки! А у меня другая проблема! Я в фитнесклубе так накачалась, что на себя смотреть страшно! Ноги конечно и задница выглядят секси(муж пищит от восторга, взгляды других мужиков тоже ловлю на себе), но руки мои... Это что-то ужасное! Бицепсы как у мужика! Разве этого я хотела? Смотреть на себя тошно! А если не заниматься фитнесом, то я боюсь, что всё отвиснет и будет ещё хуже! Я перестала уже после тренировки белковый коктейль пить! Может кто-нибудь посоветует что делать? Заранее благодарна!

Askim, что же мне на руках бегать? Вот спасибочки!

а ты сколько ходила, чтобы так накачаться! подскажи и мне что-нибудь! как накачать быстро????какие упражнения и какие тренажеры этому способствуют??

Чтобы нарастить мышечную масу нужно выполнить несколько условий
- правильный режим питания с содержанием всех (!) аминокислот и витамнов Рекомендую приобрести комплексы спортивного питания в специализированных магазинах
- правильный режим дня - особенно сон
- упражнения с отягощением, вес подбирается так чтобы 6-7-8 повторение вы делали из последних сил. Кол-во подходов = 3
- аэробные нагрузки выполняют в одни дни (например Пн Ср Пт) а занятия с отягощениям на рост мышечной массы в другие дни (Вт Чт Сб соответсвенно)
- за всем этим должен следить и корректировать тренер!!!

Руслан, а вы не тренер случайно?