В какое время суток лучше бегать? Если вы решили худеть, то любые тренировки лучше вынести на вечер, после работы. Причины следующие:

1. Нельзя тренироваться натощак. Что бы там не писали различные издания о супербыстром похудении, нельзя бегать, не позавтракав. За 2 часа до тренировки обязательно нужно подкрепиться, поэтому, если вы человек работающий, то сделать это у вас не получится никак.

2. Работа всех систем организма по утрам замедлена, поэтому утренними тренировками вы рискуете надорвать сердце или заработать тромбы в венах.

3. Потренировавшись утром, вы в течение дня едите. Это естественно: невозможно работающему человеку не есть – не будет сил и бодрости. Но тем самым вы нейтрализуете эффект от тренировки. Тренируясь же вечером, вам уже нет необходимости затем перекусывать – уже до сна недалеко. Таким образом, эффект от занятий полностью сохраняется.

Если вы занимаетесь для поддержания формы и общего тонуса, то неважно, в какое время суток вы будете тренироваться.

Еще одно пожелание – во время сброса лишнего веса не совмещайте аэробные нагрузки с силовыми. Это неоправданная нагрузка на организм, так как ваш рацион в это время ограничен, калорий вы не дополучаете. Лучше все делать по порядочку: сначала вы худеете с помощью аэробных тренировок, потом, когда цель достигнута, переходите на 2х-3х разовый режим занятий и начинаете совмещать аэробные тренировки с силовыми.

Если в качестве средства для сброса лишнего веса вы выбрали бег, то рекомендации будут следующие.

Перед тем, как начать бегать, обзаведитесь правильной обувью – кроссовки лучше купить в профессиональном спортивном магазине и здесь лучше не экономить. Особенно это актуально для тех, кто собирается бегать на улице. Хорошая спортивная обувь предохранит ступни и позвоночник от травм. Не в коем случае не бегайте в кедах: они для этого вообще не предназначены.

Если зима, кутаться не нужно, ваше тело должно дышать, иначе вам самим будет тяжело бежать. Утепленные штаны, шерстяной свитер, спортивная куртка (не в коем случае не пуховик), шапочка и варежки – вот оптимальная экипировка для такого случая.

Рекомендации начинающим "бегунам": "Оздоровительная утренняя пробежка обязательно должна начинаться с гимнастики (10-15 минут): сделайте разминку для ног, дыхательные упражнения, круговые движения тазом, выпады "вперед - в сторону".

В легком беге (трусцой) для начинающих важно соблюдать размеренность: 30 секунд ходьбы чередуется с 30 секундами бега. Первоначальное время тренировки – 15-20 минут – постепенно можно увеличивать (например, 1 минуту шагаете – 1 бежите и т.д.). При этом, обязательно контролируйте свое состояние: какой у Вас аппетит, сон, нет ли болей, отдышки? Бег – это, своего рода, для организма стресс, поэтому важна постепенность. Душ после пробежки лучше принимать теплым, но не контрастным".

Бегать стоит не натощак. Во время нагрузки на организм сердце и мышцы расходуют сахар. Поэтому утром перед тренировкой советуют съесть яблоко, горсть изюма: испарина, заторможенное состояние и нарушение кровообращения не будут Вам страшны. Также рекомендуют выпить стакан сока, полстакана минеральной воды (или обыкновенной, но с добавлением меда).

Совет: постарайтесь выбрать "трассу" малолюдную и мало машинную. Помните, что в ЭТОМ ДЕЛЕ важна регулярность. День за днем - и пробежка становится привычкой. Будьте, уверены, результат не заставит себя долго ждать.

Заметив какие-нибудь неполадки с самочувствием (например, головокружение, "покалывания в боку"), остановитесь. Не будет лишним проконсультироваться у специалиста или побывать на приеме у врача. Помните, что каждый организм индивидуален.

Сколько минут нужно бегать? Если вы бегаете на улице (в парке или сквере), то нагрузка гораздо больше, чем на беговой дорожке, так как в этом случае вам приходится преодолевать местный рельеф - спуски и подъемы, погодные условия - ветер, влажность, перепады атмосферного давления. Все эти факторы способствуют хорошей закалке. 25-30 минут для такой тренировки вполне достаточно.

Если вы бегаете на беговой дорожке или занимаетесь на велотренажере, то, для достижения жиросжигающего эффекта, продолжительность занятия должна составить 40-45 минут.
__________________________

http://fotki.yandex.ru/users/lisasg/album/128329/