я нашла возможность и купила остаток карты, сейчас из за кризиса продают, и очень выгодно.
а дома у меня нет места даже отжаться. иногда во дворе на брусьях отжимаюсь пару раз или подтягиваюсь с подпрыжкой.
лучше в клубе трудиться.

например лично я ..не по деньгам..а по времени!
очень интересно для ягодиц упражнения эффективные??

AnTaja
немного не поняла..))
всмысле ягодицы сжимать да??инемно выпячивать таз вперед?

FunnyUA, ПОЖАЛУЙСТА, и мне!!! Я эту программу давно не могу найти!!!!!!

Я сечас занимаюсь по видео с Электрой (фитнес, не стрип), 10 мин с Синди Кроуфорд и 8 мин пресс (3 дня уже ). Занимаюсь в первой половине дня, потом лень.

Вообще, утренняя зарядка - это стресс для организма. Лучше всего делать упражнения вечером. У меня дома есть тренажерный зал. На них очень удобно одежду вешать )))))))))))))))) Не занимаюсь вообще, не могу себя заставить. Зайдите по ссылке, может полезное почерпнете http://www.fit4woman.ru/galife.html

Девочки, а посоветуйте кпражнения на бока и косые мышци живота.
Бока прямо приросли блин, ну никак не хотят уходить!

Ольга, упражнение на косые мышцы - выполняется в полуприсяде (то есть, чтобы ноги стояли буквой П, можно пошире), руки за голову и к правому колену, к левому колену локтем и так сколько сможешь.
А бока можно просто ноги на ширине плеч и влево вправо наклоняешься, как можно ниже. Двигается только верхний плечевой пояс... Мне эти упражнения самыми эффективными кажутся.

Вааай, пасиба!!!
Как-нибудь на выходный засяду, буду составлять свою зарядочку

Танцы Танцы Танцы Танцы ! Под быстренькую и весёлую музычку! Кто как умеет... хотя бы по 1,5 часа! Результат не заставит ждать!

Я обруч собралась покупать. Тяжелый и мягкий. Говорят, что синяки пропадают, а эффет от него ощутимый.

Обруч,наклоны,"ножницы",подъемы под 45 градусов прямых ног-вместе и поочередно в положении лежа, сжимание ягодиц.

ммм) так заманчиво рассказываешь))) попробую сегодня куда-нибудь заехать, поискать.

FunnyUA Кинь мне тоже на мыло плиззз

А у меня подшивка из шейповских номеров и спорт-инвентарь (гантели, фитбол, коврик для йоги, лента-амортизатор, платформа, обруч). Вот... В клуб хожу только в бассейн

Poganets, а где у нас в Питере продаются обручи хорошие? и вобще, по какому принципу их выбирать?

о, спасибо! это мне удобно. напиши потом за сколько взяла, Ок? =)

я делаю приседания,ношусь по лестницам, и бегаю на месте)) Это так скажем , эконом класс :В

а беговая дорожка не противопаказана при тахикардии?велотренажор противопоказан:(.

Да. Купила. Я обруч крутить умею, но пришлось к этой тяжеленной штук приспосабливаться. Напряжение с обычным обручем не сравнить. Обещают при 15 мин каждый день уменьшение объемов талии до 12 см в мес. Я его покрутила - думаю результат меня еще удивит=)))

Спасибо! Надеюсь моего упрямства хватит для ежедневных занятий.

Кста:

я много лет делаю 1 упражнение на бедра и ягодицы.
Убралось "голифе". И даже если я полнею, то перестали образовываться ужасные формы на бедрах, а попка не висит, а вздернутая.

Усилия не большие, правда я писала об этом уже, но раз такая тема.

Садишся на мат или жесткий диван(у меня колени очень чувствительные, не могу на жестком), ноги под попу. спина прямая, руки над головой в замок.
Делаешь подъемы. Стараешься делать четко, выпрямляясь до конца. Начинаешь с 30 раз, доходишь до 50. Но больше лучше не делать. Можно перестараться и бросить упражнение.

Я его делала лет 7, прерывалась только во врмя травмы. И видимо благодаря ему не выходила из рамок. Но в прошлом году бросила и 4 мес не делала. Вот тут я и понячла как оно мне было необходимо. Вот уже 3 недели я вхожу в форму. Пока тяжеело, но я стараюсь=))

И еще:
Я решила попробовать похудеть без диеты. Не объедаясь, но в основном благодаря спорту, массажам и кремам. Вот самой интересно что выйдет=))

Да.