Poganets
оч благодарна тебе))и правда оч оч эффективное..тока что 30 раз сделала..а када пошла...прям чувствую как поплотнело)))авзди)))
клевый эффект..особенно быстро будет у тех..у кого мышечная масса есть..но немного раслаблена))как у меня!!!))))
спасиииииибо!

Я недавно начала дома делать зарядку, решила, так сказать, привести себя в порядок. Вспомнила старые упражнения для бедер и попы, качаю прес на мяче.
Вот одно упражнение для уменьшения таза, в журнале когда то вычитала: положения лежа на боку, верхняя нога вытянута вертикально, нижнюю сгибаем в колене на 90* градусов и подымаем ее к верхней ноге, при этом тянем пятку. Начинаем с 12 раз на каждую ножку, с каждым днем увеличиваем.

а мне очень нравится заниматься дома йогой))))хорошо расслабляет....лучше чем в спорт зале...

http://www.schurik.ucoz.ru/forum/87

Businka2009 ,спасибо за ссылку))))

а кто-нибудь знает видео с фитболом? кроме пилатеса только...

для попы. приседание 100 раз + 100 раз махи ногами. кхе, попец подтянулся. а еще степплер, он совсем дешевые. правда незнаю для чего, но колени после него дрожат.(вроде как для сердца).
и еще одно хорошее упрожнение. становишся спиной к стулу или кровати. расстояние самим регулировать. ножку на стул, то биш назад. руки на пояс и делаем приседние, также другую ногу после.приседать сколько сможеш. тяжело.

а я вообще не люблю тренажерки((занимаюсь только дома всю жизнь.единственное-ходила в бассейн))занимаюсь по Синди и оч довольна результатами))хотя,есть возможность заниматься не дома)а дома есть оч много тренажеров,но я ими не пользуюсь))занимаюсь только по двд.

Девченки, что можете посоветовать из упражнений для спины? У меня телосложение дурацкое, все лишнее на бока, живот и спину. Мне вот надо спину в порядок привести, а то кошмар (складки-складки-складки). С животом и боками борюсь нормально. Надо бы хорошее средство для спины. Поделитесь опытом или знаниями, пожалуйста! ))))

sex. no limit.

девочки...!!!!!!мне нужно упражнения на бока и талию ЭФФЕКТИВНОЕ!!!!!!!!!!!!!!!
и еще на заднею часть боков...т.е. жирок сзади..в низу спины!

Сидя на полу, ноги вытянуты, руки заведены за спину. Приподнимаешь таз, опираясь на руки и держишь сколько можешь, потом отдых и так несколько раз, аналогичное на боку. Очень эффективно! В идеале, надо поднимать высоко, а отдыхать не садясь на пол, а опускаясь немного.

вот тут многие пишут, что лучше в тренажерном зале. имхо, но дома как-то более комфортно. я в прошлом году немного на качалке свихнулась, ходила туда ежедневно (кроме воскресенья - отдых, но если бы работали, ходила бы и тогда), и в итоге сама стала каким-то качком *__*
только после нескольких месяцев без занятий и с диетами талия нормальная опять появилась! и вообще, я как посмотрю на фитнесс-инструкторов, так там у женщин мускулы такие, не дай Бог, уж извините...
а дома можно сделать одно упражнение утром, другое перед сном, все выходив равномерно, и в случае "перекачки" спокойно можно забить на пару дней. волшебное упражнение на пресс мне тут посоветовали, правда хорошо все подтягивает
сидишь на краю чего-нибудь устойчивого и жестокого (у меня это кровать), руками держишься около себя, а колени подтягиваешь к груди, рывки такие получаются. Поначалу трудновато равновесие держать было, сейчас привыкла. И еще от попиных ушей, слооожное. Ложишься на живот, руки-ноги вытягиваешь. И рывками поднимаешь их вверх, напрягается попа сильно)

классное упражнение для ПОДТЯГИВАНИЯ ПОПЫ (проверенно на себе):

садишься на пол,тело под прямым углом к вытянутым ногам(ноги вместе).мышцами правой и левоя ягодицы двигаешься вперёд-назад.

нужно иметь коврик для йоги/аэробики или палас на полу,иначе на голом полу не подвигаешься.у меня коврик для аэробики и приходилось одевать носки,иначе,когда ноги выходят за границу коврика,голые пятки тормозят о пол.

я двигалась первые 2 дня 200 раз(на каждую полупопицу по 100раз),потом 300.в день делала раза по 2,т.к.времени занимает всего ничего и не напрягает(пока смотрите кино,можно 30 раз по 200 сделать ).

20 вперёд-20 назад и обратно.мне кажется,на 4 день уже был виден результат.через неделю точно всё было подтянуто(ну не прям как на картинках,но разница ооочень заметная).только попа всё таки стала больше-всё,что было снизу поднялось к тому,что было повыше,зато круглая.реально похожа на орешек.

упражнение стоя на коленках и локтях,поднимать,согнутую под прямым углом,ногу вверх мне никогда не помогало.а это прям удивило.

я на фитболе вообще ничего не делаю,просто так болтается в углу .упражнения с книжки,входящей в комплект,какие-то ни о чём.

openforlove,упражнения из инета,что ты делаешь тебе чем-то помогают хоть в чём-то?

скинь ссылку откуда берёшь упражнения

http://lady-diary.ru/wp-content/uploads/2010/03/img4b6bf45c37177.jpg - кое что отсюда беру

Я тоже перекачаться боюсь, мне бы вес лишний сбросить, немного тело подтянуть - и достаточно. Упражнения делаю каждый день, но не силовые, а еще обруч в Мегги Молл инет-магазине заказала, по 20 минут каждый день кручу, вроде талия прорисовываться начала))).