блин как не перекусывать, вот если не есть в перекусах яблоки и батончик мюсли, мал кусочек шоколадки....то худееццо очень даже хорошо, тк жирного не люблю, и вот если кушаешь не одна(мне кажется одиночество-главная проблема((((

я даже и не задумывалась на этот счёт,а вот сейчас реально задалась этим вопросом и не могу ответить...когда же последний раз у меня был нормальный завтрак,обед и ужин..?у меня или диета,или голодовка,или обжорство.ммм дя

завтрак должен быть углеводный:
-каша на воде+фрукт
-хлеб зерновой+масло(сыр)+фрукт и конечно чай или кофе,но с медом
перекусить можно
-фруктом
-чаем с молоком+кус сыра
обед должен содержать
-белок(мясо,рыба,яйца,нежирный сыр)+овощной гарнир
на ужин лучше всего есть
-кисломолочку:творог,йогурт+фрукт

таким образом организм получает все необходимые вещества и голода не будет

У меня сегодня практически идеальное меню. Правда, фруктов почти нет. А вообще, так:
Завтрак: 1) овсянка (или любая другая каша) на молоке+черный кофе+яйцо. 2) хлебец с сыром+кофе 3) омлет с сыром и овощами+кофе 4) творог +яйцо+кофе. Можно побаловать себя горьким шоколадом или печенькой.
Перекус: что-то молочное: творог или запеканка + ряженка или кефир или варенец.
Обед: суп! Обязательно, если есть возможность! Любой. С кусочком нежирного мяса.
Перекус 2: 1) чай с молоком+гость орехов 2) рыба+сок 3) фрукты.
Ужин: конечно, что-то легкое: салат овощной или творог или рыбка та же или просто чай с молоком.
Вот такое идеальное меню. Жаль, придерживаться трудно.
А перекусы обязательно нужны. Т.е. питаться каждые 2,5-3 часа. Если же я не поем 4-5 часов - я опустошу холодильник.

Я - большая чревоугоднца,у меня нет понятия ''надо''(((отчетливо осознаю,что в обед нужно есть суп,а завтракать кашей,но не получается(((Очень завидую своему мужу,который не является таким капризным в еде как я,у него все просто,для него еда-это источник энергии и витаминов,а я гонюсь за вкусненьким(((Что касается меню,то всегда следую желаниям,если на ужин хочется шоколада,а на завтрак стейк ,то я ем.Хотя питание мое вряд ли можно назвать рациональным.меню,которое описала Моряка - мое идальное меню, к которому я стремлюсь..

Вот!Если я на ужин съедаю углеводы(хоть там яблоко), всее...Самое интересное, к меду это не относится)))

Все-это жирок))Ну, это я лично за собой заметила...Пробовала фрукты на ужин, только поправилась
Лучше или овощи с мясом(рыбой) или молочное что-нибудь...
Хотя, может это и не имеет значения)Главное, съесть поменьше...)

ничего себе!а я была убеждена,чтозавтрак должен быть белковым,а ужин фруктики и всё такое...а тут совсем наоборот!

Если нужно худеть, разумееца, следует избегать вечером углеводы с жиром (это лучше с утра), а вечером лучше мясо с овощами (без жира). Если худеть не нужно, можно есть любой вариант, кроме экстрима: белок + крахмалистые углеводы; белок + другой белок; фрукты (ягоды) с основной едой или сразу после нее (можно только до, как мин за 30 мин или спустя 2-3 ч)

Так мы и не выяснили, каким должен быть ужин. Молочным или фруктово-овощным? По первым двум пунктам вроде совпадает...

ШОКОЛАД НЕЛЬЗЯ! КТО СКАЗАЛ. ЧЁРНЫЙ ГОРЬКИЙ 80% МОЖНО, НО В МАЛЫХ ДОЗАХ И НИКАКОЙ-НИТЬ ДЕШЁВЫЙ С ЭМУЛЬГАТАРАМИ И ВСЯКИМИ Е И МОДИФИКАТОРАМИ, А ХОРОШИЙ ШВЕЙЦАРСКИЙ ШОКОЛАД БЕЗ ВСЯКИХ МУТИРУЮЩИХ ВЕЩЕСТВ. ТАМ ТАК И ПИШУТ, ЧТО НЕТ МОДИФИКАТОРОВ...КАК-ТО ТАК. ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНО БЫТЬ НАПИСАНО. ЛУЧШЕ СЪЕСТЬ 1 ХОРОШИЙ, ЧЕМ Г....ДАВИТЬСЯ КАКИМ. ЕСТЬ ДАЖЕ ДИЕТА ТАКАЯ.
ТАМ ГЛЮКОЗА И КАК -ТО ПОСЛЕ 16 ЧАСОВ ЧТО-ТО ПРОИСХОДИТ. У МЕНЯ МУЖ ПРОФ.ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ. ФРУКТЫ ПРАКТИЧЕСКИ ВООБЩЕ НЕ ЕСТ. Я СЕГОДНЯ ТОЧНО УЗНАЮ И НАПИШУ, ЧТОБЫ НИКОГО НЕ ВВОДИТЬ В ЗАБЛУЖДЕНИЕ.

Для меня идеально:
Завтрак: овсянка + зел чай
Обед: легкий суп или салат
Ужин кефир или йогурт, пару фруктов

ну не знаю.девченки,никогда не задумывалась над тем,что белки,углеводы нужно есть в определенное время.Всегда ем то,что хочется,организм умный ведь)))))

Примерно так питаясь,одна дама за 3 месяца скинула 30 кг.(с 80 кг. до 50 кг.)это я сегодня на гале.ру нашла.

можно и сделать(дож нужно)...но вот у меня лично это плохо проходит...делаю после обжорства разгрузку,а после разгрузки могу не выдержать и обжраться!)А вот ещё я заметила,что алкоголь меня вобще с толку сбивает(в деле диеты).После него у меня жор начинается,особенно на след. день.