у меня получалось по см 8-12 в день ... 3 дня

АлекSис все индивидуально.

А я на шведской стенке ножки задераю выше голвы, сажусь на продольный

Оооой.. это наверное нереально для меня. Но это мечта с детства. шпагат... у меня всегда была жуткая растяжка. Хуже всех в группе когда танцами занималась.. меня это всегда очень расстраивало... Так что надо попробовать. вдруг

наверное от организма зависит всетаки.

а отчеты то когда подавать?например сегодня у меня см 50 до пола на поперечном шпагате)))раскакчаться могу на 1-2 см)))

На поперечный не каждому дано сесть. Продольный осилит всякий. Я сажусь на оба продольных, а поперечный 24 см от пола. Когда занималась гимнастикой - 5 см.

Если потехонечку после пробежки легко расстягивается\

Итс нью ми, Мои любимые, достаточно легкие и эффективные(главное хорошенечко размяться перед этим*! 1.сесть на пол ноги прямо - на полу. потом согнуть их в коленках и в разные стороны. делаешь наклоны вперед. ступни к друг дружки касаются. *э понятно написала?*
2.сидишь на полу ноги прямо. потягиваешься к носочком
3.ну и просто в положении я сейчас сяду на шпагат! ==

блин, заболела,температура, отпишусь завтра( .
*поползла к кровати*

Ха-ха - такой неудачницей давно себя не чувствовала =)))
веревочка - до пола 69 см ... лол
шпагат правой и левой по каких 30 см

ну это я не размявшись

вот после вечерней пробежки надо будет потянуться

что за программа sandika :?есть электронный вариант?))если что скинь в личку..

ну как результаты девчонки?

я только нашла инфо по расстяжке, но пока не дошла до ее прочтения =))) единственно что после бега начала делать упражнения на разтяжку. но пока так наслаждаюсь первыми своими выходными днями

Я растянулась с " Нуля " за пол года, очень довольна результатами , сажусь на шпагаты, гнусь просто во все стороны.
при том что тренировки с начала были один раз в неделю по часу!! вот уже месяц пытаюсь ходить 2 раза в неделю но с трудом получается , из за лени)

когда-то могла садиться на шпагат..но перестала заниматься и потеряла эластичность))) сегодня начала сначала)и постараюсь не останавливаться)

Привет девочки, вы молодчинки! Хорошая растяжка это прекрасно!
Я раньше растягивался более регулярно, и результат был: на левом продольном сидел полностью, и иногда даже несколько глубже! А когда можешь сидеть глубже, то обычный шпагат становится таким удобным и комфортным!.. С правым всегда было сложнее, но бывало, что оставалось совсем чуть-чуть! До поперечного всегда было далековато, плохо представляю, как ноги могут раздвигаться в стороны на 180 градусов Но ложиться на пол вперед сидя ноги в стороны получалось хорошо!
Сейчас тянусь реже, но хочу опять начать растягиваться. Знаю, что по кр. мере на левый продольный сяду быстро. А если вдруг найдется компания то шпагаты неизбежны ))
Ну очень хочется легко садиться на все стороны
..Только что зарегился (в основном из-за этой темы), но смотрю вообще сайт хороший )

PS Алино4ка, спасибо за любимые упражнения!