чтоб пресс был хороший, надо его много качать и сгонять жир, бегать то есть. так и кг сбросишь.
и ограничить углеводы, увеличить белки.

просто когда не пьешь,организм как раз берет воду из жира(грубо говоря)поэтому реально лучше не пить,а так чуток глотнуть)

После пресса делай мостик (растяжка). Это поможет мышцам сформироваться красивыми

Девушки, всем огромное спасибо- столько дельных советов и ценных замечаний)))
и ещё вопрос-как строить свой рацион, чем питаться в день занятий?)))
=*

Думаю, за 2 часа без воды ничего с организмом не случается. Через час-то пей сколько хочешь! Кстати в клубе, в который сейчас хожу советуют 40 мин не пить. А вообще, спроси у своего тренера. Самое верное.

зайки, вопрос не в воде, а , пардон, в том, что ты жрешь в течение дня, в конституции тела и в том, чемы ты занимаешься в спортзале
Приведу себя в пример))
я тренируюсь каждый день уже года 4,
аэробика мнинмум 40 мин каждый день
силовые ( в зависимости от программы)
йога
танцы по настроению
я могу отпрыгать 2 сложных степа подряд, потом еще и домой еду на велике, я выбила весь песок из спортклубовских груш, я отжимаюсь на кулаках, я делаю по 500 полных скручиваний - но пузо, пардон, у меня есть, и довольно большое (прослойка внизу живота сантиметров 5 толщиной, верх свободен)

причины:
1. много ЖИРОВ в питании
2. углеводные перекусы после тренировки, а то и ужины
3. отсутствие контроля порций

так что пресс накачать просто
сложно убрать с него жир
и это - дело прежде всего правильного питания по жизни, фитнес тут штука вторичная, имхо.

По поводу еды (советы от моего тренера, сама я иногда нарушаю, у тренера пуза нет))))
1. надо есть всю еду очень маленькими порциями, не растягивать желудок
2. пить 2 л . воды в день, на треньку брать бутылочку грамм 200 и стараться пить только по чуть-чуть, когда есть реальная жажда, когда жарко, нужно прибавлять кондиционер)))
3. если тренька вечером - после нее только 100 г. белка (обезжир. творог, грудки, морепродукты, никаких консервов и крабовых палочек, если кефир, от только по 100 грамм)

согласна что с пресом просто, а вот с жирком над ним сложнее.

знаете, позавчера я ходила на фитнес (по вечерам хожу - в 6 или 7), после занятия не ела и не пила воды. итог -1,1 кг на утро.

вчера тоже ходила на фитнес. после треньки попила водички. результат +100 г за ночь.

Так что...

Ага, я так уже на 10кг обманываюсь. Девочки, какая невосполненная вода? - через час хоть упейся!

еще несколько упражнений на пресс и мышцы спины (создание мышечного корсета), вдруг кому-то пригодятся

1. Ноги подняты под углом 45 градусов, руки за головой. Поднимаем корпус, отрывая лопатки от пола, но изгиб тела дожжен быть не у попы, а в месте верхнего пресса. Сделать 30 раз по 3 подхода

2. ип - лежишь на спине, ноги, согнутые в коленях и сведенные вместе, подтянуты к груди. Руки или вдоль тела, или за голову, как удобно.
Подтягиваешь ноги выше к груди именно мышцами верхнего пресса, при этом попа отрывается от пола. Сделать 20-30 раз, 2-3 подхода.

3. лежишь на спине. Ноги согнуты подняты наверх. Поднимать их выше, отрывая попу от пола, поднимать прессом. При этом носок держать "на себя" и ноги направлять точно вверх.

4. сесть на край скамейки или можно на полу. Подтягивать к себе согнуты в коленях ноги, следя, чтобы они были параллельны полу и выпрямлять их обратно с отклонением корпуса назад. Ноги на пол не класть

5. Лежишь на спине, ноги подняты под углом около 60 градусов прямые. Поднимаешь корпус и тянешься руками к ногам наверх, чуть опускаешься назад, но не до конца и снова рывок вперед-наверх. Повторить 15-20 раз 2-3 подхода.

6. Ип – тело параллельно полу, упираешься в пол локтями и носками
Просто стоять. Потом чуть «качаться» на руках и ногах. Второе – прессом подтягивать ноги ближе к голове, не меняя положение рук, так чтобы попа поднималась наверх, образуя домик. Тут работает пресс и спина. Попа вниз не должна провисать и наверх не вылезать «домиком»

7. лежа на спине делать «рыбку» - руки вытянуть вперед и поднимать их одновременно с ногами. И по отдельности – поднимать спину, ноги при этом не двигаются. 2 подхода по 10 раз. И поднимать ноги, спина и руки при этом тоже не участвуют. Это на укрепление мышечного корсета вокруг талии со стороны спины.

8. Лежа на спине руки положить под попу, ноги чуть приподнять над полом, держа их параллельно полу. Держать так, потом чуть покачать, делать ножницы

9. «Волны» в стороны и вперед - хорошо для гибкости

10. Взять в руки гантели (у меня по 2 кг), руки опустить вниз перед собой. Поднять перед собой наверх, развести в стороны и медленно опустить. Так по 10-15 раз 2-3 подхода. Это еще и на руки хорошо

11. Комплекс упражнений «идеальный пресс за 8 минут» (есть и на ютубе)

Да упражнения клевые, но надо в первую очередь жир сгонять, питанием.

Главное качать все виды пресса, а не только верхний.