Повторяй каждое из них 12-16 раз.
И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол. Наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола, затем - в правую. Усложнить упражнение можно, если движениям ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью партнера.
И. п.- то же. Руки разведите в стороны, а согнутые ноги слегка приподнимите. Поворачивайте ноги до касания коленями пола сначала в одну, затем-в другую сторону.
И.п.-то же. Поднимите прямые ноги под углом 90°. Наклоните ноги в одну, затем - в другую сторону, постепенно увеличивайте амплитуду движения.
И. п.- лежа на животе на скамейке лицом вниз, кисти положите на затылок, стопы зафиксируйте. Разгибаясь, поверните туловище в одну, затем в другую сторону, при этом локти старайтесь отводить как можно больше в сторону.
И. п.- то же. Опустите голову и плечи, кисти на затылке. Разогнитесь, повернитесь влево, посмотрите на потолок, наклонитесь вниз и вновь разогнитесь, повернувшись вправо.
И. п.- стоя. На уровне плеча закрепите на двери (или на стене) один конец эспандера (или толстого резинового жгута), другой конец возьмите в правую руку и станьте к двери. Поворачивайтесь влево, растягивая эспандер. То же проделайте левой рукой, поворачиваясь вправо.
И. п.- сидя на скамейке, стопы закрепите, кисти положите на затылок. Наклоняйтесь назад, старайтесь поворачивать лицо назад, в одну, затем в другую сторону.
И. П.-лежа на животе, руки вдоль туловища. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении.
И. п.- лежа на полу, на правом боку. Держитесь руками за опору. Отводите обе ноги влево (поднимайте). То же - на другом боку.
И. п.-лежа на правом боку, стопы положите на сиденье стула или диван. Надавливая ногами на сиденье, поднимите туловище. То же - на другом боку.
В висе на кольцах или перекладине выполняйте круговые движения ногами и туловищем с большой амплитудой в каждом направлении в течение 15-20 с.
И. п.-стоя на "диске здоровья", выполняйте повороты туловища на слегка согнутых ногах, руки разведены в стороны, в течение 3-5 мин.

Poganets- расскажи про 90гр. вообще ничего не поняла))) толи сидеть толи лежать??????

Эх, Девочки...а я раньше чего только с обручем не вытворяла, как и сколько его только не крутила...а как стала поправляться, забросила, а сейчас в руки беру, начинаю крутить, а у меня ничего не получается...аж до слез обидно.... мучаюсь, мучаюсь..и так его и так...и не получается(((((((((

Kuroi,приветик. Ну вот прошел месяц. как успехи? помог угол 90?

а то мне тоже надо подкачать животик свой...вот и думала спрошу у тебя какие успехи...????....надо тоже начать помаленьку качать...если в что пиши результаты....порадуюсь за тебя

Ночь, поробуй ноги поднимать по углом 30град и рисовать всякие кружочки/сердечки ногами лежа на спине... я за 2 недели ежедневных занятий уменьшила нижнюю часть живота на 3см
велосипед, лежа на спине, но поднимись на локти... в этом положении на локтях ножки подымай/опускай... может найдешь где-нить диск со стрип-пластикой, там упражнения хорошие есть - Богиня просыпается, Богиня играет - очень для пресса хорошие...
насчет обруча, кроме синяков от него эффекта никакого не было крутила пару месяцев и каждый день, и через день, и по 10мин, и по 40...

Девочки, а стрип-пластика есть в торренте, я вот лично себе скачала, но признаюсь честно, меня хватило на 30 минут один раз....так же и танец живота скачала...и тут уже на 2 урока хватило...Вот она - лень, которая родилась первее меня....**Стыдно**

насчет бочков не знаю - у самой талии нету подъемов 30-50 делала с перерывами, потом рисовала - на сколько хватит сил, пока не почувствуешь напряжение внизу живота... бег еще хорошо подтягивает живот...

Да Лень,это главный наш враг. Вотя например чем сейчас крутить педальки на велотренажоре,сижу тут и оторваться не могу....

Тогда тебе надо до универа на велике ездить )))))
Я вот тоже по утрам кручу перед работой (рабочий день с 12 часов),минут по 15,потом в душ,а потом такая легкость в теле на целый день....
Вот сейчас только опять наступает Эта матушка Лень!!!!...Все откладываю и откладываю педальки,а помниться какие уговоры были у меня к мужу,чтоб он подарил мне велотренажор на ДР......

Вот и у меня уже КД второй день,с утра залезла на велик,но отложила все таки педальки на после КД...а то мой животик этого не выдержит.....Мне вот только интересно бывают ли прям хорошие результаты от велотренажора? Чтоб поставить себе стимул???

Я тож читала,что нужно как минимум заниматься 40 мин,так как только после этого начинает жир топиться,и чтоб пульс был не меньше 90. Хотя я думаю он меньше никак не будет.Так как все равно ритм дыхания и т.д увеличивается. Я по крайней мере когда мне муж только подарил на ДР (это июль 2009) каждый день крутила и днем и вечером,пульс был не меньше 130,потела как слон,да ещё занималась и в специальных штанишках....
Мы девочки Всегда с одними проблемами. Это хорошо когда есть поддержка со стороны.....Даже легче как-то....и радостнее на душе....

бока убираются наклонами в стороны

1 вариант - ноги как можно шире, в каждую руку взять по гантельке весом в 2 кг, руки опустить вдоль тела и наклоняться в стороны. Наклоняться как маятник, вправо-влево, при этом руки скользят вдоль тела, одна опускается, вторая поднимается.

2 вариант - ноги как можно шире, в одну руку взять обе гантельки весом в 2 кг, руку опустить вдоль тела, вторую на пояс. Наклоняться в сторону руки, которая находится на поясе, рука с гантельками при этом скользит вдоль тела и поднимается при наклоне.

Наклоны как можно ниже, наклоняться точно в сторону, не заваливаясь вперед. Выполнять по 30 наклонов в обе стороны.
На след. день бока будут болеть, будет больно поворачиваться и наклоняться, но нужно повторять это каждый день, тогда будет меньше болеть и результат будет заметен

Наклоны с гантельками это хорошо. Спасибо Хулиганка,что написала про то,что бока потом болят на след.день. Так как у меня потом очень очень бока болели,и я думала что не правельно делаю....А оказывается так и должно быть!!!!....Стараюсь делать такие упражнения....

окей!!!!