Лучше не есть за 2 часа до, а потом может быть дурно. Ну и после конечно,самое лучшее это часов в 7-8 вечера спорт, чтоб потом и кушать не хотелось,а помылась и баиньки:))

Да. я так и делаю. Кушаю часов в 6 вечера, а в 8 на тренировку. Если в 6 покушать не получилось, то приезжаю домой с работы и перед тренировкой кушаю чуть-чуть (огурчик, или хлебец с сыром).
Ну а после - уже ничего не ем. только пью.

не ем за 2 часа до тренировки (если плотно покушала) или за час (если что-то легкое).После упражнений есть автоматически не хочется около 1.5 -2 часов, когда захочу кушать,тогда и сажусь за стол)))

После тренировки (особенно силовой или просто высокоинтенсивной) нужно обязательно принять пищу. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы. Идеально выпить виноградный или клюквенный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Кроме того, после тренировки можно загрузиться белками!))))))

Marylil то есть получается я буду увеличиваться в размерах( что кстати и происходит) если буду есть после треньки, и уменьшатся если не есть?

Вы сожжете только немного жира, а скорости обмена веществ, стройности, плотности мышц, прироста в силе не будет.
А физическая нагрузка для того и дана, чтоб ускорить обмен веществ в первую очередь.
И не забывайте о том, что Жир с начала превращается в мышечную массу а потом уже идёт потеря веса!!
Это самый оптимальный вариант для здоровья!

Катерина права ва всём!!!!!!!!!!! Идеальный вариант

через два часа ПОСЛЕ надо также обязательно съесть немного белков, но не всяких подряд. Это нужно для того, чтобы при похудении кожа не обвисала, а подтягивалась. (Совет от врача в моем клубе).

есть после тренировки нужно только тем, кто наращивает, а не сушит мышцы

http://www.trenergold.ru/Pitanie/xydeem.htm Это ответ на вопрос можно ли есть на ночь и вообще принцип питания (образ жизни) чтобы не сидеть всю жизнь на диетах?!!! И обязательно прочитайте книгу Фалеева Алексея Валентиновича
"Магия Стройности" (ее можно свободно скачать с инета).

Концепцию похудения все знают: больше сжигать, чем съедать! Организм женщин устроен так что накачать мышцы которые выпирали бы как у культуристов очень сложно особенно без фармакологического питания (специальные препараты. Общие рекомендации при занятии фитнесом все и так знают: не есть за 2 часа до тренировки и после. Цитата из книги Алексея Филатова "Теория и практика жиросжигания" - Для того, чтобы сжечь жир напрямую, необходимо истощить гликоген, что позволит открыться резервному источнику энергии в виде жира. На тренировке это можно почувствовать только во время кардио, когда появляется ощущение, что тело стало тяжелее. Это индикатор истощения гликогена.
Добиться истощения гликогена для того, чтобы в процессе тренировки сгорел именно жир, можно тремя путями.
1. Делать кардио достаточно долго. (классическое утверждение, что жир начинает сгорать только через 20-25 минут после начала кардиотренировки)
2. Делать кардио сразу после силовой (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки)
3. Делать кардио утром натощак. Утром запасы гликогена истощены.
Для того, чтобы получить четкое представление о том, что такое истощение гликогена и как это можно почувствовать физически – встаньте в 6 утра и побегайте перед завтраком. Первые мгновения тело будет каким-то деревянным и тяжелым, а каждые 100 метров будут даваться непросто. Зато потом будет проще, вы почувствуете, как организм начал расходовать жир для снабжения мышц энергией. Тело начнет нагреваться.
Продолжительность кардиотренировки утром не должна превышать 35 минут без учета разогрева.
Какой путь выбрать – решать вам.
У каждого типа тренировки есть свои преимущества и свои недостатки, но преимуществами утреннего кардио являются:
1. Заряд бодрости на весь день
2. Дополнительные калории, которые вы сожжете в течение всего дня после тренировки (после вечерней тренировки вы вскоре ляжете спать, поэтому пост-тренировочный эффект жиросжигания будет минимальным)
3. Вы всегда сможете найти время для тренировки, просто поставив будильник на час раньше
4. Утром клубы пустуют, поэтому вы будете сами себе хозяином или в зале или в бассейне. Если же это улица, то вы не будете дышать выхлопными газами, накопленными за весь день и спотыкаться о прохожих.
5. Вы сожжете больше жира непосредственно во время тренировки
6. Экономия времени. Каждый может найти утром 30 минут. В любом случае найти 30 минут утром значительно проще, чем 60 вечером.
7. После работы вы как правило, устаете, а иногда хотите куда-то сходить вечером. В кино, ресторан, да и просто в гости. Утренняя тренировка дает вам свободу вечером.
8. Вы сэкономите силы. Короткая продолжительности утренней тренировки не изматывает вас так сильно, как 60-минутная тренировка вечером.