Важные формулы!

Вт, 11/11/2008 - 16:43 — Юле4ка

Нашла как расчитать ИМТ, Метаболизм, количество ккал, сжигаемое за день без физ. нагрузок и с ними.
Посчитайте и скажите, что у вас получилось. Соответствует ли это вашим представлениям об идеальном весе и питании
ИМТ = вес делить на рост в метрах в квадрате.

Например: девушка весит 82 кг при росте 170 см.

Пример = 82 килограмма / (1.7 метра x 1.7 метра) = 28.
Согласно нормам, ИМТ меньший 25 - здоровый, от 25 до 29,9 - лишний вес, а выше 30 - ожирение.

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Уровень Метаболизма Примера = 655 + (9,6 x 82 кг.) + (1,8 x 170 см.) – (4,7 x 35 лет) = 1583 ккал.
Это число отражает то количество калорий, которое тебе необходимо потреблять только для того, чтобы жить (даже если ты целый день валяешься в постели).

При сидячем образе жизни Уровень Метаболизма надо умножить на 1,3; спорт 1-3 раза в неделю-умножить на 1,375; 3-5 раз в неделю-умножить на 1,55
Уровень Активности: Основной Уровень Метаболизма x 1.2

У Примера: 1583 ккал. x 1.2 = 1900 ккал
Теперь о похудении:
450 грамм жира содержат 3500 ккал. Таким образом, чтобы похудеть на 450 грамм тебе необходимо спланировать недостаток в 3500 калорий (так называемый дефицит калорий) на период в 7 дней (т.е. на неделю), что равно 500 ккал в день.
Пример: 1900 -500=1400 ккал в день должна есть девушка при весе 82 кг и росте 170 см, чтобы похудеть на 0,5 кг ЖИРА! в неделю.

Как вам это?

Диеты

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 16:46 Юле4ка

Мой пример рост 164 вес 50
У меня получилось ИМТ 18,6
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x 50.) + (1,8 x 164.) – (4,7 x 19)=1331 ккал.
У меня сидячий образ жизни 1331*1,3=1730 ккал. в день.
Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю я должна питаться около 1230 ккал в день.(1730-500)
Думаю, это реальные показатели.

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 16:57 Speranza

ИМТ = 18,19
Основной уровень метаболизма = 1246,5 ккал
С учетом образа жизни 1620,45 ккал

Уровень активности 1495,8 ккал
Чтобы похудеть на 0,5 кг жира в неделю = 995,8 ккал

Я так и ем, всё похоже на правду.
Единственное, я бы не стала долго сидеть на 995-1000 ккал в сутки, для меня это маловато.
Согласна терять и по 100-200 г жира в неделю - я никуда не тороплюсь)

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 17:53 Kuroi

у меня при росте 158 и весе 51 получается имт 20, норма 1735 (до этого считала по этой формуле, но не умножала на 1.3). 1235 в день... хм...
вот думаю, действительно ли можно есть 1735 ккал? Оо как думаете?

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 17:34 chudilka

ИМТ= 26,17
Женский Основной Уровень Метаболизма=1501.6
спорт 3-5 раз в неделю 1501,6*1.55= 2327.48 ккал в день
Уровень Активности- 1801.92
Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю- 1300 в день
чтоб похудеть до НГ наверно надо 100 в день употреблять

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 17:39 Юле4ка

А если у меня небольшой рост и вес, то мне тоже вредно будет сидеть на 1000-1200 ккал?

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 18:12 Мишка Барни

ИМТ: 16,37
ОУМ: 1361,6 ккал
УА: 1633,9 ккал
похудеть: 1133,9 ккал

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

26-01-2009 11:31 СкарлетХара

Юле4ка не написала, что ИМТ меньше 18 считается дефицитом веса иэто опасно для здоровья. Ты не МишкаБарни, ты ТВИГИ

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 18:25 Gio

можно кушать 1700 ккал, а если хочу похудеть то 1200 ккал... ну я так планировала Улыбается только пока не получается... есть 1200 и даже 1700...

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 18:26 Орешек

Прикольные формулы!!!
Самое интересное, что в спортклубе фитнес-дохтор наплела всякую чушь, сделала тест на состав тела и рассказывала про мой метаболизм, который "кроме аппарата никак нельзя измерить", снявши с меня приличную сумму за исследования.
Кстати, цифирь была такая же!!!!

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 18:35 Ягодка

У меня вышло ИМТ
Основной обмен 1400
Уровень активности 1680
Чтобы худеть 1180 в день.Я стараюсь меньше есть,около 1000. Это значит я свои 3 кг буду сбрасиывать 6 недель..полтора месяца,то есть 22 декаюря я бы могла весить 55...хм..как раз под новый год.Может последнюю недельку посижу на 800 ккал.как думаете,это очень сильный стресс для организма? Может такое ограничение выдезть боком?( в плане здоровья?)

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 19:04 Hard candy

ИМТ 19,6
чтобы худеть нужно 1400. Нормально, жить можно.

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 20:37 Шанька

ИМТ - 20,
можно - 1900
похудеть за неделю на 1 кг - 800!
Вообще организм подвергаю всяким стрессам -то переедание, то голод-разруз.
Но почитаешь дневники, тут много таких. Чем чревато низкое потребление калорий?

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 20:38 Kuroi

замедлению обмена веществ...

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

16-09-2010 11:02 Натали_L

Меньше 1000 ккал - опасно, сжигается мышечная масса, а не жир, организм экономит жир для работы сердца. А мышцы - это белок, т.е. 4ккал/г, а жир - 9 ккал/г, поэтому при меньше 1000 ккал потребления быстрее худеется, но потом при привышении 1000 мышечная масса восстанавливается автоматически, и организм вместо того, чтобы худень сначала набирает вес. Вот так вот.

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 21:59 intimka

а я не поняла как имт высчитать у меня рост 168,5 а вес 68

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 22:02 Speranza

23,95?

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 22:12 intimka

имт = 23,95,округлим до 24?те здоровый образ жизни))
жоум=1540,8
активный образ=2388,24
1888,24 чтобы похудеть на 0,5 в неделю,че за хрень?Слишком много или я вообще не технарь)

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 22:12 intimka

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 22:21 Speranza

Уровень активности у тебя: 1540,8 х 1,2 = 1848,96.
И уже из этой цифры вычитаешь 500 ккал, т.е. 1348 для того, чтобы избавляться от 0,5 кг жирка в неделю.

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

11-11-2008 22:34 Burunduk

Меня интересует,а это вообще работает?В принципе так просто все...1,5 месяца и три кг!Просто всегда хочется быстрее,едим меньше - срываемся и наедаемся и так каждый понедельник!
А как вы думаете,если к примеру мне для поддержания веса надо 1700 ккал,а если я буду съедать 1000?Вроде и уйдет больше жира в неделю,неужели замедлится обменнка?

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

13-11-2008 01:58 Finishna

Спасибо за формулы, теперь я знаю, сколько ккал в день мне нужно потреблять Улыбается осталось научиться применять это на практике. Я вечно понятия не имею, сколько ккал я съела и сколько грамм

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

16-11-2008 19:22 Кямаля

мой имт- 25,7
основной метаболизм:655+557+270-151=1331 ккал
сидячий образ без спорта -1557
чтоб худеть на полкилошку-1557-500=1057ккал
а обменка тогда не сядет?

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

16-11-2008 20:19 .

ИМТ =34.
основной Метаболизм = 1679
сидяч образ жизни = 2183
похудеть -500=1200 ккал
что-то многовато, а может я не так посчитала...(

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

16-11-2008 20:39 CIPOCHKA

По совету подруги решила неделю назад попробовать диету"считаем калории", пока очень довольна, штудирую все странички на которых хоть какая то польза для меня, НАЧИНАЮЩЕЙ! Ем по 1000 кал в день, хотя, как сейчас выяснилось методом подсчета по формулам, могу позволить себе 1356 кал!!! Круто, но пока придержу такую возможность, до голодных дней

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

16-11-2008 22:09 Мирра

***

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

16-11-2008 22:13 Eithery

Рост=160, вес=54
ИМТ=21
Основной метаболизм=1348,6
Чтобы похудеть надо потреблять не более 848,6 кал в день

Вполне себе Улыбается мне нравится

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

17-11-2008 00:02 Tanichka

ИМТ: 22,31
ОУМ: 1366,4 ккал
УА: 1776,32 ккал
похудеть: 1276,32 ккал

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

26-01-2009 10:32 Yamaxakit

так у меня:
167 рост, 61 вес, 23 года
ИМТ = 21,8
основной метаболизм - 1433,1
при сидячем образе жизни - 1863,03.
Т.е. Если я буду есть на 1200 ккал в день, + спорт типа аэробики по 40 мин, то буду терять по 1 кг за неделю????
Клево)))))))))))

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

26-01-2009 10:58 Звезда

1008 ккал. круто. ((хотя раньше на 900 сидела и ничего, но..... обменка остановилась вот теперь и пожинаю плоды.

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

26-01-2009 14:27 Еленушка

И что я раньше этой темы не видела? У меня:
ИМТ 28
ОУМ 1529
УА 1835
А теперь самое приятное, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю мне надо съедать не более 1335 ккал в день - замечтательно!!!

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

26-01-2009 18:07 ♥ Femme ♥

ИМТ: 21,51
ОУМ: 1390,60 ккал
УА: 1668,72 ккал
похудеть: 1168,72 ккал Ура!!! Жить можно!!!

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

26-01-2009 19:47 Елена

ИМТ:24.5
ОУМ:1446.38
УА:1959.84
Что бы похудеть надо1459,84ккал.Прикольно,мне нравиться.Спасибо за информацию.

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

26-01-2009 20:53 suslick

имт:17
оум:1280
уа:1536
))))

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

26-01-2009 23:03 оксанчик

а почему я вот видела в формуле для расчета ОО не 655,а 65.5 в начале расчета?????что правильно,если эта цифра отражает только затраты на жизнедеятельность,без движения и затрат на переваривание?????

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

16-09-2010 11:09 Натали_L

ИМТ - 19.6
вес 56.6 кг
рост 170 см
на метаболизм - 1396 ккал
основной обмен 1396х1,55 = 2164 ккал
Занимаюсь спортом 6 дн в неделю по 550 ккал за тренировку. И теперь вопрос: выше коэффициента 1,55 не прыгнуть?
Кроме тренировок бывают прогулки пешком и уборка в доме, что уже получается с учетом тренировок больше 2164.

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

16-09-2010 21:09 Лёли

малая активность (малоподвижный образ жизни) – 1,2;

легкая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) – 1, 375;

умеренная активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) – 1, 55;

повышенная активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) – 1,725;

экстраактивность (очень интенсивные тренировки, физическая работа или тренировки по 2 раза в день) – 1,9.

ИМТ - 19,2
Основной метаболизм - 1410
Уровень метаболизма - 2432 или даже 2679
чтобы похудеть 1900 - 2100
Очень полезная информация

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

17-09-2010 00:30 ღСнупиღ

Вес 50кг,рост 168см.
ИМТ - 17,7
Основной метаболизм - 1578.4
Уровень метаболизма - 1894
чтобы похудеть 1394кк

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

17-09-2010 09:57 Натали_L

Индекс меньше 18 опасен

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

17-09-2010 12:40 ღСнупиღ

Всё условно,я себя хорошо чувствую с весом 49-50кг,с циклом всё ОК.Но больше худеть,скорее всего,не буду.

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

17-09-2010 16:39 ølechka ▲

меньше 18 - дефицит

у меня 16,4 ;[

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

17-09-2010 21:05 ღСнупиღ

Молодец.

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

17-09-2010 21:31 Lady_Panika

мм...полезно..

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

30-09-2010 15:33 Натали_L

Поправочка: 1 кг человеческого жира до 9000 ккал, то есть 0,5 кг жира = 4500 ккал, а не 500 ккал х7 дней =3500 ккал (как у автора статьи). 1 г жира - это 9 ккал, а не 7, даже 100 г растительного масла около 900 ккал (где 898, где на несколько ккал меньше), а не 700.
Поэтому 500 ккал х 7 дней = 3500/9000 = 388 г жира, а не 500 г за неделю, как пишет автор статьи.
Обычная математика!!!

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

30-09-2010 18:11 ღСнупиღ

Натали,спасибо за поправку,а 388г именно жира потерять-тоже неплохо,как бы вот только при этом не потерять мышцы...
Тренироваться надо...а некогда...двое малышей-и дел невпроворот.Хотя таскать малышню и играть со старшим-тоже как трень считаеццо?

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

30-09-2010 18:11 ღСнупиღ

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

01-10-2010 09:46 Натали_L

В принципе считается, даже при уборке, готовки пищи, сборке постели тратится больше ккал, чем просто на метаболизм в сидячем положении.
А чтоб не потерять мышцы, я уже писала, нужно есть больше или 1000 ккал/день, тогда тратится жир, а не мышечная масса.

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

05-02-2011 10:57 фишка

а что такое ИМТ

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

17-03-2011 13:17 Делфи

Индекс массы тела, в интернете полно информации.

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

27-02-2011 21:18 Укропо4ка

ИМТ=19,2
основной уровень метаболизма-1362
Уровень метаболизма при умереных занятиях спортом-1872
чтобы похудеть-1372

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

17-03-2011 11:52 Мария

ИМТ=17.3
думаю худеть больше не нужно!

Для того, чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.

Я забыл пароль :(
Зарегистрироваться

Поиск

12.05.2011 Ждем малыша - ღСнупиღ

Девушки! Есть ли на нашем Пепси ожидающие малыша/малышей?
Давайте тут общаться,делиться своими ощущениями,переживаниями,обсуждать наше питание...
а то как-то ни к одному Клубу вроде не подойду-там все худеют...

Ответов: 128

Последний ответ: 17.08.2011 01:19

13.07.2011 Учимся правильно худеть - Lisasg

Продолжение старой темки)))) Разговоры обо всем. И, конечно же, продолжаем учиться правильно худеть.
Сейчас каникулы, но отчитываться начнем с 1-го сентября! посмотрим как кто провел лето))))))
Остальное все так же
Делаем выводы. Делимся рецептами. Обсуждаем вопросы, волнующие нас. И просто делимся хорошим настроением.

Ответов: 337

Последний ответ: 16.08.2011 23:28

08.03.2011 Кому за 35 - Елизавета Н.

А есть ли на сайте женщины, которым больше 35 лет?

Ответов: 224

Последний ответ: 16.08.2011 08:35

06.06.2008 На сколько можно похудеть если не есть после 18:00? - Star

На сколько можно похудеть, если не есть после 18:00? Я решила худеть без стресса для организма. Чтоб вес уходил медленно и навсегда. Летом 2007 я весила 80 кг сейчас 74 и вес за зиму не набрала. Но я понимаю, что все равно вешу много. И решила еще похудеть. Давайте вместе не есть после 18:00.

Ответов: 116

Последний ответ: 16.08.2011 02:19

20.01.2011 Новый Клуб 60-65 - Делфи

Девушки, кто хочет весить 60-65 кг и иметь соблазнительные формы, мы теперь обитаем здесь. =)
Отчитываемся по понедельникам.

Наша табличка.

Ответов: 722

Последний ответ: 15.08.2011 23:50

16.06.2009 Семейный бюджет.Какой он у вас? и кто правит балом? - принцесса Будур

Не знаю,была ли такя тема на форуме,но все-таки....

Ответов: 88

Последний ответ: 13.08.2011 23:09

08.08.2011 запор - чикинкира

уже не знаю что делать, может вы что нибудь посоветуете. проблема в том что могу неделями не ходить в туалет по большому. в последнее время стала побольше слив и чернослива есть, так всё равно никакого эффекта, только живот просто нереально болит. а сейчас вообще как мячик надутый. что делать?

Ответов: 15

Последний ответ: 13.08.2011 13:14

01.07.2011 Групповая диета - Мишель

Здравствуйте, у меня такое предложение, давайте устроим групповую диету. Т.е. мы все садимся на неё в один день и отписываемся, кто как продержался, на сколько похудел, так намного проще и легче не сорваться.

Ответов: 94

Последний ответ: 12.08.2011 11:16

весь форум