Мы тут есть!и не мало.плюс-минус 2-3 года
мне в сентябре 35!
давайте обьеденяться....

Мне 34 и я тоже не хочу, чтобы меня называли женщиной)))).
Собираюсь на днях сдать анализы на гормоны. Если все в норме, значит, я просто плохо стараюсь, чтобы похудеть)))

Скалка, не ври, тебе 20-то есть?!?!?

Девочки! Привет! Вот решила поместить материальчик, который сама прочитала и приняла к сведению. Про ходьбу для похудения. Бегать пока не могу. А может, вообще не могу... Варикоз на одной ноге появился. А аэробные необходимы. Вот и решила ходьбу попробовать. Вот что пишут про нее.

Ходьба как средство эффективного похудения

Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу.

Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы, для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю.

- Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день.

- Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы.

- Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.

Перед тем, как начать пешую прогулку:

1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям.

2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту.

Во время ходьбы:

1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться.

2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания. Для этого можно брать с собой бутылку воды. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды.

3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно.

4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц.

Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза.

Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. Почему?

Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день.

Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений.

Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии.

Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара, падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности.

Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки.

Ежедневно вы должны потреблять:

- четыре порции белковой пищи. Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу, например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день);

- не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука);

- пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса;

- две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов. Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра.

При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья.

Я сегодня прошлась в таком темпе. Где-то через 40 минут мышцы пресса почувствовали нагрузку, а я, что они у меня есть. Пришла мокрая от пота.

Приветик! мне тоже в июле..... 16 исполнится. не.. в тетки рано еще конечно. чур про борщи и детей в теме не тереть!
у меня тоже варикоз под коленкой. последние два года плюнула на него и занимаюсь всем чем нельзя. странно но прогресс болезни остановился. а до этого прямо за полгода видимые изменения в худшую сторону были. сейчас хожу в тренажерку. похудеть чего то уж и нет надежды- нарушен ОВ.

Привет, Елизавета, я твоя одногодка. Мне 43. Сейчас поддерживаю вес. Но желательно еще немного подкорректировать некоторые места, как многим это известно живот и бока. Сначала неплохо сбросила. Зимой пошла в тренажерный зал. Стало лучше получаться. Пересматриваю питание. Склоняюсь, что питаться нужно, не переедать.Но кушать.недавно восстановила работу кишечника, с которой сталкиваются тут многие. Пока зал закрыли у нас. Но в мае обещают снова открыть. Очень надеюсь, потому что с помощью тренажеров все пошло лучше. сейчас болела и заниматься не получалось. Есть приходилось все подряд и на удивление вес сохранила. Душой очень молода Так что буду рада познакомиться.

Привет! Девульки! Я так рада, что у нас такой клуб друзей появляется !!! Вчера не смогла на сайт зайти, а сегодня с утра под чашочку кофе сразу сюда. Так здорово. Щас читала посты и подумала, а теперь труднее будет саму себя отмазать, если сорвешься и начнешь снова жрать или перестанешь спортом заниматься. Раньше я читала записи 16-ти, 18-ти летних и иногда проскакивало (от злобы и зависти наверно): посмотрю я на вас в 40... Бывало, что скрывать. А теперь не получится. Нам всем 18 ( ).
Сегодня встала опухшая. Прям не пальцы, а сардельки. И вроде много на ночь не пила... Вот еще сюрприз. В этой ситуации взвешиваться бессмысленно. Начала сегодня пить l-карнитин. Потому как сил катастрофически не хватает. Заодно и обменку подразгоню после зимы.

Табличку можно делать. 1 раз в месяц нормально. Мы тут многие заседаем в разных группах, я вот к примеру в Учимся правильно худеть. Там и веду табличку. Правда вот болела и в марте так и не сделала. Перенесем на апрель.Там мы собрались разного возраста,но совершенно незаметно для нас кому сколько. Многому можно поучиться у молодых так сказать. Хотя сама ни как не повзрослею.
Да, Зорька!!! У тебя вес конкретно большой. Что делаешь для снижения? Может у тебя на гормональном фоне не все в порядке? Надо причины искать.Бум тебя поддерживать. Веди дневник похудения.Будем читать, крректировать.

Привет всем,вступившим на тропу войны с ненавистными килограммами)) Меня зовут Лана ,мне 40 лет.После рождения второго ребенка в 34 года набрала лишних 12 кг..В результате продолжительных и изнуряющих голодовок и тренировок- 8 кг отступили и .....все.Больше ни грамма.64 и все-вес стоит,а нужно хотя бы 60.Что делать ума не приложу)))

Как то на одном сайте подсела по питанию при тренировках. Сдвиг пошел после этого. В моих последних блогах кое что есть по этой теме. Кому интересно почитайте. Могу сделать табличку. Отчитывайтесь на 15 марта. Раз в месяц могу делать. Начинаем! Я завтра на работу иду, на сутки. Приду буду делать табличку для девочек с группы Учимся правильно худеть. Можете туда присоединяться. Или тут пишите. Я сделаю отдельно.Давайте больше общения. Делимся активнее.

привет!мне47.насчёт лишних кг-полнею от всего и быстро.насчёт сброса-сложнее,в итоге-всё для меня проще.никаких диет-убралла майонез,жар.картошку,крупы ограничила,кондитерку тоже,сахар давно табу.кондитерку\обожаю\только утром-меру знаю.хлеб давно не ем.вечером не ем.кручу обруч регулярно по часу.итог-10 кг за год,постепенно,не спеша.в общем поняла,что изнурять себя не могу,а ограничить легко.всем удачи!

А я сегодня еще передвинула свое деление на линеечке в правую сторону

Девочки что то как то у нас не активно тут. Даже скучно как то. А ну ка жару пылу поддадим

На ночь не пей ничего.Во сколько последний раз пьешь? С утра попей мочегонный чай какой нить.

девочки,задолбала молочница по весне.ничего не помогает.может у кого проблемы тоже,не дайте зачахнуть!

Онега,
у меня был дисбактериоз, который упорно возвращался. Врач сказал, что надо очень сильно дружить с кефирчиками (в плюс к здоровому питанию). эти все проблемы имеют корень в дисбактериозе кишечника.

А конкретно от молочницы (после приема антибиотиков) пила одну таблетку флюкостата, помогло.

Удачи в борьбе за микрофлору и микрофауну))!

Всем привет! Я-Ирина. Мне-39. Замужем. Двое детей.Рост-164. Вес-70. Согласна с тем, что с годами вес уходит медленно. Возможно я просто обленилась. Спортом занималась редко и нерегулярно. Есть любимый диск с каланетиком. Раза 2 в месяц катаюсь на горных лыжах. На коньки вставала раза 3 за зиму (спасибо дочке). Вот и результат-70 кг!(Такого еще не было, не считая беременности конечно). Теперь пересмотрела свой рацион. Вызубрила совместимость продуктов. Исключила жир, сахар, мучное. Не могу заставить себя бегать по утрам. А самое главное - я теперь не курю! Вот вкратце обо мне.

Девочки привет!!! Всем хорошего. весеннего. солнечного настроения!
Елизавета, ты давай не хандри. Но мне кажется тебе надо сходить к доктору, раз такие отеки, ведь неспроста эти 3 кг, естественно это вода, может даже обследование не мешало бы пройти у кардиолога. Сейчас весна обострение всех болячек. А там бы тебе профилактическое возможно что-нибудь выписали... То что кишечник не пашет, если у тебя урезаны порции, неудивительно. Ешь побольше овощей, особенно сырых, кашу овсяную, попробуй отвар из льняного семени (я попозже сброшу пару рецептов от запора), думаю, что заставишь кишечник работать. В общем не унывай, все будет хорошо, выше нос!