Как научиться долго бегать?
Ср, 23/04/2008 - 22:30 — Жулик
Девчонки, Поделитесь, как вам удается так долго бегать? Может у вас научусь как-нить:), а то тренер ругается - типа прогресса в таеквондо не жди, пока не будешь в скакалку прыгать раз 300 за 3 минуты (прыгать блин я тоже не могу долго - от силы раз 60) и бегать 3 км за 13-15 минут...
|
 |
 |
|
Поиск
|
29.12.2009 КЛУБ 45-48 - Таня ВЕЛИКОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ - ПРОШУ ЗАРЕГЕСТРИРОВАТСЯ ВСЕХ УЧАСТНИЦ - ВЕС РОСТ ПАРАМЕТРЫ И К ЧЕМУ СТРЕМИМСЯ.
Ответов: 395
Последний ответ: 26.04.2012 06:56
20.01.2011 Новый Клуб 60-65 - Делфи
Наша табличка.
Ответов: 1224
Последний ответ: 26.04.2012 06:20
01.01.2012 Учимся правильно худеть! - Li$@ Продолжение старой темки)))) ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ ЗДЕСЬ:
Ответов: 606
Последний ответ: 25.04.2012 22:02
25.04.2012 Кремлевская диета! кто со мной до 50кг?)) - Keysha после долгих скитаний по сайтам и фитнес-клубам, в постоянных поисках себя и новой диеты, которая смогла бы помочь мне увидеть себя в новом образе и новой фигуре, я остановила свой выбор на кремлевской диете!
Ответов: 0
Последний ответ: 25.04.2012 15:58
13.04.2012 Новоселье - Karetina Купили наконец квартиру. Хорошая двухкомнатная (не новая, но … своя). Комнаты расположены так, как я мечтала. Садик и школа рядом. В общем, довольна. Родители плиту подарили на новоселье нам))) Ремонт закончили. Только денег на ванну с унитазом не хватило.
Ответов: 5
Последний ответ: 25.04.2012 10:07
02.04.2012 Полезная еда - Елена Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.
Ответов: 7
Последний ответ: 25.04.2012 09:16
23.04.2012 Утренние сборы - pepsilight Привет! Пишу не как модератор, просто как участник сайта.
Ответов: 8
Последний ответ: 25.04.2012 00:17
28.03.2012 мое питание не будет превышать 300калорий в день! Кто со мной? - alenka 1987 здравствуйте я новенькая у вас тут! Любимый уехал в командировку и я решила взяться за себя, вешу много около 87 после беременности понравилась была до 21 года 52-54 кг. Очень хочу похудеть и как неделю уже сижу на диете сначала кушала до 500 калорий в день а теперь до 300!
Ответов: 63
Последний ответ: 24.04.2012 17:48
весь форум |
|
 |
|
попробуй на свежем воздухе поставить себе задачу не бежать определённое количество времени, а добежать до какой-нибудь цели... только без остановки... пару раз добеги неё... потом перенеси цель дальше.... ещё и ещё... можешь постепенно ускорить темп.. только не нужно рвать горло, пытаясь сразу бежать быстро и далеко.. тем более, если на улице холодно... а сейчас весна.. самое время)))) я вот завтра бегать начинаю))))))
ЗЫ раньше занималась лёгкой атлетикой... довольно упитанную подружку после 1 км перевела на стабильных 5)))))))))
Strip, спасибо за совет:) Попробую с целью завтра побегать - отпишусь, как подействует)))
А вообще как ни странно - мне бегать в зале почему-то легче, а вот сегодня тренер первый раз выгнал на стадионе бегать - так я после 250 метров (1 круг) уже чуть не охренела, ели-ели добежала свой несчастный километр
Я даш и нинаю...
Я саа по себе оч люблю бегать и могу бежать долго-долго без остановки..по 20 минут....бежать вникуда просто и не думать ниочём...помоему это здорово!!
а как так я незнаю....поэтому и бегаю вседа одна..потому что когда брала ссобой подружек то они быстро задыхались и шли пешком ..а я вокруг них бегала ..кружки наматывала и разговаривала с ними)))
Везет тебе:) А у меня самое ненавистное воспоминание с физкультуры школьной - это как мы бежали три км - минут за 15 чтоли - зачет сдавали... В общем не дружу я с бегом, а придется подружиться видимо ради красивой фигуры и достижений в таеквондо.
главное с опр.скоростью мне кажется..ну то есть, чтобы не задыхаться..ну там 10км/ч самое оно...
Я, например, 3 мин-быстро иду, 3 мин-бегу..и так в течение минут 30-40...мне хватает)))...и объемы с ног отлично сходят)))
20,30 минут и даже по часу - это бег трусцой, т.е. 1 км за 8-10 минут. 1км за 6 мин - это приличная скорость, на которой бегают профессиональные спортсмены. Мировой рекорд в беге на 3000 м - около 9 минут. Вобщем если отвечать на твой вопрос "Как вам удается бегать так долго" - снижай скорость и правильно дыши. Если хочешь бегать быстро - регулярно тренеруйся, постепенно увеличивая нагрузку (расстояние и скорость), ну и конечно неплохо бы знать про технику бега. Удачи )
темп очень важен... но начинать лучше со стабильного неторопливого темпа.. и не прибавлять, не замедлять.... и думать о чём-нибудь приятном, только не о беге и том, что сейчас лпнешь от усталости...
а то, что делает Panterka - это почти то, что называется рваный бег... он намного сложнее и требует хорошей физической подготовки... а лучше, когда ты сначала очень-очень медленно трусишь (но не переходишь на шаг!!!!), а потом нсколько минут ускоряешься... конечно, сначала сложно... но зато 10 потов сходит))))))))))))
Да, у меня тоже со школы впечатлений на всю жизнь хватило... Когда ты прибегаешь и не можешь дышать... А не прибежишь, оценку не получишь... Дебильная система!
Хотела сейчас начать бегать, но муж сказал, что не отпустит, слишком много дебилов у нас тут (северный кавказ одним словом). А я прям чувствую, что уже готова к этому, мне аж хочется бегать! Мож вокруг дома бегать (я в частном доме живу), как вы думаете? Ток голова будет кружиться от таких маленьких кругов...
Вобщем такая хрень...
Я по парку бегаю, тут недалеко от дома. Километра 2 наверно, иногда больше, от времени первой пары зависит. Стараюсь бежать не очень быстро, но без отдыха)
Девчонки, а когда вам лучше бегать с утра или перед сном. Я в прошлом году всегда вечером бегала, часов в 11, я сова. А теперь думаю может начать с утра, перед работой? Есть какая-нибудь принципиальная разница для фигуры и пользы?
Думаю, если ты будешь вставать раньше ради бега, то через некоторое время тебе это все опротивет (особенно, если ты сова и рано вставать -не по тебе!)
Я уже 3й год начинаю бегать весной и до холодов. Бегаю по школьному стадиону, людей там даже утром прилично и бегают и в школу/на работу идут и из клубов возвращаются. Летом правда бегать очень тяжело, встаю вроде рано, а жара уже кошмарная. Пыталась бегать по частным тенистым улицам, но там собаки, тоже не приятно. Вечером бегать мне тоже очень нравилось, но утром такая бодрость появляется, воздух свежий. А сейчас ещё и новую фишку придумала, перед бегом обматываю себя пищевой плёнкой, одеваю костюм и бегу. Воды намного больше течёт.
Точно, надо мне тоже с пленкой попробовать. А когда ты в ней бежишь слышно шуршание?... извини за глупый вопрос, просто подумала, пакет ведь шуршит?
Даю конструктивное объяснение как правильно бегать объяснить сложно это правильная постановка стопы одеть обязательно хорошую обувь.. носок должен как бы немного смотреть во внутрь когда бежишь и ноги не раскидывай а чтобы хорошо бегать и долго тут главное правильное дыхание как говорят здоровая дыхалка .. Объясняю... начинаешь бежать и попробуй считать как тебе удобно и н асколько дыхание позволяет на раз два или на раз два три.. ив том и в другом варианте делаешь так.. на раз два или раз два три от твоей дыхалки зависит сначало бежишь на вдох а потом так же считаешь на выдох понятно? Раз-два бежишь два шага соответсвенно и оба шага сначало вдох а потом раз-два и оба раза и оба этих шага выдох а потом все получается автоматически.. все только от правильнгости дыхания зависит правильно дышишь кровь насыщается кислородом ты становишься бодрее и работоспособность повышается.. да и дышать лучше носом.. Удачи!!!
Меня учили вдыхать носом, а выдыхать ртом.
Для выносливости.
бегай с плеером...отвлекаешься на музыку и не думаешь о том,как устала,как болят ноги или нечем дышать...я начала бегать с 1 апреля,бегаю по утрам,подъём в 6 часов,пробежка 20-30 минут,потом душ,уже втянулась,если по какой-то причине приходится пропустить пробежку,то весь день ощущаю,что чего-то не хватает...о как!кто бы мог подумать???а ведь я-классическая сова!))))
А под какую музыку? У меня в телефоне и исидиси, и боб марли, и костя цой, и тату...
под боба марли наверное нужно с пяточки начинать?
сарказм понятен...ну у меня попроще-Расмус,И-Тайп, Макссс,Депеш Мод...можно под любую,хоть под Чайковского,это дело вкуса и,разумеется,желание,желание и еще раз желание!!!!
на самом деле, когда бегать - зависит исключительно от организма человека... просто как кому комфортнее... так что попробуй и так, и так... как больше понравится - так и закрепляй... главное, в конечном итоге получать удовольствие от бега.. хотя не многие в это верят)))))))
Да, совет хороший, с плеером бегать, я без плеера больше 1 км не пробегаю. а с плеером и по 7 км бегаю...
Девчонки, спасибо вам большое - столько полезных советов надавали:)
Завтра пойду их опробывать на стадионе - расскажу потом, что вышло из этого:)
Девчёнки,а подскажите пожалуйста на сколько кг можно похудеть бегая по (ну скажем минут 30)месяца два?а ещё у меня есть специальный костюм из плотного полиэтилена,он предназначен именно для занятий спортом.классная вещь между прочим и с плёнкой не приходится возиться.
Хочу предостеречь: лучше не заматывать чем-нибудь низ живота - дело в том, что сильное повышение температуры *там* и отсутствие воздуха опасно для яичников, вплоть до того, что могут быть проблемы с к.д! Ну, может, я не очень точно, с мед. точки зрения выразилась, но мне это врачь говорила.
А, так, всем приятных пробежек!!!)))
Бегать нужно с плеером, и еще приэтом думать о чем нибудь хорошем, а не о том сколько ты уже пробежала!!!
А зачем этот бег? Чтобы собаки за тобой следом носились чтоли?
главное не бегать быстро)
а распределять энергию-со временем будешь пробегать больше за тот же отрезок времени.
не глупите насчет пленки((
а бегать лучше вечером(прочитала огромную статью)для похуденияи утром для тонуса.
но это сугубо индивидуалльно кому как нра.
начинала бегать с 20 минут,
потом стала бегать по часу, а уже потом увеличивать нагрузку и скорость.
за час побегаю 15-16 км обычно, но это с максимальной нагрузкой на эллипсе, а потом еще и пресс качаю.
за 18 минут пробегаю 6 км, а дальше медленне видимо.
без нагрузки еще быстрее.
самое смешное, что раньше вообще не ходила на физ-ру,
а если бежала - задыхалась, и болело сердце.
но я всегда слушаю свое тело. потихоньку и добилась результата.
а еще! бегать на улице не могу, сразу горло болеть начинает. + на улице или в зале так бегать не смогу, очень потею))))))
а я с сегодняшнего дня решила бегать) пробжала всего 1,5 км где-то... завтра надеюсь побольше пробегу)
причем я останавливаюсь не из-за усталости, а от нехватки воздуха, видимо дыхалка совсем слабая( - буду исправлять
да, в продолжительном беге главное выносливость, а ее надо тренировать, тренировать и тренировать ...
я бегаю 20 минут бегаю абсолютно без напрягов, потом минут 5 растяжка-передышка и потом еще минут 15...
Но я в основном на аэробику хожу, там и выносливость натренировала... а бегаю, когда перерывы между аэробикой и есть возможность побегать.
так то же разные вещи, бег на скорость и на выносливость, то есть трусца
трусца выбивается только сжавши зубы и под бодрую музыку
с музыкой дольше бежишь и время пробегает незаметно.
Странно что только один человек сказал про дыхание....3 раза вдох три раза выдох, или по 5 кому как удобно.
Интервальный бег эффективней для похудения.
по поводу обуви, она должна быть исключительно для бега с амортизатором и подушечками (не спорьте, т.к. я 3 года лечила позвоночник после неправильного увлечения бегом)
Самая безопастная поверхность для бега это беговая дорожка в спорт зале, если нет возможности то выбирайте бег по земле в парке. Обычный асфальт опасен! (необычный на стадионе)
А я вот все не решусь бегать, это наверно мои тараканы в голове из-за лишнего веса. Стисняюсь
первое,что пришло на ум-спустить собак.а так тоже думаю,что под музыку и сначала медленно.
Золотая, я когда бегаю по такой погоде так одеваюсь, что наверное похожа на пончик ))) плюй ты на своих тараканов )))
Я вот тоже очень бы с радостью побегала.. по парку.. ммм... НО!!!! я панически просто до слез боюсь собак
а их по паркам бегают тучки...
я сегодня уже 13 минут пробежала)))
завтра прибавлю еще кружок вокруг небольшого прудика
а зачем бегать? икры такие крупные становятся...фу.... лично меня эта тема не привлекает...
не знаю, сколько нужно бегать и как, чтобы они накачались. я занимаюсь на эллипсе по часу. почти каждый день и очень интенсивно. и ничего такого. как были 33, так и остались.
и по-любому, мышцы - лучше, чем жир.
Не, как ноги, так и всё тело приходит в классный тонус благодаря бегу. Я вчера начала
Через 20 минут иду во второй раз сегодня)))
Всем удачи! Бег - это ещё один путь к хорошему самочувствию и красивой фигуре!
всегда хотела бегать по утрам, так как очень много слышала о пользе, несколько раз начинала но было очень тяжело, и дыхания не хватало, и мысли всякие в голову лезли, что на меня все смотрят, и так несколько лет подряд - с приходом весны планирую бегать, но пробегу один-два дня и переубеждаю себя в том что это не мое. но прочитав все советы этого форума, решила в этом году попробовать еще раз. вот - сегодня уже третий день бегаю, удовольствие огромное получаю. правда крипатура ужасная... но самое главное, что помогло мне - это музыка. одеваю наушники и вперед. это действительно помогает!!! не думаешь о том что тебе тяжело, о том что на тебя кто-то смотрит, да и как можно устоять под какую-нибудь заводную музыку, ноги просто сами начинают двигаться. Большое всем спасибо!!!
Тоже хотела бегать по утрам,слышала что полезно и все такое..даже подруга в 6 утра по району круги наворачивает,но я хоть убейте не могу встать в 6 утра,хоть рота ОМОНа придет меня будить))бегать я канешно начала,но только часов в 11 вечера вместе с собакой,кстати)так безопаснее.но вот все думаю польза то от этого будет какая или нет?я бы может и с утра бегала(что канешно наврядли),но с утра собачники выползают и нам с лордом не так просто будет оббежать их.
На самом деле утренний бег - шок для сердца! Бег в пользу - с 16 до 19 часов, ну или за три часа до сна. А совсем поздно бегать тоже не очень хорошо.
Абсолютно согласна с последним сообщением, так как бег по утрам - тяжело не только для сердца, но и для всего еще толком не проснувшегося организма. Лучше бегать действительно во второй половине дня, ни в коем случае не после плотного приема пищи и ни в коем случае не на голодный желудок! Я занималась больше года легкой атлетикой, бегала каждый день на тренировках по 5-6 км, темп был таков, что это выходило на 30-40 мин бега. Тогда сильно похудела, после тренировки ничего не хотелось есть, в итоге вес сполз. А бегала не для похудения, а ходила в спортивную секцию и участвовала в соревнованиях по легкой атлетике. Большой плюс в беге - подтягиваются мышцы ног, но не делаются такими безобразными, все аккуратно. Техника бега - начать медленно, четыре "шага" вдох, четыре - выдох. Либо три, на сколько развита дыхательная система. Это поможет подольше пробегать не задыхаясь. И еще - очень сложно сразу бегать хорошо и долго, приучайтесь к систематике - сначала бег через день по 1-2 км, потом каждый день по 1-2 км, потом доведите бег до 3-4 км. Больше не стоит, но если есть силы, то пожалуйста! Удачи всем!!!
Я бегала за час-два до сна ... мне нравилось ))) надо возобновить!!!
А польза была от того что ты за час-два до сна бегала?у меня просто такая же фигня,бегаю часов в 11 вечера,а ложусь гдето в час-два(это как получиться.,режим у меня такой)
при ограничениях в еде конечно же будет польза...
БП, если ты 6000 м пробегаешь за 18 мин ??? Ты профессионально легкой атлетикой (бегом) занималась ? Тебе немножко ускориться и мировой рекорд будет !
N.B. Напомню, что мировой рекорд на 3000 м - 8,24 мин. (в закрытых помещениях)
нет, я вообще ничем не занималась!
у меня была справка об освобождении((
а в школе вроде на "5" нужно пробежать 5 км за 15 минут. или я путаю? я на это равнялась вначале.
может мне и вправду поучавствовать в соревнованиях каких-нибудь непрофессиональных?
было бы интересно)))
мне нравится и дается легко.
даже силы потом есть раз 30-50 пресс качнуть.
15-16км - это еще при максимальной нагрузке, без неё было бы больше!!!
Оппа! что я инете нарыла: 5 км за 14 минут - это рекорд, видимо я точно со школой что-то перепутала)))))
я как-то недавно делала вечером пробежки где-то по 2, 3 км... сначала проблемы с дыханием были, кололо в боку, но впринципе я научилась правильно дышать) но бегать не люблю) лучше уж на велосипеде покататься) у меня всегда проблемы с лифчиком - грудь трясется, лямки падают... надеюсь скоро меньше размер станет, где-то на пол размера меньше стали, и все равно жить мешает! и кто решил, что большая грудь это красиво? скорее неудобно( ой кажется я немного не теме...)