У меня в основном молочка на завтрак - йогурты, хлопья с молоком + банан. Или сырок и бутерброт. Или бутерброт и шококонфетка. Когда знаю, что точно растрясусь после завтрака (сразу куда-то рвану), тогда и овсянку ем (очень люблю). Но как уже тут говорили - я её тоже типо наедаюсь, но скоро опять есть хочу. + ещё пью чай с мёдом (обячно зелёный). Коффе редко, просто для разнообразия, но если пью, то с сахаром и сливками - очень так жк вкусно не люблю завтраки, которые не приносят удовольствия, тогда весь день какой-то ущербный.
А вот от фруктов, от яблок или апельсинов например, мне с утра становится нехорошо. Болит живот, или (даже если небыло осбого аппетита) просыпается жуткий голод, а там уже и зажор.
Кстати знаю, что если на завтрак хоть что-нибудь съедать сладкое, то в течении дня его больше не хочется. Если вам это не помогает, то это уже просто привычка, нужно отучаться.

пью чай или кофе с молоком,а кушаю редко с утра н если ем то сыр,йогурт,творожный сырок

а я завтракаю обезжиренным творогом с мюсли Fitness от Нестле, иногда добавляю в творог ложку меда)) очень вкусно!!! ням-ням!!
люблю творог Благода 0%, но он твердый и чтоб с мюсли размешать наливаю туда чуть сока)) тоже вкусненько получается))