masaj i skakalka!!!! pomogaet klassno rekomenduyu!!UDACHI!

nu ya v kitae nahojusi zdesi deshevo i serdito..masaj vobche ot vorikoza ven pomogaet. esli net vozmojnosti to somoy delay..pered televizorom ...vecherochkom sidish i mni ih , mojno tereti sverhu-vniz,s nizu v verh s kremikom horoshim..mentolovim osvejaet..a utrom vstaesh stakoy legkostiyu, da i posle rasporyadok primerno takoi- skakalka=dush =massaj pered teleko=otboy son. s utra kak ogurechik...glavnoe postoyanstvo..a esli tak 2-3 raz..to fignya, ya vot lenivaya ..spati liblu dolgo..kuchu prichin vechno nahoju..vse nekak nemogu sebya zastaviti..hvataet nu samoe bolishoe na nedelu:( ustalosti ochuchau to nogi tyajolie bolyat..to telo kak meshok s navozom,to eche chto ,,,, koroche ustayu ot bezdeliya..kogda eto vse konchitsya..zastavlyayu sebya kajdiy deni..ya daje s vechera sebe rasporyadok na zavtra zapisivayu.. smeh i toliko..a zavtra chto nibuti da pomeshaet moim planam.

Вообще уменьшить икры - это достаточно долгий и сложный процесс...

Все вышеперечисленное хорошо, если у тебя это от жирка. А если именно мышцы... Тут можно посоветовать аэробные нагрузки - длительные и в равномерном темпе (но не спринтерский бег) - они хорошо иссушают мышцы.
Вообще при больших и длительных нагрузках аэробность превращается в анаэробность. Так что бегать долго и равномерно, плавать, спорт. ходьба, велосивпед и т.п - самое то. В результате подобных нагрузок "быстрые" мышечные волокна превращаются в "медленные", которые выносливые, но не объемные.

Плюс изолирующие упражнения для икроножных мышц, с не очень большим весом и с большим количеством повторов.

Ну и питание - должно быть преимущественно углеводное (но из сложных углеводов). Углеводы ешь хорошо. В идеале 2/3 тарелки углеводов и 1/3 белка. Забудь про перекусы яблочками и йогуртами. Орехи, семечки, печенье, бутерброды (знаешь такие правильные есть бутерброды из питы с всяким полезным наполнением типа курицы и овощей, такие еще в журналах часто печатают)- вот твои перекусы. Но никакого фастфуда. Пей воды больше. И обяз после тренировки в течении часа углеводов в себя хорошенько закинуть.

Желаю удачи!

Как ни жаль, но скажется. Хотя кому как..
Ты вся подсохнешь, но при этом будешь казаться просто худощавой и чутка рельефной (не сильно) - как танцоры, например, или кто походным туризмом увлекается.

Изолирующие упражнения для мышц икр и бег-ходьба помогут тебе сделать упор именно на икрах, но все равно организм у нас не умеет изменяться конкретно в одном месте и результат скажется на всем организме.

А уж если тебе хочется сделать именно икры и больше ничего не менять - тут только хирургическое вмешательство поможет.