Активная прогулка с животными
281
Вынос мусора
141
Вытирание пыли
141
Вязание
46
Генеральная уборка
188
Глажка белья
122
Застилание постели
93
Игры с животными активные
169
Игры с животными тихие
141
Кормление животных
141
Мытье животного
234
Мытье окон
188
Мытье полов
234
Мытье полов вручную
262
Мытье посуды стоя
123
Перемещение мебели
445
Перенос коробок
517
Подметание полов и ковров
215
Подъем продуктов пешком по лестнице
612
Покупка предметов для дома
122
Покупка продуктов
122
Покупка продуктов
260
Поливка домашних растений
141
Приготовление еды
184
Приготовление пищи сидя
93
Приготовление пищи стоя
141
Прогулка с животными по пересеченной местности
375
Просмотр телепередач
55
Развешивание одежды
122
Распаковка коробок
260
Складывание одежды
92
Сон
46
Спокойная прогулка с животными
169
Стирка вручную
202
Стояние в очереди
92
Тяжелая уборка
332
Упаковка коробок
141
Чтение сидя
84
Шитье
46
Альпинизм (восхождение)
815
Американский футбол
664
Бадминтон
332
Баскетбол
479
Бег 10 км/ч
739
Бег 15 км/ч
1071
Бег 8,5 км/ч
592
Бег на лыжах
592
Бег на месте
710
Бег на природе
664
Бег по лестнице вверх
1424
Бег по пересеченной местности
811
Бег трусцой
609
Бильярд
184
Бокс
664
Боксирование с грушей
1117
Борьба
445
Быстрая ходьба
445
Быстрое плавание
739
Велосипед 10 км/ч
508
Велосипед 20 км/ч
592
Велосипед 25 км/ч
739
Велосипед 30 км/ч
886
Велосипед 35+ км/ч
1218
Велосипед <10 км/ч
302
Верховая езда, галоп
710
Верховая езда, рысь
559
Верховая езда, шаг
160
Водное поло
739
Водные лыжи
445
Водный волейбол
223
Волейбол (игра)
223
Волейбол (соревнования)
294
Восточные гимнастики
302
Восточные единоборства
739
Гандбол
886
Гольф
407
Горный велосипед
630
Гребля на байдарке
369

Дартс
151
Езда на велосипеде по пересеченной местности
760
Езда на одноколесном велосипеде
403
Игры на воде
302
Катание на коньках
609
Катание на лыжах
609
Катание на лыжах по пересеченной местности
609
Катание на роликах
517
Катание на скейтборде
369
Катание с гор на лыжах
445
Кегли
223
Керлинг
294
Конькобежный спорт
1424
Медленные танцы
223
Мотокросс
302
Настольный теннис
302
Ныряние с лодки
202
Ориентирование на местности
664
Пеший поход
563
Плавание (баттерфляй)
815
Плавание (брасс)
739
Плавание (кроль)
815
Плавание (общее)
445
Плавание на спине
592
Плавание с маской и трубкой
369
Пляжный волейбол
592
Подводное плавание
609
Прыжки на лыжах с трамплина
609
Прыжки с веревкой
739
Ракетбол
517
Санный спорт
517
Синхронное плавание
710
Софтбол
369
Спортивная гимнастика
302
Спортивная ходьба
479
Стрельба из лука
260
Стрельба из лука
231
Стрельба из пистолета
151
Теннис
517
Фехтование
445

Футбол
517
Ходьба 6 км/ч
294
Ходьба 7 км/ч
332
Ходьба 8 км/ч
369
Ходьба на природе
445
Хоккей
592
Хоккей на траве
710
Акваэробика
302
Аэробика интенсивная
517
Аэробика лёгкая
407
Боди-билдинг
508
Велосипедный тренажер (высокая активность)
777
Велосипедный тренажер (средняя активность)
517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка
1168
Велосипедный тренажер, разминка
202
Гребной тренажер (средняя активность)
517
Занятие на тренажерах средней активности
202
Занятия со скакалкой
916
Интенсивный подъем тяжестей
445
Лыжный тренажер
701
Подъем тяжестей
223
Работа тренером по аэробике
508
Растяжка, стрейчинг
15
Вождение автомобиля
101
Вождение трактора
1877
Поездка на мотоцикле или скутере
141
Поездка на такси
50
Полет на самолете
92

Ккал/час
Танцы
Вальс
202
Джаз
382
Народные танцы
353
Полька
353
Рок-н-ролл
454
Свинг
353
Степ
353

Ккал/час
Уход за ребенком и игры с ним
Активные игры с детьми
375
Игра с детьми с ходьбой и бегом
281
Игра с детьми сидя
141
Игры с ребенком (высокая активность)
375
Игры с ребенком (умеренная активность)
281
Кормление ребенка
141
Купание ребенка
188
Одевание ребенка
141
Перенос маленьких детей на руках
188
Прогулка с коляской
151
Сидение с ребенком на коленях
47

Ккал/час
Уход за собой
Еда сидя
47
Еда стоя
93
Одевание
93
Персональная гигиена
93
Принятие ванны
47
Принятие душа
93
Разговор во время еды
93
Раздевание
93
Укладка волос
141

Ккал/час
Фитнес, аэробика
Ритмическая гимнастика (легкая)
332
Ритмическая гимнастика (тяжелая)
592
Степ-аэробика интенсивная
739
Степ-аэробика легкая
517
Тренажеры типа "наездник"
369
Хатха-йога
151
Ходьба вверх по лестнице
1336
Ходьба вниз по лестнице
202
Дирижирование
151
Досуг в палаточном лагере
151
Игра в казино
130
Игра в карты
50
Игра в марширующем оркестре
302
Игра на аккордеоне
80
Игра на барабане
302
Игра на виолончели
101
Игра на гитаре сидя
101
Игра на гитаре стоя
202
Игра на горне
101
Игра на органе
151
Игра на пианино
151
Игра на скрипке
151
Игра на тромбоне
252
Игра на трубе
151
Игра на флейте
101
Изготовление поделок сидя
50
Изготовление поделок стоя
80
Наблюдение за птицами
151
Написание писем
80
Настольные игры
50
Пеший поход
609
Прогулка по полю
403
Танго
202
Твист
382
Фламенко
353
Фокстрот
202
Прогулка с собакой
202
Разговор по телефону сидя
50
Разговор по телефону стоя
80
Семейная прогулка
101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа)
50
Строительство из снега
710
Урок в классе
80
Чтение книг сидя
29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией
80
__________________________