Тут не главное сколько раз заниматься...Ну в среднем 3 раза в неделю (я занимаюсь 5), если у тебя тренировка, то в этот день перед ней нужно есть поменшь калорийной, жирной пищи....А лучше обойтись лёгким завтраком из нежирного творожка или яйцом вкрутую, Занятия имеет смысл комбинировать-интенсивные(аэробика, фитнес, а после (или в другие дни)-тренажерный зал, т.к. на тренажерах идёт нагрузка на определённые группы мышц. После занятий в тренажерке (а они должны быть не менее часа,т.к. первые минут 30-40 органзм затрачивает наши запасы углеводов, а потом уже жир) в течение 1,5-2 часов нельзя ничего есть, так как организм продолжает активно использовать наши жировые запасы, а если его подкормить в это время, то естественно, сжигаться будут только что съеденные печеньки или выпитый сок, тк это естественный источник энергии, а жир-вторичный... И организм не будет напрягаться, затрачивать накопленный жирок, а просто легко и просто заберёт углеводы или белки...
Перед тренировкой полезно выпить зелёный чай-он тонизирует и придаёт сил (только не надо заедать пряником), во время тренировки надо ПИТЬ-пить и ещё раз ПИТЬ, чтобы обеспечить высокую гидрацию, или по-простому, как следует пропотеть. Пить следует каждые 10-15 минут, чтобы тренировка проходила "бодрячком"

Да,написала отлично!Я нередко от знакомых слышу,что они боятся потолстеть,если пить будут...ну это полный бреед,от воды никто не толстеет.Но вот если кросс,к примеру,т.е.сильно учащается сердцебиение,пульс,за короткий срок,лучше не пить,особенно если сердце слабое...А так и сама,и тренеры всегда на треньки пьют...У меня в фите тренеры чай пьют,чёрный или зелёный,охлаждённый)
У меня тоже,Мэри,устаю...начала витаминки пить,к нейрологу сходила...ну у меня из-за неправильного режима дня всё на перекосяк(((Прям вообще невыносимо было,просто мутит и всё,кружится...Ем до треньки за часик-два обязательно,углеводы сложные чаще(в пост),или белок,если не поем или мало-всё,тревога((Пью во время треньки,стараюсь щас следить за режимом,давлением..И кроссовки сменила,удобнее стало.

__________________________

Если боитесь потолстеть, обязательно выпейте перед едой бокал вина:алкоголь убивает чувство страха:)

Если есть чуть-чуть, то вполне нормально! Если клетчатка, то есть надо за 3-4 часа,т.к. она долго переваривается, а белковая пища для подзарядки и зелёный чай-то что надо часа за 2!!!

Ты хочешь сказать,что от неё толстеют?Пьют ,вероятно,потому,что им так больше нравится...я спрашивала,нередко пьют с сахаром,как и спортсмены на соревнованиях...т.к.глюкоза даёт энергию,у тренеров по аэробике порой по 4 тренировке в день.И воду они тоже пьют.А вес и от чая прибавляться будет,надо совсем ничего не есть и не пить,чтобы он не прибавлялся.
А то,что от воды может быть отёчность и т.п.это и так всем известно.

__________________________

Если боитесь потолстеть, обязательно выпейте перед едой бокал вина:алкоголь убивает чувство страха:)

Неа,не полный,за час-два уж растресётся,ну и не лошадиными дозами,но правильно стараюсь,супчик и второе(рис,гречка с овощами,или мясо с овощами).Можно и без супа...но ем обязалом,иначе всё...Причём раньше такого не было,это из-за режима ещё...Опять...у нас пол второго ночи щас(((

__________________________

Если боитесь потолстеть, обязательно выпейте перед едой бокал вина:алкоголь убивает чувство страха:)

Андрей, мне 17 лет, моя мама в этом возрасте весила 58 кг,а не 46 как я, сестра 60!!! У нас с ними разница в росте всего 1 см, я склонна к полноте, т.к по строению тела пошла именно в маму...Да и то что, выпивая тазик компота вы не полнели-ещё не факт, что от этого не пополнею я.....
И никто не говорит, что надо воду с чем-то смешивать... На тренировку надо идти с полностью переваренной пищей, но чтобы была энергия, пища, которую вы ели должна быть углеводной, а после тренировки ещё определённое время не есть....Вода-единственный источник энергии во время занятий, который можно использовать, если худеешь. Нужно просто уметь правильно рассчитать необходимое её количество индивидуально для себя, чтобы она вышла вместе с потом... Чтобы расчитать необходимый объём жидкости, нужно умножить свой вес на 0,03. У меня 1,38 л. Я и их не выпиваю (я пью около 700 мл. Взрослому организму требуется пить примерно 1,5 литра воды в день просто так!!! Это давно доказано! Для нормального обмена веществ. А если занимаешься, нужно пить намного больше!

AnTaja, вот-вот.....Я тоже говорю: тут и спорить нечего! Вода-источник жизни )