ну как водицо - начну с себя.
цели: дожечь жировую прослойку, повысить выносливость (хочу осенью бежать полумарафон), накачать, наконец, приемлимые руки, научиться подтягиваться))
как видите, цель 1 почти исключает цель номер предпоследняя
средства: пробежки с разной интенсивностью каждый день, кроме понедельника, среды и пятницы (у мя аэробика там с утра), бежать не менее 45 минут. Позор на турнике - ктосколько сможет.
В понедельник, среду пятницу силовая аэробика, после - 45 минут на эллиптическом.
Вторник, четверг, суббота или воскресенье по самочувствию - тренажерка, иногда хожу на хот-айрон, когда нет сил самостоятельно себя пинать)))
пилатес и йогу, к сожалению, пришлось "подвинуть", силов дамских не хватает
как бонус - велик, прогулки, скакалка между кругами в пробежке,
а у вас что, где как?

Ну и вопрос, девушки, кто занимается ШЕЙПИНГОМ, чем от отличается от силовой аэробики, ну никак я не пойму???

ленко, хошь как он?...

u menja vopros po L-carnitine. u nas prodajut v butilo4kah ego. kak napitok. kogda i kak mnogo nado ego pitj?

i ewe. kak povisitj vinoslivostj. ja trjapka i lentjaj!

А мне 2 дня назад подарили горный велик!!!Такой клевый!!!Только попа с непривычки болит.
Девушки, у кого-нибудь есть велик?Расскажите как он на фигуру влияет?А еще где можно покататься в Москве?
А спортом я занимаюсь 3 месяца, почти ежедневно.Хожу в основном на аэробные тренировки, а также растяжку и танец живота.Шла заниматься с целью похудеть, скинула 6 кг, а теперь просто хожу потому что нравится безумно.

я много чем занималась в жизни. танци, гимнастика, плаванье очень долго, тенис...сейчас хочу стать фитнес-инструктором и ввести курс тренировок ПАМП ИТ в наших клубах. но это не основная моя деятельность и с финансами иногда тяжело)

а так пока фитнес 1,5 часа (0.5степ, о.5 фитбол, 0.5 сила+растяжка), иногда + спортзал, хаотично, когда заняться нечем. дома иногда ПАМП ИТ, обязательно пресс и обруч, мозговая робота))))

Теперь я понимаю с кем поговорить если чаво
Занимаюсь мин.4 раза в неделю, по 2 часа.
Первый час аэробный, второй силовой. Иногда добавляю утреннюю пробежку на бег.дорожке перед работой, в зале народу мало, нихто рядом потный и вонючий не бежит. А вечером кардио не люблю, т.к. много людей. Люблю сайкл, это ужас конечно, тебя рвет на части но ты собой гордишься)))
Ессесно в выхи велик!
Перед тренировкой и после кушаю глютамин.
Планирую подсушиться на белково-углеводном чередовании. (кста если кто то хочет, давайте вместе, принимаю только тех, кто так же как и я, рвет тело на хомячков в спортзале)
Мечта подтягиваться.

вот тренажер для подтягиваний, начните с него

я на нем могу 5 раз подтянуться и 6 раз отжаться.
Вес ставлю как будто у меня 40-45 кг, хотя вешу 56.

Вот еще:
Я не умею подтягиваться, но очень хочу научиться. Тренер мне сказал пока делать тягу блока. Как долго мне нужно делать тягу блока. Когда я смогу научится подтягиваться?
Ответ:
Со своими клиентами мы начинаем делать подтягивания после того, как они смогут делать тягу верхнего блока с весом на 5% больше веса собственного тела.
Большинство мужчин легко могут развить силу до этого уровня. Но на возможность подтягиваться сильно влияет лишний вес. Чем больше лишнего веса, тем труднее подтягиваться.

обидно, почему мы, такие спортсменки, занимаемся регулярно, до седьмого пота, а результат-сбитая туша, которая никак не усохнет?а?
я замечаю, что набираю вес тогда, когда занимаюсь силовыми,в зале.при чем делаю подходы раз по 10, а не по пять, по идее для сушки....-непонятно, почему набираю.худею только от дорожки, больше ни от чего.причем режим питания одинаковый.

Девушки.а подскажите как В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ убрать животик и подкачать ножки внутри. !!!!!!!!1

Чтобы при силовых нагрузках мышцы не росли и не делали тебя зрительно полнее нужно брать маленький вес, но при этом делать 5-6 подходов по 15-20 раз, т.е. делать упражнение интенсивно, с небольшими интервалами между подходами. У меня верх худой раньше был, а попа и ноги полноваты. Я на верхнюю часть тела упражнения делала более размеренно и брала довольно "ощутимый" вес, так, чтобы последний раз еле-еле выжать, а на попу и ноги не очень много нагружала, всё получилось, сейчас только "шлифую" фигуру, а так мне нравится....

Nat@shka, я думаю, тебе вовсе не нужны силовые нагрузки, раз ты считаешь себя "бой-бабой". А нужен спорт активный, сжигающий энергию и соответственно жиры. Если ты боишься, что станут расти ноги, то задумайся: мускулистые ноги лучше толстых или костлявых бесформенных. Ну и если у тебя такое строение тела, то мышцы всё равно быстро нарастут, и это не так уж плохо! Попробуй направить недостатки своего тела в нужную тебе сторону.
Насчет питания: если тренировка в 13, поесть нужно плотно часа за 2-3, а после лёгкий ужин (салаты, фрукты). А если в 19, то перед этим пообедать, а после ограничиться зелёным чаем, либо, если совсем невмоготу и хоется есть, нежирным кефиром.

Деффчёнки! Я вчера подтянулась во дворе на турнике 1 раз)))))) Народ с пивом в руке ахнул, а муж загордился))))... я сама от себя в легком ахуе