а чем мне бодифлекс поможет? я вешу 52 кг при росте 166, но при этом объемы как будто я вешу 65... мышц нету, один жир (((

я согласна с тобой, что одной сложнее себя заставить, а в группе, даже если уже не можешь, всеравно делаешь.
во время кд можно, кроме первых 2-х дней...смотри по состоянию и пресс не качай.
Дышать правильно научиться не трудно, трудно следить за ним т.к. отвлекаешься. Чем резче выдох, тем сильнее сокращение в мышцах.

возможно все, тебе же не соревновательные мыщцы, а обычные, человечьи)))) так что я в принуипе не против дома с гантелями, если у тебя есть опыт - вдвойне не против

бодик тут не подойдет, возьми пилатес, поищи в книжных книжку кэйтлин мураками с упрами, толковая вешь - пресс, спина, основа

из силовых программ, коль скоро онм те надоедают, выбери что -то типа 15 минуток тэмили вебб только гантели д.б. от 4 кг весом, чтобы до болизаниматься, до роста

и еще - когда иышцы начинают рость, жыр никоуда не деваеццо по первоначалу ( да и без сушки он потом остается на местах), так что ты будешь не худеть, но пухнуть и прибавлять в весе, задумайся об этом, если не пугает - продолжай
причем не надо думать что тебя сие обойдет, это У ВСЕХ так, большинство клиентов бросают фитнес именно из-за этого эффекта
такая фигня творится с телом 2-3 месяца, если занятия в принципе эфф-ны для роста мыш. массы
если такой фигни нет - ты ПОДТЯГИВАЕШЬ мышцы без роста их в объеме

я когда растила ноги, спину итп набрала около 5 кг, потом начала сушку и сбросила 6, антропометрия показала+ 3, 5 кг чистых мышц, но занималась в зале, пила изолят, так что практически по -серьезному подходила, однако депрессняки были недеццкие, носила балахоны, нервничала, пыталась булимичить, тренер поругивал и успокаивал)))

напиши поподробнее, какой тип телосложения, хорошо ли растут твои мышцы, тогда что-л конкретное мб написать