Метод имеет две фазы: фаза 1 — потеря веса и фаза 2— стабилизация веса.

Первая фаза предполагает полный отказ от ряда продуктов и соблюдать обязательно многоразовое питание с определенным набором продуктов для каждого приема пищи.

Итак:

Завтрак обязательно должен быть плотным, содержать белки и углеводы с некоторым количеством пищевых волокон (клетчатки).

Как варианты можно предложить.

1. хлеб их муки грубого помола с обезжиренным творогом или йогуртом. Категорически запрещен сахар и масло с маргарином.

2. овсяные хлопья (можно взять мюсли без сахара и меда, риса и кукурузы), залиты водой, обезжиренными молочными продуктами. Можно добавить варенье или джем без сахара.

Второй завтрак не должен содержать углеводов.

Можно есть сыр, творог, ветчину. Самым идеальным является пара сваренных всмятку яиц или яичница-глазунья.

Обед также не должен содержать плохих (по определению Монтиньяка) углеводов.

В обед мы едим продукты, состоящие из белков и липидов (обратите внимание, что пища не должна при этом быть жирной).

В качестве салатной закуски можно использовать салат из сырых овощей (ни в коем случае в нем не должно быть картофеля, кукурузы, моркови или свеклы), а также любая рыба, даже в масле и яйца.

Основным блюдом могут стать любое мясо, рыба или птица. Лучше всего их готовить в грили, но ни в коем случае не обваливать в муке или сухарях, а также готовить с соусом, содержащим сахар или углеводы.

На десерт - сыр, причем без хлеба и 100-125 грамм йогурта или творога. Можно приготовить сладкие десерты на заменителях: взбитые яйца с молоком, взбитые сливки или белки яиц.

В первой фазе из напитков лучше пить простую негазированную воду или зеленый чай.

Ужин должен быть самой лёгкой едой из всех приёмов пищи в течение дня.

Ужин может быть двух типов:

1. Белково-липидный ужин.

- Такой ужин должен быть с большим количеством клетчатки

- Лучше начать с овощного супа с использованием разрешённых овощей.

- Следует избегать мяса и колбасных изделий, лучше заменить их рыбой, яйцами или рыбой.

Примерный список продуктов для белково-липидного ужина:

Рыба. Птица. Грибы. Мясо. Помидоры. Огурцы. Баклажаны. Сыр.

2. Белково-углеводный ужин.

- Состоит в основном из углеводов

- Такой ужин тоже должен быть с большим количеством клетчатки.

- Не должен содержать жиров.

- Примерный список продуктов для белково-углеводного ужина: Баклажаны. Помидоры. Зелёный салат. Цветная капуста. Фасоль. Бобы. Горох. Чечевица. Обезжиренный творог (с 0% содержания жиров).

Первая фаза длится столько, сколько Вам необходимо для того, чтобы достичь идеального веса, затем начинается вторая фаза.
Фаза поддержания веса, которая как я понимаю длится всю оставшуюся жизнь.

Основные принципы фазы два.

Крайне редко вы можете допускать сочетание “плохих” углеводов с жирами, но тогда сопровождайте еду клетчаткой, например салатом.

Не ешьте сахар, сахарный песок, мед, варенье и конфеты. Употребляйте сахарозаменители.

Если вы все-таки едите “плохие” углеводы, даже эпизодически, не злоупотребляйте ими.

Возобновите потребление бобовых и цельных продуктов.

Продолжайте есть за завтраком хлеб из муки грубого помола. За обедом и ужином хлеб можно есть только с сыром.

Избегайте соусов или убедитесь, что в них нет муки.

Заменяйте масло растительным маргарином, особенно за завтраком. Пейте снятое молоко.

Ешьте больше рыбы и отдавайте предпочтение “хорошим” жирами, с тем чтобы предупредить сердечно-сосудистые заболевания.

Будьте осторожные десертами, содержащими сахар. Ешьте клубнику, малину и чернику.

Можете есть шоколад, щербеты, мороженое и сбитые сливки, но не злоупотребляйте ими.

Избегайте выпечки, содержащей муку, жиры и сахар.

Предпочитайте муссы из фруктов и яиц или несладкий крем.

Не пейте алкоголь на голодный желудок. Не пейте аперитивы. Только в исключительных случаях. Перед обедом отдайте предпочтение сухому вину или шампанскому, но предварительно съешьте салат из свежих овощей, сыр, кусочек колбасы или крабовую палочку.

Во время еды пейте воду или вино, но не больше полбутылки в день. Не пейте воду, если вы пьете вино.

Пейте воду между приемами пищи (приблизительно полтора литра в день).

Поешьте, прежде чем приступить к вину.

Не пейте шипучие напитки, колу и лимонады.

Продолжайте пить кофе без кофеина, или слабый кофе, или чай.

Отклонения от методики равномерно распределяйте на все приемы пищи

капа,аватарка кайфовая!))

вот и у меня обменка уже ни к черту не годиться,потому и хочу попробовать этот образ жизни,что мн тут нравиться что можно и мясо и рыбу(правда без кожи и жира )и колбасу (но я ее почти не ем) и яйца,и молочку (но маложирную или обезжиреную)и на фрукты нет запретов(кроме бананов),очень многие овощи и даже хлеб ....
разрешаются подсластители на фруктозе и сахарозаменителях,можно нежирные сыры,приветствуются кукурузное и оливковое масло,грибы,оливки
короче,не жизнь а малина
я придерживаюсь этого метода 3 тий день и у меня уже 700 грамм ушли
вы скажите,ха,что такое 700 грамм...А для меня это ЧТО_То!,я неделями мучаюсь чтоб полкило ушли.а щас при том при чем у меня нету чувства голода,не хочеться наесться по свински,а вес уходит!!!!!!!!!!!

но самое главное он пишит что калории считать не нужно а даже вредно и спорт полезен но ни как у нас психов ,а в меру 1-2 раза в недельку,так для кайфа ,а не до потери пульса на беговой дорожке
и еще что голодать ууужастно вредно и для поджелдочной железы и вообще для организма в целом.
и еще ужин НЕ ЗАПРЕЩЕН! кушать можно и даже нужно,но до 8 вечера,чем нибудь типа овощного супчика или макарошек с овощами или молочкой!

Девчонки!вот ссылки где можно книжку скачать,почитайте на досуге,не пожалеете!
http://www.koob.ru/montinyac/

http://www.koob.lgg.ru/books/food/sekr_pit_mon.zip

http://www.4tivo.com/chelovek_health_sport/16042-sekrety-pitanija-montin...

Эххх, пора и мне уже приводить себя в форму, попробовать Монтиньяка чтоли, но с моей силой воли...)Возьмите на контроль?)

Я на Монти уже 5-ый день - минус 2 кг за 4 дня, но у меня начальный вес большой (74 кг, сейчас 71,7).
Это потрясающе - есть хорошо, правильно и худеть, не голодая и не срываясь на пирожные!

Я записываю каждый день меню (4-х разовое питание), по примеру одной девушки, где она выкладывала в инете меню на 36 дней, даже с рецептами - вкууууууууусно, много чего готовлю.

Если кому-то будет интересно - могу прислать!

П.С. Из опыта моей подруги... Похудела за 1,5 месяца с 63 кг до 50! А кожа какая стала!!!

Кямаль,спасибо за тему!Вчера вечером прочитала,но сил не было писать. Слушай,у меня та же хрень-от диет отказалась давно,после разгрузов вобще ужас-давление падает и начинаю мести все подряд.Вобщем,жесткие ограничения не для меня...Может,возраст-мне за 30,или нагрузка слишком большая-работа,дети,дом.Считала калории,вроде все нормально было,но за неделю перед КД организм требует всего вредного, и побольше. Вобщем,все что я за две недели сбрасываю,потом за след. 2 недели благополучно набираю.
Вобщем,с сегодняшнего дня я с тобой.

Я сегодня уже третий день придерживаюсь,знаешь, Кямаль,нормально!Нет чувства голода-значит я не срываюсь.
Вчера правда,после обеда съела горький шоко-2 кубика-и все.
С утра ем овсянку с яблоком,в обед курицу или рыбу с овощами,чай пью с сыром- прекрасно!
Перекусываю яйцом или творогом.Вот с ужином в рабочие дни сложнее,попробую рис с овощами или рыбу.Я рыбой морской хорошо наедаюсь и люблю ее.
Вобщем,мне главное-нормально питаться и не быть голодной,а при таком раскладе и вес не будет расти.Один кг я уж как-нибудь скину,а до костей худеть мне не нужно.