после занятий спортом 2-3 часа нельзя есть

так как я занимаюсь спортом вечером, то ем только утром - за завтраком. Если уж совсем хочется кушать - через полчаса после тренировок - батончик с L-КАРНИТИНОМ

в основном ничего, иногда кефир

после тренировки есть нужно обязательно,конечно если вашей целью не является истощение мыщц,и не важно в какое время тренировка,нужно съесть что-то белковое(можно белковый коктейль)в первые 30мин после занятий.Я обычно прям в раздевалки пью коктейль,хотела дома,но тренер настоял чтоб прям в зале его пила,все дело в углеводном окне..

http://www.galya.ru/catd_new_page.php?id=3791

http://www.yandex.ru/yandsearch?text=%E5%E4%E0+%EF%EE%F1%EB%E5+%F2%F0%E5...

это не выдумки, а все диетологи и спортсмены рекомендуют. А белковое нужно есть только через 5 часов после тренировки, если вы не собираетесь наращивать гору мышц, как у бодибилдингеров...

а если люди ходят в спортзал для развлечения и времяпровождения, то можно прямо в раздевалке сожрать курочку - гриль с шаурмой и пойти домой))))

наверное,зависит от того,чем заниматься.После аэробики может бытьи не стоит есть,а вот после силовых точно подкрепиться следует.

Но пить и есть сразу после хорошей тренировки низя(, сильная нагрузка на сердце...
Мне мой тренер говорила, что можно после получаса, так же как и сразу после еды заниматься нельзя!...

хорошо вам..по 2-3 часа занимаетесть (хотя в тренажерном зале возможно так долго, по себе знаю), я вот только дома по пол часа..больше не могу..- голова болит. Если бы не головные боли..то много бы занималась. Я после всего этого, в ванную иду, массаж делаю, можно сказать и не ем, могу только через долгое время чай попить или воды (ну воды можно и сразу после).

4 ЧАСА???!!!! ЭТО что за тренер такой 8 часов в перерыве между приемами пищи,так и обмен веществ нарушить быстро можно.Жесть какая!!!вот тренер,дубина!!!!

я на самом деле без понятия чего и как правильно:) меня этот вопрос сейчас очень сильно интересует:) т.к. хоцется заниматся и так, чтобы рез-т был хорошим:)

вроде прямо перед тренировкой кушать нельзя, а часа за 2 до нее надо поесть, желательно белковую пищу . я просто сразу после тренировки есть не хочу, спорт как-то аппетит отбивает(даже где-то такой совет встречала:хочется есть, а нельзя-сделай упражнения). вот . а ввообще через полчасика после тренировки вроде и можно поесть. что-то полезное, разумеется.

Я только стакан сока пью и иногда съедаю парочку орехов. Есть вообще не охота!

Я занимаюсь обычно в 19-20:30, ем в 22, раньше овощной суп, но без мяса. Сейчас ем активию твороженую кисло-молочную и яблоко- очень вкусно, сытно и легко! Лучше бы без яблока, собираюсь попробывать) Раньше вообще не ела после занятия, спать ложилась. А теперь на диете и каждый день занимаюсь, поэтому не могу не ужинать)

Сама тренируюсь вечером 19-20 часов, как когда, после тренировки очень есть охота, лучше всего, так и сама делаю, ешьте творог 1% и зеленый чай, творог- белок, способствует росту мышц, а чай зелененький, сами знаете...!! сразу конечно не очень вкусненько, куда больше хочется колбаски или еще чего-нибудь )))), но если хочешь добиться результата, то надо к нему стремиться!!!

По поводу питания могу сказать одно!
Если у вас низкое давление - то за час до тренировки - Именно на тренажерах желательно поесть - НЕ ОБЪЕДАТЬСЯ, а поесть! Например рис с овощами - это как раз углеводы, которые первым делом пойдут в расход. Иначе во время тренировки у вас возможен упадок сил - и весь никакого эффекта не будет.
Необходимо выпить хотя бы стакан воды - организм во время занятия обезвоживается!

Людям с нормальным давлением желательно не есть за 2 часа!
После физической тренировки в течении полу часа желательно съесть НЕМНОГО белковой пищи - например нежирный творог - без сахара, сметаны и проч.
Просто для поддержки мышц.

Во время тренировки можно пить 150-200 мл. воды, но маленькими порциями!

Кстати, для тех кто в принципе следит за здоровьем - нужно пить достаточное количество чистой воды! Можно минеральной, еще хорошо зеленый чай - но его в умеренном количестве.
+ не забывайте про свои болячки и индивидуальность организма.

И еще, во многих фитнес-центрах есть напитки или концентрат L-Carnitine. Вещь очень полезная!
Во-первых наш организм вырабатывает данного вещества в недостаточном количестве и если его не поступает из вне - то возможен замедленый метаболизм.
Во-вторых эта вещь помогает организму сжигать жиры, но при условии что вы пьете его и затем занимаетесь кардио-тренировками! То есть аэробикой или на кардиотренажерах. Так как именно во время таких занятий в организм поступает достаточное количество кислорода - ведь вы дышите равномерно и губоко!

Ну а для тех кто наращивает мышечную массу, особенно те, кто просто хочет поправится, после физической тренировки пейте белковые коктели - они помогают организму восттановиться благотворно влияют на мышцы

А где можно купить батончики с L-КАРНИТИНОМ?

У меня как раз низкое давление (говорят это хорошо, организм дольше остается молодым и проблем со здоровьем меньше..) вот я и ем хорошенько перед тренеровкой, обычно белки с углеводами, иначе действительно быстро падает сахар в крови, темнеет в глазах, становлюсь белая как простынь, хреново в общем.. уже пару раз отпаивали чаем с сахаром, но в спорт клубе обычно до 23 00 занимаюсь, так что после только яблоко и спать, и поверьте, мышцам моим оч даже хватает.
А пью я как слон, литр точно выпиваю. И кстати, в процессе сжигания жиров обязательно должна участвовать вода.

Есть упражнения, которые не дают мышечной массе наростать, спроси у тренера, и еще, мышцы и вес увеличиваются даже от чая и сока, если после спорта.

а я обычно обедаю по хорошему в 12-13, потом только чай или воду пью. тренировки около 19 начинаются я почти всегда занимаюсь по 2 часа. во время занятий пью L-карнитин. потом я почти 2 часа еду домой, и когда приезжаю я очень голодная. ем все, но просто достаточно маленькую порцию. если я не поем по нормальному я могу ночью проснуться от того, что кушать хочется. поэтому думаю, что каждый для себя должен выбирать тот промежуток до-после тренировки, при котором будет комфортно.

Девочки!
а я на плавание записалась!к пол 7 го вечера.и мне что теперь после занятий есть совсем нельзя?я на протасовской диете,все равно много не ем.только овощи и кефир.
ТАК МОЖНО ИЛИ НЕТ?и когда ,через сколько часов?

После воды в особенности хочется ОЧЕНЬ кушать. Более часа - это уже морить себя до обморока можно.
Кямаля ДО ПЛАВАНИЯ я бы советовала либо 1.5-2 часа, если сытно, и хватило б 1 часа опять таки, если что-то легкое перекусываешь.
И лично мне после плавания в бассейне пить не очень хочется и так воды хватает..