100500 раз уже об этом говорилось, поэтому записываю чисто для себя, чтобы не потерять инфу. Не исключаю, что кому-то из новичков тоже пригодится, поэтому запись в открытом доступе.
Нашла очень удобный для себя конструктор рациона на 800ккал для БУЧа. Там по граммам и категориям продуктов расписано. Смотрим внутрь.

Меню белкового питания (любой из вариантов).

Завтрак (250 ккал):

- Обезжиренный творог (100 г), нежирная сметана (1 ст.л.) и кофе (чай) с молоком
- Яйца (2 шт.), грейпфрут (0.5 шт.) и кофе (чай) с молоком

Обед (300 ккал):

- Приготовленные на пару или тушеные овощи, за исключением картофеля (200 г), а также отварная куриная грудка (150 г) и кофе (чай) без молока
- Суп из белого куриного мяса и овощей, а также чай
- Салат из болгарского перца, огурца и помидора с 1 ст.л. нежирной сметаны, а также отварные яйца (2 шт.) и кофе (чай) без молока

Ужин (250 ккал):

- Отварное яйцо (1 шт.), свежие овощи (300 г) и нежирный кефир (как вариант, молоко)
- Нежирный творог (150 г) и слегка подслащенный кефир
- Отварная говядина (100 г), свежие овощи (300 г) и нежирный кефир (молоко)
- Отварная куриная грудка (150 г), свежие овощи (200 г) и нежирный кефир (молоко)
- Несладкий чай и морепродукты или рыба из приведенного ниже списка (не более 150 г):
* Треска
* Навага
* Хек
* Пикша
* Ледяная
* Путассу
* Минтай
* Креветки
* Кальмар
* Краб
- Нежирный кефир и овощи или салат из них (не более 200 г):
* Кукуруза
* Помидор
* Перец
* Редис
* Кабачок
* Стручковая фасоль
* Листья зеленого салата
* Зеленый горошек
* Огурец
* Баклажан
* Капуста (любая)
* Шпинат

Меню углеводного питания (любой из вариантов).

Завтрак (250 ккал):

- Овсянка, запаренная кипятком (4 ст.л.) с добавлением молока (100 мл) или тертого яблока, а также чай или кофе без сахара
- Фруктовый салат из груши, персика и банана, а также йогурт (125 мл) и чай или кофе без сахара

Обед (300 ккал):

- Отварной (печеный) картофель (200 г), салат из огурца, помидора и перца с 1 ст.л. сметаны и чай или кофе без сахара
- Постная гречневая каша (50 г) со свежими овощами (200 г), а также любой фрукт (за исключением банана) и чай или кофе без сахара

Ужин – один из вариантов белкового рациона.

А теперь о самой диете для незнающих или таких же забывчивых, как и я.

Суть диеты.

Диета на 800 ккал предлагает употреблять белковую и углеводную пищу (чередуя между собой), а также продукты, насыщенные клетчаткой. Такой рацион позволяет:

- Похудеть без образования дряблости мышц и кожи (за счет наличия белковой пищи)
- Избежать чувства голода (клетчатка, разбухая в желудке, избавляет от голодных позывов)
- Обеспечить мозг глюкозой и предотвратить «голодные» обмороки (за счет наличия углеводов)

Учитывая низкую калорийность ежедневного меню, килограммы уходят достаточно быстро (4-7 кг за 14 дней). Прием чередования продуктов, а также благоприятный состав рациона предотвращает потерю темпа похудения (организм не входит в режим экономии и продолжает сжигать жировую ткань, а не собственные мышцы).

Рацион питания.

Диета на 800 ккал предлагает следующий рацион.

Для белковых дней:

- Молочные продукты с низким содержанием жира
- Нежирное мясо, курица, морепродукты и рыба
- Яйца
- Некрахмалистые овощи

Для углеводных дней:

- Каши
- Овощи (в том числе картофель)
- Фрукты

Комбинировать белковое и углеводное питание стоит по своему усмотрению, но на ужин разрешается есть лишь белковую пищу (регенерация тканей происходит в ночное время – если белка будет недостаточно, то организм возьмет его из собственной мышечной ткани).

Дополнительные рекомендации.

Готовить пищу стоит без добавления жира. На соль и специи ограничения не налагаются. На протяжении всей диеты ежедневно можно употреблять бокал сухого вина. Если праздник внес свои коррективы в рацион, диету можно продолжить, не боясь потерять результат.

Диета на 800 ккал позволит сравнительно быстро снизить объемы тела, не потеряв при этом привлекательности. Однако не забывайте – низкая калорийность рациона совершенно не подходит людям, занимающимся активной физической деятельностью.

__________________________