пресс
Вт, 14/10/2008 - 15:30 — simply_beautiful
всем привет))
|
 |
 |
|
Поиск
|
06.10.2010 Учимся правильно худеть - Lisasg Группа для тех, кто устал от диет. Для тех, кто ЗОЖ выбрал для себя навсегда, а не временной акцией, чтобы похудеть. Каждое 1-е число месяца отчитываемся,выкладываем свои параметры ОБ,ОТ, ОН. Один раз в неделю (выбрали среду) выкладываем свои красивые линеечки на которых видно сколько осталось сбросить и свой вес.
Ответов: 1056
Последний ответ: 18.11.2010 22:22
18.11.2010 Девчонки давайте общаться - Похотливый котенок Девушки, я переехала в Питер не очень давно, и у меня нет знакомых здесь... Хочется иногда просто поболтать по телефону, посидеть в кафе или сходить в боулинг, но не с кем... Давайте дружить и общаться! Необязательно с Питера, можно и просто общаться по нету... Жду)))
Ответов: 2
Последний ответ: 18.11.2010 20:18
02.11.2010 Худеем к Новому году? - Бэкс По-моему, самое время - два месяца. Можно худеть не очень быстро, но верно. Способ я еще не выбрала, но хочу что-то наиболее здоровое. Кто что посоветует? Кто со мной?
Ответов: 183
Последний ответ: 18.11.2010 19:43
15.11.2010 Девочки!!! помогите пожалуйста. - Похотливый котенок Девушки, женщины, нужна ваша помощь. Дело в том что я ходенькая, у меня рост 170 см, а вес 47кг. Я очень хочу потолстеть и увеличить грудь. Я сдала анализы на гормоны, ГЛ и ФСГ повышены, ЭСТРАДИОЛ в первой фазе низкий, а во второй нормальный... Мне назначили ТРИ-РЕГОЛ. Что вы о нем знаете? Смогу я набрать вес с ним?
Ответов: 11
Последний ответ: 18.11.2010 18:37
18.11.2010 Девчонки давайте общаться - Похотливый котенок Девушки, я переехала в Питер не очень давно, и у меня нет знакомых здесь... Хочется иногда просто поболтать по телефону, посидеть в кафе или сходить в боулинг, но не с кем... Давайте дружить и общаться! Необязательно с Питера, можно и просто общаться по нету... Жду)))
Ответов: 0
Последний ответ: 18.11.2010 18:05
18.11.2010 Девчонки давайте общаться - Похотливый котенок Девушки, я переехала в Питер не очень давно, и у меня нет знакомых здесь... Хочется иногда просто поболтать по телефону, посидеть в кафе или сходить в боулинг, но не с кем... Давайте дружить и общаться! Необязательно с Питера, можно и просто общаться по нету... Жду)))
Ответов: 0
Последний ответ: 18.11.2010 18:05
18.11.2010 Девчонки давайте общаться - Похотливый котенок Девушки, я переехала в Питер не очень давно, и у меня нет знакомых здесь... Хочется иногда просто поболтать по телефону, посидеть в кафе или сходить в боулинг, но не с кем... Давайте дружить и общаться! Необязательно с Питера, можно и просто общаться по нету... Жду)))
Ответов: 0
Последний ответ: 18.11.2010 17:57
03.07.2005 Помогают ли прыжки на скакалке чтобы похудеть? - KLEO хотела спросить помогает ли скакалка чтобы похудеть, изменить объемы талии живота и бедер? прошу ответить, буду признательна!...
Ответов: 23
Последний ответ: 18.11.2010 15:07
весь форум |
|
 |
|
Copyright 2007 © PepsiCo, inc.
чтоб пресс был хороший, надо его много качать и сгонять жир, бегать то есть. так и кг сбросишь.
и ограничить углеводы, увеличить белки.
Перед тренировкой, за час -зелчай без сахара, после тренировки час не пей и 3часа не ешь. В идеале тренируешься с 19 до 20час -домой пешочком по воздуху или прогулка, пока часик не выйдет, пришла домой водички попила - и в койку. На себе проверено. Если после фитнеса хоть огурец слопать. все. хана . никакого отвеса, а так на утро от -200г до -1.6кг.
глория,извините,конечно...но это полная фигня! про не пить особенно!=))) вы чего? хотите чтоб девочка от обезвоживания страдала... если не знаете, то лучше и не лезьте со своими советами!
пить можно и нужно! во время,до и после тренировки!2 часа после треньки лучше не есть, или можно яблочко или ягодки.
девочки,худейте вы РАЗУМНО! зачем себя насиловать? и ведь результаты то будут лучше если слушаться не дилетантов,а тренеров и диетологов!
Да, как это, чтоб тренироваться - терять воду и не пить - не восполнять запас жидкости в организме...глупо как - то...
по поводу питья все очень индивидуально.. если ао время тренировок не болит голова можно не пить.. я лично не могу тренироваться если пью это во первых.. и во вторых если попью после тренировки раньше чем через 1 час у меня будет привес.. это проверено и моя тренер мне сказала что это индивидуально и в моем случае я делаю все правильно..
так привес-то водный будет... это важно???
просто когда не пьешь,организм как раз берет воду из жира(грубо говоря)поэтому реально лучше не пить,а так чуток глотнуть)
вы уверены?=)))) мне так интересно,кто вам такую чушь сказал... просто бредятина полная!
из жира вода будет уходить когда ты потеешь! вода с потом выходит! но пить то надо!!! твой желудок перестанет работать,если он ссохнется! неужели это так сложно понять...а потом вы все начинаете открывать темы - а почему у меня обменка плохая,зубы крошатся и волосы выпали...
пить надо бесспорно, и до и во время и после треньки.
во время треньки пить небольшими глотками.
в моем фитнес клубе следят за потреблением воды, и бес бутылки не пускают на занятия. вежливо конечно, с заботой о нас.
Пить нужно! Но по немногу, чтобы не делать большую нагрузку на сердце.
Полный бред! В жире нет воды, вода - она как раз в мышцах. Если не нравится пить во время треньки, стоит выпить стакан воды за полчаса до.
жир состоит в основном из воды. из воды и еще чего-то связуещего. в мышцах тож есть вода. человек вообще состоит на 80% из воды)))) не может быть чтобы вся вода была только в жире или мышцах, сами подумайте)))) да и вообще почитайте учебник по анатомии, а за одно биологии и химии..
а заблуждается она, на мой взгляд, в том, что организм при потении берет воду не из жира. это миф.
После пресса делай мостик (растяжка). Это поможет мышцам сформироваться красивыми
Слышала что во время тренировки можно обмотать проблемные места пищевой пленкой и заниматься, говорят помогает, но сама еще не пробовала.
будет целлюлит, от пленки выпаривается вода, жир у нас сгорает в крови, кровь нагревается при занятиях спортом.
мне папик до сих пор вспоминает как я худела в 13 лет, сосед сказал что попа у меня большая, а папа сказал что потеть нужно чтобы похудеть, и я замоталась в 3 одеяла летом и лежала худела ))))
так что у меня это прошло в 13 лет.
насчёт питья во время тренировок. у нас была очень хорошая тренерша (я у неё занималась с 2005 по 2007 гг), олимпийская чемпионка, мастер спорта, вобщем, такой человек, к советам которого можно прислушаться. Она говорила, что пить можно, но не так, чтобы пузо трещало от воды, а чуть-чуть, и ещё - можно просто очень обильно прополоскать рот водой, и попить совсем чуть-чуть... Вот так:)
на все сто процентов именно пить во время тренировки нельзя только немного глотать.. это я говорю т. к. я занималась легкой атлетикой под руководством чемпиона мира и бронзового призера европы..это было давно, но именно он дал мне хороший задел на жизнь и я благодаря ему всегда имею крепкие без всякого целлюлита ноги и подтянутую попу.. все простые упражнения с наших тренеровок я пронесла с собой через всю жизнь.
Пить нужно по мере необходимости. Я обычно пью перед тренировкой немного. Во время тренировки необходимости в воде не возникает, сразу после- когда как. Иногда пью, если охота. Раньше, когда только начинала заниматься, пила и во время тренировки. Теперь про еду. Если вы замечали, то после занятий есть обычно не хочется. Тренер говорит, что так и долно быть. И что после тренировки час-полтора лучше не есть. А потом...кому как. Я тренируюсь вечером, после работы. Пока дойду после до дома, пока приготовлю, как раз проходит 1-1,5. А потом я ужинаю.Притом, плотно, так как обычно не обедаю (не успеваю). Фигура приобрела милые мне формы месяца через 3. И пресс красивый, и бока ушли. Так что, занимайся в удовольствие...)))
Девушки, всем огромное спасибо- столько дельных советов и ценных замечаний)))
и ещё вопрос-как строить свой рацион, чем питаться в день занятий?)))
=*
Лет 15 назад тренер на шейпинге дала такие рекомендации. Мы с сестой похудели за полгода на 15 и 21кг соответственно. Год назад пошла на шейпинг к другой тренеру, она мне эту теорию раскитиковала - я ей поверила. Врезультате - полгода мучений, 30тыс коту под хвост и 2кг привеса. Всего-то пила после тренировки. С июля хожу на фитнес, не пью, и похудела на 10кг.
Правильно, или нет судите сами! Жир - это ведь энергия+вода.
на все сто процентов.. это и на моем опыте доказано
Так ведь вопрос в том - сколько пить... если конечно стакан до тренировки, 2 в процессе и 3 после - то да.. возможно... Но тут-то все и пишут, что пить следует по чуть-чуть. несколько маленьких глоточков, прополоскать рот... Но опять же, всё индивидуально..
Думаю, за 2 часа без воды ничего с организмом не случается. Через час-то пей сколько хочешь! Кстати в клубе, в который сейчас хожу советуют 40 мин не пить. А вообще, спроси у своего тренера. Самое верное.
Глория, неужели такой хороший результат от фитнеса? А на диете сидела когда теряла 15 кг?
зайки, вопрос не в воде, а , пардон, в том, что ты жрешь в течение дня, в конституции тела и в том, чемы ты занимаешься в спортзале
Приведу себя в пример))
я тренируюсь каждый день уже года 4,
аэробика мнинмум 40 мин каждый день
силовые ( в зависимости от программы)
йога
танцы по настроению
я могу отпрыгать 2 сложных степа подряд, потом еще и домой еду на велике, я выбила весь песок из спортклубовских груш, я отжимаюсь на кулаках, я делаю по 500 полных скручиваний - но пузо, пардон, у меня есть, и довольно большое (прослойка внизу живота сантиметров 5 толщиной, верх свободен)
причины:
1. много ЖИРОВ в питании
2. углеводные перекусы после тренировки, а то и ужины
3. отсутствие контроля порций
так что пресс накачать просто
сложно убрать с него жир
и это - дело прежде всего правильного питания по жизни, фитнес тут штука вторичная, имхо.
По поводу еды (советы от моего тренера, сама я иногда нарушаю, у тренера пуза нет))))
1. надо есть всю еду очень маленькими порциями, не растягивать желудок
2. пить 2 л . воды в день, на треньку брать бутылочку грамм 200 и стараться пить только по чуть-чуть, когда есть реальная жажда, когда жарко, нужно прибавлять кондиционер)))
3. если тренька вечером - после нее только 100 г. белка (обезжир. творог, грудки, морепродукты, никаких консервов и крабовых палочек, если кефир, от только по 100 грамм)
Леночго, во всем с тобой согласна, кроме 3 пункта. У меня тренька вечером, но после нее, спустя час-полтора я ужинаю. И не 100 г. белка, а обычный ужин (конечно стараюсь не обжираться и питаться здоровой пищей, но не всегда получается). Просто я почти всегда не обедаю. Поэтому, если не поужинаю, да еще и после треньки, то...с голоду буду пухнуть:-) И на фигуре это не особо сказывается. Тьфу-тьфу-тьфу! Думаю, что если б я не ужинала, была бы как скелет. А, вообще это индивидуальные особенности организма. Надо самой, методом проб и ошибок определить рацион и часы своего питания. Лично я стараюсь просто ограничить себя в сладком в течение дня. В идеале, стараться употреблять его в первой половине, немного.
так я и не 100 г ем, а 200, да еще и овощами заедаю , а иногда вообще гречку ем, поэтому имею пузцо)))
я вооже против отказа от приемов пищи)))
Нифасе...
Столько тренировацца!
Послушай, попробуй снизить жирки, хотя бы на недельки две.
Потом напиши, что это дало (если конечно в обморок не свалишься при таких то нагрузках).
Я изучаю свой организм (сильно не экспериментирую), но меняю то там, то сям.
ВОДУ пью когда есть жажда. И не более того...
уже месяц снижаю,до 40-50 грамм в сутки, отвес 3 кг,
в период до 15 ноября выкину углеводы после 16.00 вообще.
может пузо и растает))
согласна что с пресом просто, а вот с жирком над ним сложнее.
Чудилка! Я питание вообще не меняла, когда на 15кг похудела, кроме вот ужина после шейпига. Но мне и было 18 лет-то. женихи, гулянки.
А сейчас старость плюс работа - полный анабиоз за компом, но надеюсь еще на 10кг похудеть на фитнесе. 10 -то ушло уже.
Вообще мы же на фитнес по разным причинам ходим, кто-то подкачать что-нибудь, кто-то 2кг сбросить, а кто-то 20кг. Поэтому и подход к этому делу разный. Лично мне никакого резона белка после тренивоки есть нету. Ну кто увидит мышцы под слоем жира?
знаете, позавчера я ходила на фитнес (по вечерам хожу - в 6 или 7), после занятия не ела и не пила воды. итог -1,1 кг на утро.
вчера тоже ходила на фитнес. после треньки попила водички. результат +100 г за ночь.
Так что...
твои "-1,1" - это вода, которую ты не восполнила.. это вредно для почек.
нет, это не вредно для почек
Согласна с БП. Знаешь, Рыжая бестия, эти -1,1 - так сказать обман. Если вот, например, перед возлиянием спиртный напитков выпить масла ложку, то долго не пьянеешь, и до поры до времени, можешь сколько угодно говорить, что не пьяшеешь (или вообще не пила),а потом рррррраз, и ты-никакая:-)
если во время и после тренировки самочувствие хорошее не тошнит не болит голова, то пить не обязательно.. а если головная боль это сигнал что требуется вода..
мне абсолютно комфортно было, и пить не хотелось. Была йога, я её обожаю - растяжка, приятные ощущения... от кардио обычно пить хочется.
а если вода лишняя уходит - в этом я тоже ничего плохого не вижу
Ага, я так уже на 10кг обманываюсь. Девочки, какая невосполненная вода? - через час хоть упейся!
Девочки, организм-умноустроенная штука! Прислушивайтесь к нему: просит пить-пейте, нет-значит не надо. Я всегда стараюсь так делать. И в питании тоже самое. Слушайте его, а не желудок, который просит пироженку, организму от него никакой пользы(только если оно маленькое-тогда польза есть-поднимет настроение)))
а ведь желудок - часть организма!)
http://aif.ru/dosug/article/20287#
Хорошая штучка...
еще несколько упражнений на пресс и мышцы спины (создание мышечного корсета), вдруг кому-то пригодятся
1. Ноги подняты под углом 45 градусов, руки за головой. Поднимаем корпус, отрывая лопатки от пола, но изгиб тела дожжен быть не у попы, а в месте верхнего пресса. Сделать 30 раз по 3 подхода
2. ип - лежишь на спине, ноги, согнутые в коленях и сведенные вместе, подтянуты к груди. Руки или вдоль тела, или за голову, как удобно.
Подтягиваешь ноги выше к груди именно мышцами верхнего пресса, при этом попа отрывается от пола. Сделать 20-30 раз, 2-3 подхода.
3. лежишь на спине. Ноги согнуты подняты наверх. Поднимать их выше, отрывая попу от пола, поднимать прессом. При этом носок держать "на себя" и ноги направлять точно вверх.
4. сесть на край скамейки или можно на полу. Подтягивать к себе согнуты в коленях ноги, следя, чтобы они были параллельны полу и выпрямлять их обратно с отклонением корпуса назад. Ноги на пол не класть
5. Лежишь на спине, ноги подняты под углом около 60 градусов прямые. Поднимаешь корпус и тянешься руками к ногам наверх, чуть опускаешься назад, но не до конца и снова рывок вперед-наверх. Повторить 15-20 раз 2-3 подхода.
6. Ип – тело параллельно полу, упираешься в пол локтями и носками
Просто стоять. Потом чуть «качаться» на руках и ногах. Второе – прессом подтягивать ноги ближе к голове, не меняя положение рук, так чтобы попа поднималась наверх, образуя домик. Тут работает пресс и спина. Попа вниз не должна провисать и наверх не вылезать «домиком»
7. лежа на спине делать «рыбку» - руки вытянуть вперед и поднимать их одновременно с ногами. И по отдельности – поднимать спину, ноги при этом не двигаются. 2 подхода по 10 раз. И поднимать ноги, спина и руки при этом тоже не участвуют. Это на укрепление мышечного корсета вокруг талии со стороны спины.
8. Лежа на спине руки положить под попу, ноги чуть приподнять над полом, держа их параллельно полу. Держать так, потом чуть покачать, делать ножницы
9. «Волны» в стороны и вперед - хорошо для гибкости
10. Взять в руки гантели (у меня по 2 кг), руки опустить вниз перед собой. Поднять перед собой наверх, развести в стороны и медленно опустить. Так по 10-15 раз 2-3 подхода. Это еще и на руки хорошо
11. Комплекс упражнений «идеальный пресс за 8 минут» (есть и на ютубе)
начни качать внутренние мышцы,
(уменьшать подкожный жир)
в этом тебе поможет йога и пилатес, например
sarvanga_asana( поза планки)
ну и самое главное поменьше кушай)))
Да упражнения клевые, но надо в первую очередь жир сгонять, питанием.
я просто качаю пресс. каждый день по 300 раз. уже 1 год и 8 месяцев. начинала когда-то со 100 раз в день. постепенно добавляла.
у меня видно 4 кубика, когда я не напрягаю пресс и 6, когда напрягаю.
углеводов я ем много. ем их и до и после тренировки. правда, вес у меня 41 кг и жира в организме минимум.