Как правильно питаться до и после тренировок, чтобы сбросить вес?

На вопрос отвечает Елена Колмакова, тренер по аэробике

Даже если вашей целью является стремительное похудание, не стоит отказываться от еды, так как нельзя изнурять себя голодными диетами при занятиях фитнесом. Необходимо правильно и сбалансировано питаться.

Энергию для тренировок дадут углеводы, которые делятся на простые и сложные. Правда, если вы питаетесь в основном простыми углеводами, вы вряд ли похудеете (скорее, наоборот, поправитесь). Простых углеводов много в кондитерских изделиях, фруктах, некоторых молочных продуктах, например, в молоке и йогурте.

Наряду с тем, сложные углеводы более подходят для наращивания нежирной мышечной массы и для похудения. Лучшими источниками таких углеводов являются каши (гречка, овсянка, рис) хлеб грубого помола и различные овощи.

"Обед" перед тренировкой должен содержать углеводы, белки и не содержать жиров. Объемную пищу лучше съесть за два часа до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел.

Еще один секрет — за 30 минут до тренировки стоит выпить черный кофе или крепкий зеленый чай. В результате во время тренировки сгорит больше жира, а усталость во время тренировки наступит гораздо позже.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть. Для похудания надо выдержать 2 часа без еды после тренировки.