попробуй на свежем воздухе поставить себе задачу не бежать определённое количество времени, а добежать до какой-нибудь цели... только без остановки... пару раз добеги неё... потом перенеси цель дальше.... ещё и ещё... можешь постепенно ускорить темп.. только не нужно рвать горло, пытаясь сразу бежать быстро и далеко.. тем более, если на улице холодно... а сейчас весна.. самое время)))) я вот завтра бегать начинаю))))))
ЗЫ раньше занималась лёгкой атлетикой... довольно упитанную подружку после 1 км перевела на стабильных 5)))))))))

Я даш и нинаю...
Я саа по себе оч люблю бегать и могу бежать долго-долго без остановки..по 20 минут....бежать вникуда просто и не думать ниочём...помоему это здорово!!
а как так я незнаю....поэтому и бегаю вседа одна..потому что когда брала ссобой подружек то они быстро задыхались и шли пешком ..а я вокруг них бегала ..кружки наматывала и разговаривала с ними)))

главное с опр.скоростью мне кажется..ну то есть, чтобы не задыхаться..ну там 10км/ч самое оно...
Я, например, 3 мин-быстро иду, 3 мин-бегу..и так в течение минут 30-40...мне хватает)))...и объемы с ног отлично сходят)))

темп очень важен... но начинать лучше со стабильного неторопливого темпа.. и не прибавлять, не замедлять.... и думать о чём-нибудь приятном, только не о беге и том, что сейчас лпнешь от усталости...
а то, что делает Panterka - это почти то, что называется рваный бег... он намного сложнее и требует хорошей физической подготовки... а лучше, когда ты сначала очень-очень медленно трусишь (но не переходишь на шаг!!!!), а потом нсколько минут ускоряешься... конечно, сначала сложно... но зато 10 потов сходит))))))))))))

Я по парку бегаю, тут недалеко от дома. Километра 2 наверно, иногда больше, от времени первой пары зависит. Стараюсь бежать не очень быстро, но без отдыха)

Думаю, если ты будешь вставать раньше ради бега, то через некоторое время тебе это все опротивет (особенно, если ты сова и рано вставать -не по тебе!)

на самом деле, когда бегать - зависит исключительно от организма человека... просто как кому комфортнее... так что попробуй и так, и так... как больше понравится - так и закрепляй... главное, в конечном итоге получать удовольствие от бега.. хотя не многие в это верят)))))))

Девчонки, спасибо вам большое - столько полезных советов надавали:)
Завтра пойду их опробывать на стадионе - расскажу потом, что вышло из этого:)

А зачем этот бег? Чтобы собаки за тобой следом носились чтоли?

начинала бегать с 20 минут,
потом стала бегать по часу, а уже потом увеличивать нагрузку и скорость.
за час побегаю 15-16 км обычно, но это с максимальной нагрузкой на эллипсе, а потом еще и пресс качаю.
за 18 минут пробегаю 6 км, а дальше медленне видимо.
без нагрузки еще быстрее.
самое смешное, что раньше вообще не ходила на физ-ру,
а если бежала - задыхалась, и болело сердце.
но я всегда слушаю свое тело. потихоньку и добилась результата.
а еще! бегать на улице не могу, сразу горло болеть начинает. + на улице или в зале так бегать не смогу, очень потею))))))

да, в продолжительном беге главное выносливость, а ее надо тренировать, тренировать и тренировать ...
я бегаю 20 минут бегаю абсолютно без напрягов, потом минут 5 растяжка-передышка и потом еще минут 15...
Но я в основном на аэробику хожу, там и выносливость натренировала... а бегаю, когда перерывы между аэробикой и есть возможность побегать.

с музыкой дольше бежишь и время пробегает незаметно.
Странно что только один человек сказал про дыхание....3 раза вдох три раза выдох, или по 5 кому как удобно.
Интервальный бег эффективней для похудения.
по поводу обуви, она должна быть исключительно для бега с амортизатором и подушечками (не спорьте, т.к. я 3 года лечила позвоночник после неправильного увлечения бегом)
Самая безопастная поверхность для бега это беговая дорожка в спорт зале, если нет возможности то выбирайте бег по земле в парке. Обычный асфальт опасен! (необычный на стадионе)

первое,что пришло на ум-спустить собак.а так тоже думаю,что под музыку и сначала медленно.

Я вот тоже очень бы с радостью побегала.. по парку.. ммм... НО!!!! я панически просто до слез боюсь собак а их по паркам бегают тучки...