Вот нашла статейку, прочтите:
Большинству людей для достижения желаемых объемов вовсе нет нужды терять 20 или 30 кг. Все, что им нужно «для счастья», – это сбросить каких-то 5-7 кг. Но ведь так не хочется из-за этой «мелочи» садиться на диету, менять образ жизни, отказываться от любимых блюд и привычек. А этого и не требуется. Иногда для получения больших результатов достаточно лишь маленьких изменений.
Чтобы поддерживать тот вес, который у вас уже есть, нужно, чтобы количество потребляемой пищи в калориях соответствовало вашим энергозатратам. Для того чтобы набрать 500 г лишнего веса, нужно потребить сверх дневной нормы в среднем около 3500 калорий.
Ограничения и килограммы

*После шести не едим
Минус 2 кг в месяц, если не есть после шести. Желудок, как и любой другой орган, ночью должен отдыхать.
*Отказ от сладкого, мучного
Минус 2 кг за месяц при полном отказе от конфет, пирожных и булочек.
* Голодание
Минус 4 кг за неделю. Но килограммы могут вернуться, как только вы снова начнете есть. Во время голодания можно употреблять только чай, кофе и минеральную воду. Это самая вредная "диета" - большой стресс для организма из-за резкого ограничения питательных веществ.
*Разгрузочные дни
Минус 2 кг за месяц, один разгрузочный день в неделю.
Яблочные: 1,5 кг яблок, 2 стакана чая или кофе без сахара.
Огуречные: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая или кофе без сахара.
Творожные: 400 г обезжиренного творога, 2-3 стакана кофе с молоком.
Осторожно!
Худея быстро (4-5 кг в месяц), вы рискуете так же быстро вернуть сброшенные килограммы. После диеты организм начнет работать в аварийном режиме, а это приведет к еще большему увеличению массы тела.
Безопасный уровень похудения - 1-2 кг в месяц.
При ожирении нужно придерживаться диетического питания всю жизнь.
Употребляйте витамины.
Перед едой выпейте стакан негазированной воды. В мозг поступит сигнал, что желудок уже работает, и вы съедите меньше, чем обычно.
Включите в праздничное меню низкокалорийные продукты: салаты из свеклы, капусты; фрукты.
Недосаливайте пищу.
Используйте посуду темных цветов, это несколько ухудшает аппетит.
Забудьте о любых газированных и алкогольных напитках!