Приветик дорогие!!!!!!Сегодня пятница))я так рада...правда именно в этот день мне вставать нужно раньше,чем во все остальные дни...зато лент мало и можно посвятить себя спорту))))))))
вчера приехала в другой фитнесс-клуб(у во второй,который мне понравился),подошла к тренеру в тренажеркеи попросила тоже написать мне программу)в субботу напишут...оказалось,что некоторые упры я делала не правильно!а ведь мне так показывал прошлый тренер....на вопросы его "Куда тренер смотрел?"я отвечала,тип"зал большой некогда было и т.д..."...как-то получилось,что я выставила его в не самом лучшем свете..неудобно...я конечно,правду отчасти сказала...в основном его вообще не было в зале...он то кушал,то с секретарем говорил...но все равно мне неудобно...программку-то он написал и подошел из раз 10 пару раз...надо теперь подойти и как-то оправдать их....
а еще я вчера наткнулась на интересную статью...не знаю...она вроде и немного грубовато написана...а с чем не согласитесь вы?
ТОП-10 ошибок женщин в тренажерном зале
Итак, настало время развеять завесу тайны и помочь хотя бы некоторым девушкам в процессе тренировок. В этой статье будут раскрыты наиболее частые ошибки, которые снова и снова повторяют девушки, занимаясь с отягощениями.
№10: Ежедневные повторения одной и той же тренировки
Если у Вас нет ни опыта, ни знакомого опытного тренера, то возможно вы даже не подозреваете о том, что уставшим после тренировки мышцам нужно минимум двое суток для восстановления.
Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками.
Вы можете подумать, что это безумие, как мне когда-то так казалось, однако если вы будете работать над группой мышц интенсивно и тщательно, вы увидите прекрасные результаты, предоставляя мышцам полную неделю на восстановление. Поверьте мне – это работает!
Не бойтесь позволить мышцам расслабиться. Отдых так же важен, как и работа. Пример четырехдневного сплита будет приблизительно следующим:
Понедельник: Грудные /Бицепсы
Вторник: Ноги
Среда: Отдых
Четверг: Плечи/трицепсы
Пятница: Спина
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых
№ 9: Боязнь гантелей
Этот момент по-настоящему раздражает! Такое ощущение, что многие женщины до сих пор придерживаются устаревшего мнения, что они станут слишком «большими», если будут поднимать тяжести. Женщины, поверьте мне, вы никогда не превратитесь в «Невероятного Халка», если будете просто поднимать гантели.
В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Немного, как вы обнаружите. Вы будете продолжать ощущать себя толстой и дряблой.
Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид. Не говоря уже о том, что чем больше мышечной массы вы несете в себе, тем больше калорий сжигаете, даже когда отдыхаете. Мышечная ткань прожорлива! Вы сможете безнаказанно потреблять намного больше калорий, если будете усердно работать с отягощениями.
Вы даже улучшите плотность костей и облегчите борьбу с остеопорозом! Вперед, дамы! Вас приятно удивят результаты.
№ 8: Не пить воду
Ну ладно, это относится не только к женщинам. В самом деле, я редко вижу кого-либо в зале, кто потреблял бы столько воды, сколько следует. Если вы понаблюдаете за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды. Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и теряем много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость.
№ 7: Кардио, кардио и еще раз кардио
Вы по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио-тренировках, чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола в организме. Это приводит к разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Сохраняйте благоразумие, дамы. Самое оптимальное проводить кардио-тренировки 3-4 дня в неделю, от 30 до 40 минут за раз. Конечно, каждый организм индивидуален, так что вам придется провести небольшое "расследование", чтобы узнать, какой уровень кардио-нагрузок подходит для вас.
№ 6: Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом
Я замечаю множество технических ошибок, совершаемых мужчинами и женщинами в спортзале, но вижу многих женщин, совершающих одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Ключевое слово в данном упражнении - «широкий» (англ. - "lat"), от латинского "latissimus dorsi" – широчайшая мышца спины. Это одна из больших мышечных групп спины.
Вертикальная тяга призвана работать со спиной. Однако я часто вижу женщин, тянущих гриф вниз только одними руками и толкающих его слишком низко, до уровня живота.
Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз.
По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и "выпячивать" грудь.
№ 5: Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс
Сколько раз вы входили в зал и видели женщин, усердно выполняющих скручивания, подъемы ног в висе, наклоны в стороны (уууф, я вернусь к этому позже), скручивания на мяче, косые скручивания и прочие известные человечеству упражнения для брюшного пресса? Да-да, некоторые мужчины тоже любят этим заниматься.
Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Для тех из вас, кто не в курсе, сообщаю: невозможно уменьшить слой жира на животе, тренируя абдоминальные мышцы (пресс). Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний.
Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.
№ 4: Попытка не потеть
Этот момент не нуждается в моих комментариях. Какими бы гламурными дивами вы ни были – это спортзал! Выделение пота – естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще – зачем вы его наносите? Вы находитесь здесь для тренировок, а не свиданий – ведь так?
№ 3: Использовать слишком много духов!
Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть. Я должен сказать: ничто не сравнится с тем, когда, находясь на беговой дорожке, ты получаешь в лицо струю высокоактивных химических роз от некой проходящей мимо дамы.
Это элементарно грубо – погружать себя в благоухание и идти в публичное место, но особенно некрасиво идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание. А некоторые люди особенно чувствительны к духам и прочим химикатам. У них могут возникать побочные реакции на запахи, и им может стать плохо. Будьте внимательны! Любите розы у себя дома.
№ 2: Отказ от пост-тренировочного протеина
И снова – эту ошибку совершают как мужчины, так и женщины. Сразу же после хорошей тренировки, когда мышцы устали, как, по вашему, они будут восстанавливаться? Многие залы предлагают протеиновые коктейли, однако довольно просто сделать их самостоятельно.
А сейчас настал момент, которого вы все ждали. Барабанная дробь...
№ 1: Выполнение наклонов в сторону!
Да, именно так, дамы. Я вижу девушек, выполняющих наклоны в сторону, слева и справа от меня, снова и снова. Все, что я могу сказать - ОСТАНОВИТЕСЬ! Выполняя это тупое упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь.
Вы расширяете свою талию.
Повторю еще раз.
Вы РАСШИРЯЕТЕ свою талию.
Если вы вернетесь к пункту 5 в данном списке, вы прочтете, что нельзя убрать жир, накачивая мышцы под ним. Но я считаю наклоны в сторону еще большим злом, чем чрезмерные скручивания, поскольку они делают вас зрительно шире спереди.
мне про косметику не понравилось...он всегда у меня на месте)а приходить после учебы или встречи и умываться не хотелось бы))
какие планы на выхи?
я жду ваших отчетиков))всем прекрасного денечка))))))))
__________________________
Привет, Ксюш
я недолюбливаю пятницу, потому что мне реально очень рано нужно вставать, чтобы быть на работe в 6.30, я дежурная...
особенно фраза о прожорливых мышцах. Даа, хочу мышцы 
я всё никак не попаду в тренажерный зал.
Зато и освобожусь пораньше, конечно. Потом мне обычно надо покемарить пару часиков. Иначе меня ужасно рубит. Меня и сейчас немного рубит, если честно, но после обеда я буду вообще никакая.
Мне понравилась статья
Здорово, что ты там освоилась. Не приставай к тренерам с программами, бери лучше программу для новичка с ру-хелслайф, а тренеров проси помочь с техникой.
__________________________
Приветик,Танюш))да че б к тренерам не поприставать?он такой симпатичный;-)да и вообще...я такие деньги отдала,а они мне внимания почти не уделяют...почему бы и нет?
даа...дежурство штука сложная...не люблю....
в 6.30 на работе-это жееесть...мне в 8 надо было быть в универе,я как всегда опоздала...брр...не умею иначе(а препод строгий!
Привет, Ксюш, Тань и девочки, кто появится) да, статья хорошая, но грубая, все-таки автор с девушками собрался общаться, а в такой форме.. про наклоны не верю. Что это расширяет талию. Я их каждый день в зарядке делаю и в прошлом году когда хотела из 64-65 см сделать талию до 62, мне помогли именно наклоны, скручивания в бассейне и пробежки. И она не расширилась. Про воду тоже не верю- нельзя пить мнооого воды, хотя у каждого разное понятия " много", для девушек норма- выпивать по 0,5л за тренировку маленькими глотками и часто. Я сама так делала и у девушек с прокаченным телом видела. А насчет пресса- он верно сказал- без правильного питания кубиков не будет, как этот пресс не качай. У меня все равно он виден, даже когда я его месяц не качаю- но если не переедаю, то все ок. А если много еды- не важно сколько будет спорта- рельефа не будет. И еще мне тааак лень.. забила на универ, у меня сегодня 2 пары с одним учителем, жутко скучные. Нет же смысла ехать уже на вторую, ну прям реально не могу себя поднять и заставить пойти собираться. Но самое обидное это то, что раз не поеду в центр- не попаду в солярий(( а результаты уже немного есть))
__________________________
You see the world as you are, not as it is.
Приветик,Ириш)))вот в спорте,как и в жизни-всегда несколько мнений!
одни говорят кушать после трени,другие-нет...я сегодня никуда не пошла...ко второй ленте поняла,что у меня после вчерашнего все настолько болит,что я не могу даже двигаться!да и самочувствие еще ушатанное....
про наклоны ничего не скажу,но талия у меня от тренажерки жутко увеличилась....и зачем я ее качаю?непАнятнА!!!
на счет воды-согласна с тобой!мне пол литра хватает с головой...я же там не пол дня буду...да и булькать во время упр и сидеть в туалете тоже не хочется!
Никуда не пошла это в универ или в тренажерку?
__________________________
You see the world as you are, not as it is.
в тренажерку)в универ сходила))))))
Приветик девчата!
А я уже месяц с лишним сплю до скольки хочу)) занятия с 11февраля, так что скоро моя лафа закончится, и вставать буду в 6.30.
Теперь про статью. с некоторыми пунктами согласна, с некоторыми нет. Прокомментирую каждый, опираясь на свой опыт))
№10 - я не согласна с тем, что надо день заниматься спортом, день отдыхать. у меня был период в жизни, когда я ходила в тренажерку каждый день, почти 2месяца, и ничего. мои мышцы не устали)) а похудела я хорошо.
№9 - здесь я абсолютно согласнас автором. у нас в фитнес клубе есть девушки, которые боятся даже полкилограммовые гантели...это просто ужас. они ничего не хотят слышать о том, что это ничтожный вес, и от него не станешь качком. раньше я занималась гантелями 1кг, теперь 1,5кг. мышцы в норме, не перекачены.
№8 - тут каждый для себя решает сам. хочешь пить - пьешь, не хочешь - не пьешь. раньше я не пила воду вообще, даже когда хотела, потому что какая-то женщина мне однажды сказала, что типа после тренировки час нельзя пить...и я терпела как дура. а потом посоветовалась с тренером, и она сказала, что пить можно, маленькими глотками и важно, чтоб вода не была ледяной. с тех пор я пью воду во время тренировок, беру с собой бутылочку 0,5л и все.
№7 - кардио я люблю. и вообще мне бегать и прыгать намного легче, чем делать упражнения с гантелями, они меня утомляют. но кардио в любом лучае надо сочетать с силовой нагрузко, иначе тело не будет упругим.
№6 - этот пункт, скажу честно, внимательно не прочитала, ибо с грифом мало занимаюсь.
№5 - да, согласна. качая пресс, мы не делаем живот меньше. мы создаем рельеф. но жир, который за прессом, остается. его мы уберем правильным питанием и кардио нагрузками.
№4 - ой, в спортзале пот это нормальное явление)) все мы потеем, чоуш там, что естесственно, то не безобразно. в спорт зал я иду без косметики, потому что у меня кожа итак проблемная, и если я буду потеть с пудрой на лице, то моя кожа это не вытерпит. конечно, всем хочется быть всегда при параде, но я не могу себе это позволить в спорт зале. ибо потом сделаю себе еще хуже.
№3 - меня бесят девушки, которые перед тенировками обливают себя духами в раздевалке. зачем?? лучше бы дезодорантом подмышки побрызгали. реально бывает противно, когда занимаешься, и чувствуешь миллион ароматов в зале. это ужасно.
№2 - после тренировок я 2часа не ем. только воду пью. так было всегда.
№1 - бреееед. я 3года уже делаю наклоны в сторону и талия от этого не увеличилась, и даже может уменьшилась...
кстати мне для уменьшения талии хорошо помогает металлический обруч. я кручу 2обруча (склеила их скотчем). сначала были синяки, а потом привыкла, и теперь он для меня как пушинка)) но на 3обруча переходить не буду, а то за внутренние органы боюсь. но обруч реально помогает. хорошая штука!
__________________________
Дневники худеющих на www.nadietah.ru
Полинка,приветики))
как ты все классно расписала))
я не люблю пот!мне кажется,что даже в спортзале личная гигиена должна присутствовать!но есть же дезики без запаха или со слабым запахом...во-первых я слышала,что пот очень вонючий у тех,кто ест перед тренировкой чеснок и прочие интересные резкие блюда....
полукилограммовых гантелей в зале не видела!минимум 1 кг...а в основном по 2 кг!
на счет каждый день-не совсем соглашусь...я вообще никаких результатов не вижу,когда хожу каждый день...мало того,что усталость общая безумная(я если иду то не просто брожу по залу...мой одногруппник кичился,что провел в тренажерке 3,5 часа,а когда рассказал что делал выяснилось,что отдыхал,бродил,с тренером говорил,знакомого встретил)...я буквально выползаю из зала!да да!поэтому ну оч тяжело так ходить...а на растяжечки можно и каждый день))я поняла,что могу)...так и результатов нет...на месте стоит и все тут...мышцам нужен отдых,если это не кардио!!!!!!!!!1кардио хоть каждый день!только в +)
на счет наклонов ничего не знаю и не знала)))но в программке моей есть)
я тоже не ела 2 часа...но теперь поняла,что буду есть когда захочу!и еще поняла,что нельзя урезать калории!ну совсем нельзя!сразу обменка нулевая!
доброго вечера всем! я до сих пор так и не спала.
позанималась сегодня 30 мин с гантелями, +стретчинг.
а что бывает такое, что парфюмами пользуются прямо в раздевалке? вот это культура.
на танцах бывают дэвушки с тяжелыми парфюмами, я стараюсь от них подальше танцевать =/
если много-много пить на тренировке, и потеть будешь интенсивно, и с водой много полезных микроэлементов вымывается, кстати. тот же кальций... так что я с вами всеми согласна - пить нужно, но в меру. чтоб не булькало)) есть жажда - пару мелких глотков, чисто горло промочить, сразу становится легче.
__________________________
Молодец,Танюш)а сколько водички выпиваешь ты?или по-разному?мне иногда и пол поллитровой бутылочки хватает,а иногда прям пью и пью...кошмар просто!
еще какие бывают парфюмы....еще обожаю,когда бегут 2 девчонки на дорожках и мат перемат!уши вянут!еще говорят,что музыку вредно слушать!а как так заниматься?
отчет:
-60 мин эллипса)
я меньше поллитровой пью.
вспомнила старое, вернулась на эллипс в отсутствии тренажерки?))
__________________________
оу)класс)больше лавашик не кушаешь?да я вся разваливаюсь после вчерашнего,а вечером ехать в тренажерку ради просто кардио было облом...можно было бы на что-то групповое сходить...но общее состояние неважное)
почему это музыку слушать вредно?) я без нее бегать не могу)
отчет:
зарядка, для лица: молочко для умывания, для тела: витекс, час с чем-то, сейчас сделаю)
__________________________
You see the world as you are, not as it is.
да,Ириш)вредно это для слуха)и гворят,что так эффективность тренировки снижается,но я без музыки больше 15 мин бегать не могу!скууучно!
девочки, вы в наушниках ходите заниматься?
__________________________
Смотря чем заниматься) на пробежку- в наушниках обязательно, и зарядку тоже под музыку делаю. Не думаю, что это может быть вредно для слуха, а почему эффективность снижается? Ты ж попу качаешь- какое отношение имеет к ушам?)
__________________________
You see the world as you are, not as it is.
я дома не могу без музыки заниматься. причем это совершенно иное от того, что я слушаю в обычной жизни. Вообще я люблю потяжелее.
но для тренировок у меня тыц-тыц, что-нибудь энергичное, и приходится всё время пополнять плей-лист, чтоб не приедалось.
в общем, практически то же самое, что играет в фит-клубах. мне интересно, кто ходит туда в наушниках, чтобы слушать свою музыку, наверно ж это не очень удобно.
__________________________