Кать, посмотри вот этот жж. тут девочка очень хорошие подборки делает)
http://hellolenin.livejournal.com/

Кать, а у тебя андроид жеж, да? на всяк случай, кстати всем будет полезно! скачай прогу (бесплатная с маркета) "Программа тренировок", так и называется. там очень много справочной полезной инфы про питание, воду, витамины, аминокислоты. в общем огромная куча всяких полезностей в виде справок простым языком. ну и кнч упры в картинках и программах)

табла калорийности и расхода ещё есть.

10 французских поцелуев = часу на элипсе, например

Я, хоть и адепт тренажерного зала сейчас, поделюсь своим опытом домашних тренировок.
Раньше очень много занималась дома, перепробовала очень много всего. Из наиболее запомнившихся программ (о них не слышал, наверное, только ленивый) Envy - упражнения были для меня слишком лёгкими, Jillian Michaels - поначалу было трудновато, но со временем втянулась, но мне стало скучно заниматься по одной программе, захотелось чего-то нового, да и сама джилиан мне не очень то нравилась и не очень мотивировала, программа Insanity меня просто уничтожала, в какой-то момент я почувствовала бешенное сердцебиение и на этом мое знакомство с этой программой закончилось.
+ Конечно же тренировки дали некоторые результаты, тело в целом немного подтянулось и,самое главное, подготовилось к более весомым нагрузкам, спасибо программам за то, что в трен. зал я пришла не совсем "нулёвая". Ну и очевидный плюс - это доступность, можно выполнять в любое время в любом удобном месте.
- Из очевидного: не все конечно же могут себя заставить регулярно выполнять предложенный воркаут.
Много лишних упражнений "на обогрев зала", в том же трен. зале ты работаешь более прецельно над своими проблемными зонами, программы же не учитывают твоих личных предпочтений. Зачем мне, к примеру, "долбить" несколькими упражнениями косые мышцы, если я не хочу их раскачивать. Ну и в зале, конечно же, результаты более ощутимые, по сравнению с результатами занятий дома.
Также, лично для меня важно, чтобы тренер, который взял на себя ответственность учить чему-то других, сам был образцом для подражания. Ну и в общем, чтобы картинка радовала глаз. Таких программ очень мало, на мой взгляд, мне вспоминается разве что Tone It Up.

И о любимом. Из всех домашних тренировок в ходу у меня сейчас только йога по утрам. Нравится канал TaraStilesYoga на YouTube, и раньше еще некоторые асаны брала из программ Namaste Yoga

Привет! Про спорт в дом.условиях- в первую очередь, конечно, Джиллиан Майклз, но это все знают. Мне очень понравилась тренировка Denise Austin - bootcamp, там 3 части. 1. Идет 20 мин- тренировка кардио-нижняя часть тела. 2. Идет 20 мин. Тренировка кардио-верхняя часть тела. 3. Идет 10 мин- растяжка, офигенная. Я все 50 мин не делаю. Выбираю одну из кардио + растяжка, очень хорошо, и пропотеть успеваешь за полчаса. Для ленивых или у кого мало времени- можно посоветовать тренировки с тренером В. Сикрет- они по 10 минут, или 10 minute solution, ты знаешь. Напиши про зарядку, как это обязательно. И про вечерннюю растяжку тем, у кого больше ни на что времени нет. Для второй части- утром стакан воды пью и вообще водохоеб, явно выпивааю больше 2л в день, особенно летом, что возможно помогает не толстеть. Потому что ем я прилично и поесть люблю, а привесы бывают в основном только когда уж совсем развратничаю. Без завтрака никак, кто не хочет есть утром- жрет на ночь, тут и доказывать нечего. Нсли один день не поесть за 4-5 часов до сна, первым делом утром побежишь к холодильнику. Скрабы помогают и еще очень самомассаж маслами. Любое масло берешь, у меня миндальное и втираешь в кожу- целлюлит намного меньше виден. Ну и белок на ужин- святое дело)

__________________________

You see the world as you are, not as it is.

если за питанием четко следить, и ограничивать себя. в сочетании с кардио, результаты не заставят себя ждать.)