Уддияна бандха

1. Выполнять упражнения необходимо с пустым желудком – лучше всего утром перед завтраком
2. Дыхание только через нос

Не торопясь, спокойно, встаньте в положение с разведёнными ногами и слегка обопритесь руками о бёдра. Ноги чуть согните в коленях. Произведите несколько спокойных и глубоких вдохов через нос, причём за последним глубоким вдохом сделайте как можно более быстрый выдох.
Освободив, таким образом, лёгкие от воздуха, насколько сумеете, перестаньте дышать и постарайтесь, чтобы в течение упражнения в лёгкие не попало ни малейшего его количества. Далее, при задержанном дыхании изогните как можно больше вперёд лишённую воздуха грудь и втяните брюшную полость как можно дальше назад и вверх. Чтобы содействовать большому втягиванию живота, усильте давление рук на бёдра.
Постарайтесь выдержать в таком положении как можно дольше.
Когда вы не можете больше выдержать без дыхания, снимите сжатие живота таким образом, чтобы при обратном его движении не было никакого активного толчка или резкого движения, а просто ослабьте втягивание брюшной полости и давление рук на бёдра и этим дайте брюшной полости возможность вернуться в обычное положение. Далее дайте лёгким возможность наполниться кислородом при помощи нескольких сильных вдохов и выдохов через нос. Если у вас возникают с этим затруднения, сократите время втягивания, чтобы потребность быстро вдохнуть воздух не привела к дыханию через рот.
Вначале выполняйте уддияну бандху дважды, а далее постепенно прибавляйте, пока не дойдёте до пяти.
В промежутке между отдельными упражнениями следует обязательно отдышаться, чтобы дыхание вернулось в нормальный ритм.

Уддияна бандха излечивает недостаточность желудка и кишок, возбуждая своим массажем кишечную деятельность и тем самым восстанавливает деятельность органов пищеварения. Как только вы включите однажды это упражнение в ваш ежедневный набор, вы обеспечите себе на всю жизнь беспрепятственный обмен веществ, тонкую талию, плоский живот и подтянутые бедра. Поэтому без важных причин НЕ ПРЕКРАЩАЙТЕ ДЕЛАТЬ ЕГО НИ НА ОДИН ДЕНЬ.
__________________________