«Диетическое плато» — это не результат ваших ошибок и недочетов, это нормальное состояние, наступающее рано или поздно для всех стройнеющих.

— Эта остановка крайне необходима организму, чтобы помочь ему перестроиться с наименьшими потерями. Ведь сбрасывание лишнего веса – это серьезная встряска для организма, который вовсе не так прост как детский конструктор, разбираемый и заново собираемый за полчаса.

— Не последнюю (а может быть, и главную) роль в похудении играет человеческая психика. Она формирует образ нашего собственного тела в виде некоей «инструкции по применению», а когда оно (тело) начинает видоизменяться, приобретать новые формы, менять координацию и интенсивность движений, то мозгу требуется определенное время, чтобы создать и запечатлеть новый образ. Этот процесс нельзя ускорить, ведь вам не нужна неправильная инструкция? Кстати, именно этот фактор влияет на быстрое возвращение потерянных килограммов в результате слишком быстрого похудения, психика просто не успевает перестроиться и адаптироваться к новому телу и требует привычного состояния.
Возможные факторы «диетического плато»

Меньшая активность организма при тех же нагрузках: выполнение привычных упражнений с меньшей активностью - один из важных факторов «диетического плато». Многие уверены, что достаточно просто заниматься фитнесом, а интенсивность занятий не имеет значения. Как правило, они не занимаются спортом, помогающим сжигать калории или даже ускорить замедленный обмен веществ.

Недостаточное питание: чувство апатии, раздражительности или безразличия, которые сопровождают постоянное недоедание на диете, - верные сигналы, свидетельствующие об остром недостатке питательных веществ, от чего страдает не только тело, но и ум. Как правило, люди, соблюдающие диету, твердо уверены: чем меньше ешь - тем лучше. Заинтересованные в получении быстрого и видимого результата, они начинают все чаще отказываться от пищи.

Организм, лишенный самых необходимых питательных веществ, как будто впадает в летаргический сон. Как следствие, замедление обмена веществ. Поскольку организм не получает «топлива», необходимого для поддержания жизнедеятельности, процесс снижения веса замедляется или останавливается.

Поэтому очень важно понимать важность потребления количества калорий, достаточного для оптимального веса. Более того, если такое добровольное голодание затянется, уровень сахара в крови поднимается, что приводит к усилению аппетита. Результат - увеличение потребления пищи и возвращение к исходному весу.

У женщин на ожидаемые результаты диет и различных программ похудения в немалой степени влияют гормоны, принимаемые лекарственные препараты и особенности менструального цикла. К другим распространенным факторам возникновения «диетического плато» относятся замедленный обмен веществ, пониженное/повышенное содержание сахара в крови (инсулин-зависимость), токсические перегрузки, эндокринные заболевания, прием определенных лекарств, пищевая аллергия и стресс.

Для начала правильно и разнообразно питаться: не снижать количество потребляемых калорий ниже 1200-1500 в день, при этом суточное потребление воды старайтесь держать на уровне не менее полутора литров и ввести овощи и фрукты в обязательном порядке в свой рацион, причем, не замороженные, как многие это делают, а, непременно, свежие.

Второй важный момент – отдыхай. Делай перерыв, по крайней мере, продолжительностью в один день между силовыми тренировками. Иначе мышцы не успеют восстановиться, результатом чего будет состояние усталости и разбитости, а эффект плато усилит свое влияние. Пусть восстановление будет активным – прогуляйся в активном темпе перед сном, включи в план тренировок йогу или тай-чи и, наконец, сходи в баню.

__________________________