когда часто и понемногу начнешь есть в любом случае будет голод мучить(обмен веществ улучшается).Тут выход один-терпение.Через неделю-две желудок сузится и все будет ок.Только не нужно сразу резко сокращать свой рацион,а то получится сплошное мучение.

да,но я думаю,что человеку с нормальным весом,как у тебя,не следует сильно сокращать ко-во пищи.

Я делала так:
1 этап.Исключила жирное, жареное, колбасы, мучное, сладкое.А вот крупы, молочное, фрукты, овощи, морепродукты,сухофрукты, зерновые хлебцы ела сначала сколько хотела.
Вывод-перестроилась на другие продукты.
2 этап.Установила питание 6 раз в сутки-8 утра, 11 утра, 13 дня, 16 дня, 18 вечера, 20 вечера-кефир.
Старалась есть поменьше.Если сильно мучал голод, выпивала чай с 2 штуками кураги или хлебцом цельнозерновым или пила кефир.Голодать-НЕЛЬЗЯ!Потому что потом сорвешься и будет только хуже.Организм свое все равно возьмет.
Вывод-начала питаться по режимупоявилась своя система, психологически стало легче.

3 этап.Количество пищи стала сокращать постепенно.
Чувство голода почему-то резко уменьшилось, таких страданий как раньше уже не стало.Аппетит стал под контроль разума-это для меня огромное достижение!
Пропала зависимость от пищи.
На этом пока остановлюсь.
Вобщем, есть три кита-здоровые и полезные продукты, режим питания,небольшие порции.Успехов!!!

Еды на один приём 250 гр. Ну конечно +,- допустимы, но в разумных приделах. Некоторые измеряют стаканами. Т.е. за раз 1 стакан еды, получается примерно столько же - 250 гр.
Я так худела. Причём начала без подготовки, конечно трудновато было, ну ничего, справилась. Тут ещё скорее всего работает страх остаться голодной. Хотя, такие порции это не так уж и мало. Со временем желудок привыкнет и будет всё нормально!

Я ем маленькими порциями и потом ничего не ем,даже если хочется. Я терплю.Зато, после нскольких таких дней,твой голод уменшится и будет легче кушать масенькими порциями)).Но это для тех у кого есть сила воли и терпение,а если срываешся,тогда конечно выпить стаканчик воды и через короткий промежуток времени начать трапезу.

Я без перекусов не могу, наверно потому что ем маленькими порциями и пищу без углеводов. А если на завтрак съесть овсяной каши с изюмом, то до обеда хватет! А я утром 100гр обезжиреного творога, поэтому в 11-12 перекус- яблоко. И только в 13:36-14 обед. Вообще на работе питаюсь! Работа до 18, потом тренировка и в 22 - стакан 1% кефира- мне хватает и очень хорошо себя чувствую!
Дело не в количестве, чтобы чувства голода долго не было, а в качестве пищи! Ешьте больше белковой пищи: рыбу, мясо (куриная грудка, грудка индюшки, говядина), творог! И овощей грам 200 с мясом- вот идеальное питание)))

Конечно,я работаю с 9 до 18, именно поэтому голодание и жесткие диеты не для меня, т.к. самочувствие ,здоровье,настроение должны быть хорошими, иначе какой я работник?
Завтракаю я дома в 8 утра или 7.30, беру с собой еду на перекусы ( это 11 ,16 и 18 часов!)В принципе,пьют чай в офисах и у нас это тоже не возбраняется.Так что я как и МАРИЯ питаюсь на работе.
В обед ем немного и выбираю то,что считаю возможным.А с учетом перекуса в 11 часов нет сильного голода.
Вообще я не воспринимаю диеты всерьез.Это же издевательство!Ну посидела на кефире или на гречке неделю, намучилась по самое некуда- сбросила 3 кило.А потом набрала 4 кило.Стоило ли портить себе настроение и здоровье, чтобы через неделю снова жевать чипсы?

Для меня диета - это психология.
Я перестаю есть вечером, не перекусываю,
в обед хорошо питаюсь,
и стараюсь немного завтракать,
сразу виден результат, и настроение улучшается))

Думаю - это индивидуально.
я толстею от перекусов, потому,
что не контролирую их количество.

Вот тут недавно была тема про сибирскую клетчатку. Попробовала- мне очень понравилось. Есть через полчаса после нее совсем неохота. Так, чай с медом попила и все.. Классная штука.