 04-07-2012 23:12 Дневник
с 10го Июля отписываюсь в дневнике!!! Девчёнки - кто меня будет проверять?
|
 |
 |
|
Поиск
|
03.12.2011 Ранние Пташки: подъем 1го сентября! - Elégance Желающих привыкнуть вставать рано,
Ответов: 134
Последний ответ: 07.10.2012 01:44
20.01.2011 Новый Клуб 60-65 - Делфи
Наша табличка.
Ответов: 1507
Последний ответ: 06.10.2012 22:08
12.09.2012 Беговая дорожка - Margo@ Девочки и мальчики у кого есть беговая дорожка. Расскажите пожалуйста о ней, о ее плюсах и минусах. хочу купить дорожку, но выбрать не получается. сначала хотела торнео меджик 410, но оказалось, что она работает только на своих программах, или на настроенной своей. То есть нельзя просто нажать старт и пойти.
Ответов: 3
Последний ответ: 06.10.2012 16:03
09.05.2012 Учимся правильно худеть))) - Li$@ Продолжение старой темки)))) ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ ЗДЕСЬ:
Ответов: 135
Последний ответ: 05.10.2012 14:03
05.10.2012 Дезик с нейтральным запахом. - KarinaK Девчонки, подскажите, пожалуйста, такой дезодорант, который не будет смешиваться с парфюмом или перебивать его и будет хорошо защищать. Уже столько всего перепробовала. Там где обещают, что будет запах еле заметный… на самом деле имеет неслабую отдушку. Надоело методом тыка выбирать… Буду очень признательна за помощь.
Ответов: 0
Последний ответ: 05.10.2012 13:56
07.11.2007 Как пережить расставание с парнем? - Ягодка Увеерена, что все хотя бы раз через это прошли...Так привыкаешь к человеку,вечерами вместе,звонки.смски,цветы и походы в кино и вдруг-пустота...Как вы переживаете это время?
Ответов: 52
Последний ответ: 05.10.2012 10:31
27.05.2008 Как на счет шуток?? - Poganets Может поделимся положительным опытом?
Ответов: 170
Последний ответ: 04.10.2012 12:11
16.09.2012 9 дней - 9 кг - Elle Всем известна диета 3 дня рис, 3 дня курица, 3 дня яблоки... Есть и другие варианты с кефиром. Девочки мне очень нужна поддержка, т.к. за последний месяц я набрала 4-5 кг из 12 скинутых... Мне даже дышать и ходить тяжело стало... Диета эффективна, правда жесткая. Завтра сажусь, сегодня на арбузе...За 10 дней цель 75кг!!!! Кто со мной?
Ответов: 2
Последний ответ: 01.10.2012 08:46
весь форум |
|
 |
|
Я тож думаю о том,чтоб отписываться:) давай я тебя проверять буду,ты-меня
__________________________
Хорошо Крис! А ты напиши какие у тебя условия диетки?
а я свои точные напишу.
Вообщем так я весь июль( а вообще планирую так питатся до достижения цели : под страхом смерти до 1000Ккал в день(пятница,суббота воскресенье - если смогу буду до 800Ккал)
По рациону всё записано в блоге.
Итак:
1)не ем после 18.00
2)до 1500ккал/день(3 дня-1000,4 дня-1300,7 дней- 1400/1500-и так постоянно чередую)
3)тренажерка по 2часа 3-4 раза в неделю
4)не кушаю сладкого,мучного(если и ем,то до 12)
5)стакан воды до еды
__________________________
Крис - ты как? утебя дневник зкрыт - никак тебя непроконтролировать.
А я решила с сегодян буду на 1200Ккал.
Ограничиваю молоко до 100гр на порцию кофе.Больше овощей свежих И ЗЕЛЕНИ,меньше фруктов,особенно сладких.
Закупила в магазине йогуртов 3,2% б/с, вот как они закончатся перехожу на 0% творожки, и молоко для кофе постараюсь покупать только 0,5%.
Делаю массаж, кручу обруч, похудть не успела т к вес встал(теперь 50кг к четвергу хочу успеть).
Хочу ещё на каждый день придумать какие либо нагрузки прогулки и т. п. но пока незнаю как по времени буду ли успевать. Надо хоть на пляжик ездить загорать пока тепло и прогулятся и своеобразная нагрузка.
И я бы присоединилась к вам, если вы не против =)
Худеть я практически не собираюсь, стараюсь поддерживать нынешний вес и привожу себя в наилучшую физ. форму к отпуску, до которого осталось 2 недели
Рост: 178 см
Вес: 50 кг
Условия я уже как-то писала, повторю:
* Max 1000 Ккал
* Не есть после 20.00 (или после 18.00 если это будет возможно)
* Углеводы на утро, белки на вечер
* Сократить потребление углеводов. Можно: овощи, зелень, фрукты, ягоды, каши, мюсли, бурый и дикий рис, макароны из цельного зерна, мультизлаковый хлеб, ржаные хлебцы – в умеренных количествах и преимущественно в первой половине дня. Углеводы перед сном – категорически нельзя!
* Никаких сладостей, никаких «бесполезных» лакомств, никаких удовольствий и маленьких радостей (за исключением вкуснейших фруктов и ягод, конечно же)
* Сократить потребление «жидких углеводов» (газоровки, пакетированные соки, чай и кофе с сахаром в топку)
* Следить за потребляемыми жирами. Стараться придерживаться нормы 30-40 гр. (не больше, не меньше), кроме того сократить потребление насыщенных жиров. Потребность в жирах восполнять полезными ненасыщенными жирами из авокадо, орехов и рыбы.
* Потреблять достаточное количество белка (хотя бы 70 гр.)
В целом, буду стараться завтракать творогом + фрукты, ягоды, соки, смуззи, обед - овощи, зелень, фрукты, ягоды, каши, мюсли, бурый и дикий рис, макароны из цельного зерна, мультизлаковый хлеб, ржаные хлебцы (но вообще я не люблю плотно обедать), на ужин - куриная грудка, креветки или рыба с зеленью и овощами
Sport:
* Утренняя зарядка + пресс 25*4 – каждый день (по утрам)
* Хатха виньяса йога – каждый день (по утрам)
* Упражнения на пресс – каждый день (по вечерам)
* Изолирующие упражнения для бедер и ягодиц – каждый день (по вечерам)
* Силовые – 2 раза в неделю (вторник, суббота) (по вечерам)
* Кардио (40-60 мин.) – 2 раза в неделю (среда, пятница) или, если будет возможность, каждый день (или по утрам, или по вечерам, как получится)
Beauty:
* Дренажный крем Lierac перед тренировкой – каждый день
* Массаж с березовым маслом Weleda после вечернего душа – каждый день
* Контрастный душ – каждый день
* Скраб – 2 раза в неделю (понедельник, пятница)
* Обертывание – 2 раза в неделю (вторник, суббота)
Etc.:
* Стакан воды до завтрака
* Min 1.5 л. чистой воды
* Клетчатка
* Поливитамины
Хаус - а ты же итак худенькая при таком росте - какая цель у тебя.
И ещё хотела спросить - расскажи плз подробнее:
* Хатха виньяса йога – каждый день (по утрам)
* Изолирующие упражнения для бедер и ягодиц – каждый день (по вечерам)
берёзовое масло
и как ты делаешь обёртывания?
так,девочки! Начали! Всем удачи!
Хаус - как дела?