Тут интересную статейку нашла,особенно для тех кто тренируется и хочет сбросить лишний жирок в засевших частях нашего тела.

Интервальный тренинг.Начало.
Интересен ли вам тренировочный метод, который быстро ликвидирует подкожный жир и одновременно строит мышцы? Он подразумевает серию коротких, интенсивных упражнений, разделенных непродолжительными периодами отдыха или более легкими упражнениями.
Если для избавления от лишнего жира вам надо бегать или крутить педали велотренажера, но это вам кажется скучным, или же просто на это не хватает времени, интервальный тренинг - ваш выход. Он не только сделает вас быстрее, но также ускорит темп работы клеточных энзимов, что повысит уровень использования энергии как в период покоя, так и на тренировках.
Четыре компонента интервального тренинга таковы: дистанция, повторения, интенсивность и отдых. К дистанции относится или ее длина, или время продолжительности упражнения. Повторения - это количество повторений упражнения в серии. Интенсивность складывается из скорости выполнения упражнения и времени отдыха между повторениями. Все эти элементы используются на любой тренировке - сеты, повторения, отдых и нагрузка (вес штанги или гантелей).
Позвольте вашему организму самому подсказать вам, сколько дней ему нужно. Если три дня вам даются тяжело, перейдите на два или даже на один. И наоборот, если чувствуете себя хорошо, попытайтесь поднять интенсивность или объем тренировок и посмотрите, что произойдет. Лучше всего начинать с малого и медленно двигаться вперед.

Примеры интервальных программ
Бег
Начало: На 400-метровом стандартном треке пробегайте прямой отрезок пути, а повороты проходите пешком. Начинайте с одного круга и постепенно поднимайтесь до 4-8.
Когда войдете в форму:
1. Бегайте 4-8 сетов по 200 метров (половина круга) с 90-100% от вашей максимальной скорости для этой дистанции. Отдыхайте между сетами пять минут.
2. Бегайте 4-9 сетов по 400 метров (один круг). Отдыхайте между сетами пять минут.

Бегущая дорожка
Начало: Скорость 10 км/ч, угол наклона 0. Одну минуту вы бежите, затем минуту отдохните. Повторить 4-8 раз.
Когда войдете в форму: Скорость установите 16-19 км/ч. Выполняйте 8-12 одноминутных интервалов с 1-2 минутами отдыха между ними.

Плавание
Начало: Выполните 4-8 сетов (заплывов) по 25 метров (дорожка стандартного плавательного бассейна) с 90% скоростью. Отдыхайте 1-4 минуты между сетами.
Когда войдете в форму: Делайте 10 сетов по 100 метров (4 дорожки стандартного бассейна или две дорожки Олимпийского) с 90-100% скоростью. Отдыхайте 1-6 минут между сетами.

Велосипед
Начало: Отметьте расстояние в одну милю (1,609 км) в парке или на дороге. Выполните четыре заезда на одну милю с 90% скоростью.
Когда войдете в форму: Отмерьте 2-3 мили и выполните 4-10 заездов на это расстояние с 90-100% скоростью для этой дистанции.

Велотренажер
Начало: Крутите педали со скоростью 90-150 оборотов в минуту. Сопротивление установите так, чтобы вы могли поддержать эту скорость на протяжении 30 секунд. Выполните 5-10 сетов по 30-60 секунд. Отдыхайте 1-5 минут между сетами.
Когда войдете в форму: Крутите педали с максимально возможной скоростью на протяжении минуты. Отрегулируйте тренажер так, чтобы можно было развить скорость по крайней мере 120 оборотов в минуту. Повторите 10-12 раз

Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок ваш организм использует в качестве горючего углеводы. Истощаются также запасы сиюминутной энергии - АТФ и креатин фосфата. Питание играет важную роль для восстановления после таких тренировок. К тому же, если вы не на диете, призванной покрыть высокие энерготраты, то не сможете долго совмещать интервальный тренинг с обычными тренировками с весами.
При интенсивных тренировках необходимо достаточное количество углеводов. Это обязательное условие.
А так же питание до, во время и после тренировок
http://www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html
__________________________


http://produktos.ru интернет магазин продуктов с доставкой на дом