Йога для... критических днейИногда наше собственное тело "подводит" нас. Как, скажите на милость, придерживаться правильной диеты или выглядеть на все сто, если ты раздражаешься по любому смешному поводу? Если тебя преследует чувство тревоги, если ты зла на весь мир, грудь твоя гиперчувствительна, голова болит, а пожаловаться некому... Похоже, что страшное слово ПМС тебе знакомо. Симптомы ПМС (предменструального синдрома) обычно появляются за неделю до "критических дней". Чаще всего они являются следствием гормонального дисбаланса. Йога поможет тебе сбалансировать гормоны, успокаивая нервную систему и стимулируя железы, вырабатывающие адреналин. Для того чтобы получить облегчение, не нужно становиться верным последователем какого-нибудь прославленного индийского гуру. Не нужно возлагать свою жизнь на алтарь йоги. Достаточно в течение неприятного периода ежедневно выполнять три простых упражнения. Противопоказания: проблемы с позвоночником, воспаления или недавно перенесенная хирургическая операция в верхней части тела. 1. ТреугольникСтань прямо, ноги шире плеч. Левую стопу разверни налево на 90 градусов, правую - налево на 45 градусов. Разведи руки в стороны, на уровне плеч. Тазовые кости должны "смотреть" вперед. Перенеси вес тела на левую сторону. Представь, что ты тянешься своей левой рукой за чем-то очень нужным. Правое бедро в это время нужно чуть-чуть подать направо. Голову держи прямо. Когда тянуться налево больше невозможно, начни медленно сгибаться в талии налево. Положи свою левую руку на левую ногу (в том месте, которое покажется тебе самым удобным). Правую руку подними прямо к потолку. Почувствуй копчик, ощути его положение, тебе должно быть удобно. Смотри на пальцы правой руки или на пол. Удерживай это положение от 3 до 10 вдохов. Чтобы расслабиться, представь, что правой рукой ты берешь с потолка книгу. Потянись вслед за рукой и позволь ей вернуть тебя в исходную позицию. Затем повтори все то же самое с правой половиной тела. 2. БашмачникСядь на пол, спина прямая. Согни колени, сведи стопы вместе, положив их перед собой. Медленно опускай колени на пол. Возьмись за стопы или щиколотки и придвинь ноги как можно ближе к себе. Держи подошвы ног вместе и мягко нажимай бедрами и коленями на пол. Если тебе неудобно, можешь для поддержки подложить под колени небольшие подушки или свернутые в несколько раз полотенца. Это поза Башмачника. Удерживай тело в этом положении от 3 до 10 вдохов. Придерживая себя за стопы или щиколотки (позвоночник прямой), начинай наклоняться. Нагибайся вперед до тех пор, пока возможно, не сгибая позвоночник. Застынь в этой позиции на 2-5 минут. Можешь подложить подушку между ногами и животом, чтобы торсу было проще удерживаться в такой неудобной позе. Чтобы расслабиться, упрись руками в пол. При помощи рук медленно вернись в позу Башмачника. Руками же осторожно верни ноги в исходную позицию. 3. КобраЛяг на живот, ноги вместе. Положи локти на пол, ладони под плечами, пальцы разведены. Вожми выступающие кости таза и лобковую косточку в пол и слегка сожми ягодицы. (Такое положение ты должна поддерживать в течение всего упражнения.) Подними голову и плечи от пола, используя силу своих спинных мускулов. Сильно прогнись, отталкиваясь от пола руками. Выгнись назад как можно больше (не забывай о тазовых костях и ягодицах!). Твои локти должны быть чуть согнуты и прижаты к телу. Голову держи прямо. Представляй, что твой позвоночник удлиняется. Сохраняй эту позицию от 3 до 10 вдохов. Медленно опусти торс на пол. Поверни голову налево или направо (как тебе удобнее), положи ее на пол. Согни колени, ступни параллельно потолку. Расслабленно покачай ногами влево-вправо, чтобы снять оставшееся напряжение. Во время месячных продолжай ежедневно выполнять упражнение "Башмачник".
|
 |
 |
|
Поиск
|
24.12.2013 НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!! 1)похудетла до 46 (до 8 марта)
Ответов: 18
Последний ответ: 28.06.2014 19:43
23.02.2009 Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live Девушки! У меня такая проблема. Начну всё сначала.
Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40
27.05.2008 Как на счет шуток?? - Poganets Может поделимся положительным опытом?
Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23
14.05.2014 СТЕВИЯ - Таня Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!
Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46
12.02.2006 КСЕНИКАЛ - панацея или вред????? - Ларина Мария Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...
Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19
18.03.2013 Великий Пост 2013 - ღСнупиღ Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38
24.01.2013 диета для ленивых... - марина Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...
Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38
02.04.2012 Полезная еда - Елена Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.
Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31
весь форум |
|
 |
|
http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet
even caress the actual Michael Kors Outlet side with Toms Shoes a hands downwards True Religion Outlet generally there. I enjoy taking hold of coach outlet online a good your hands on coach outlet our cheap oakley sunglass second half's bum simply because christian louboutin shoes this girl wraps your girlfriend hind legs about me personally plus the simplest burberry outlet way louis vuitton handbags my best joints improve low for the sensations today surging inside me personally. There are a cheap beats by dre variety from coach outlet National ladies of which coach outlet purely don't realize the reason why plenty of Tory Burch Outlet gentlemen want to buy it for dating together with getting married to females on the Ukraine
This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.
1st, even so, you will eliminate Web "work during home" tricks probable tons 4 mont blanc pens weeks Hogan scarpe designed for 20 hrs connected with perform 7 days, basically no degree recommended. Bear in mind telecommuting can be a selling point of job, not likely the project once more. Simplest way to coach outlet secure your wellpaying telecommuting activity can be to consider careers that come with telecommuting as a possible alternative. Brockenhurst University louis vuitton outlet secures typically the excellent Beacon Secondary education moncler state for the purpose of efficiency together with creativity for further more degree as well as happen to be persistently positioned since 'outstanding' by means of Ofsted during the louboutin uk last period. Inspectors reported, "Achievements not to mention conditions Hogan scarpe will be excellent. Professors produce a terrific conditions for the purpose of grasping and gives the correct degree concern for all those kids. " College students who seem to be present before the faculty profit by Hogan scarpe an agreeable oxygen, amazing conveniences even
شات
شات
شات سكس
شات سكس
شات سكس
شات سكس
شات سكس صح
شات سكس عربى
شات بنات مصر
شات بنات
شات
شات
دردشة بنات مصر
http://www.chatalex.com/
http://chatbant.blogspot.com/2013/09/blog-post_2954.html
دردشة بنات مصر
شات بنات مصر
شات سكس
شات سكس
شات سكس
شات سكس
شات سكس
شات سكس
شات بنات
شات بنت مصر
دردشة بنات مصر
شات بنات مصر
شات سكس
شات سكس
شات
شات مصرية
شات مصريه
شات مصر
شات مصرى
شات سكس
شات بنات الخليج
شات بنات
شات الخليج
شات سكس
شات سكس
افلام سكس
سكس
شات سكس
شات بنات
شات العرب
شات بنات العرب
شات بنات العراق
شات العراق
شات عراقى
شات سكس
شات الحب
شات بنات فلسطين
شات فلسطين
شات بنات الضفة
شات الضفة
شات بنات لبنان
شات لبنان
شات 12
شات 12
شات 12
شات مصرى
شات سكس
شات سكس
شات
شات احلى لمه