Всю ветреную осень, долгую зиму и слякотную весну мы ждем лета. Времени, когда можно будет носить короткие юбочки и демонстрировать свои смелые купальники. Весь долгий год мы готовим себя к отпуску. И, надо сказать, добиваемся успеха. А что потом? Вернувшись с теплого моря, мы с тяжелым вздохом расстегиваем пуговки на поясе, стараемся надолго забыть про разнообразные гурманства, и снова садимся на жесткую диету. Неудивительно. Ведь в отпуске мы отдыхали... В том числе - и от работы над собой.

Между тем, такой печальный исход веселых пляжных недель вовсе не обязателен. Ты вполне можешь совмещать приятное с полезным и держаться в форме даже в самый разгар средиземноморского чревоугодия. Стоит только воспользоваться теми естественными "тренажерами", которые предоставляет тебе природа.

1. Пляж

На пляже можно заниматься массой полезных для здоровья дел. Просто не думай о горячем песке как о месте, где можно только валяться и загорать целыми днями. Наверняка ты легко находишь себе приятную компанию. Предложи им сыграть в пляжный волейбол, салки или жмурки. Да хотя бы просто побросайте мяч друг другу. Такие упражнения благотворно действуют на сердечную деятельность.

Кидать фрисби - тоже отличный спорт. В процессе веселой игры разрабатываются мышцы плечевого пояса, верхний сектор спины, координация движений. Если тебе придется бегать за "тарелочкой", то это также будет бонусом для состояния сердца.

Чтобы заставить работать мышцы поясницы, квадрицепсы и пресс, почаще нагибайся за симпатичными ракушками, выброшенными волной на берег. Ищи в полосе прибоя красивые камни, не ленись склоняться до самой воды. Колени не сгибай! Впрочем, хороши также будут и глубокие приседания, они укрепят мышцы ног и спины.

Вообще, песок заметно затрудняет любое движение. Это увеличивает количество сжигаемых калорий. Пробежка по песку - гораздо эффективнее бега по тропинке или беговой дорожке.

Отличным развлечением может стать простая прогулка вдоль берега. Попробуй посоревноваться с водой: сможет ли она замочить твои ноги. Подбегай как можно ближе к волне, а затем быстро отскакивай. Твои ножки будут тебе за это благодарны.

Не думай, что создание песчаных замков - это забава для малышей. Вспомни "молодость": проведи час-полтора за этим увлекательным занятием. Кроме эстетического наслаждения плодами своего творчества ты также разогреешь практически все мышцы тела.

Если ты знакома с простейшими йоговскими асанами - попрактикуй их на пляжном полотенце. Это незабываемые ощущения - застыть в позе лотоса, когда все твое тело омывает ласковое солнце и теплый ветерок ерошит волосы. Опять же, представь себе, как выгодно ты будешь смотреться со стороны.

2. Море

Теперь перейдем к водным процедурам. Для начала - просто побегай по воде. Зайди достаточно глубоко, чтобы ощущать сопротивление среды, но чтобы оставалась возможность быстро передвигаться. Вода даже лучше, чем песок отнимает лишние калории. Кстати, в те же салки с друзьями можно играть и в воде.

Да, не забывай о том, что ты всегда можешь взять пару уроков серфинга (если ты еще не знакома с доской). Вот уж что приведет твою фигуру в идеальное состояние!

Далее, погружаемся в воду поглубже. Настало время водной аэробики. В воде твое тело становится легче и гибче. И те упражнения, которые на земле выполнить порой затруднительно, в море покажутся тебе до смешного простыми.

Зайди в воду по грудь (не выше локтей). Начинай прыгать, вскидывать ноги, сгибать их в коленях и подтягивать к поверхности воды. Через 8-10 минут температура твоего тела поднимется, так что далее ты не будешь испытывать дискомфорта даже если море не самое теплое.

Попроси твоего друга или подругу помочь тебе: пусть они поддержат тебя под мышки. Обопрись о товарища, вытяни вперед правую ногу. Левой ногой проведи по правой от пальцев ног и выше. Продержись в таком положении 20-30 секунд. Повтори упражнение для другой ноги.

Хорошее упражнение на ахиллесово сухожилие - вытянуть правую ногу, стопой другой ноги поддержать ее под щиколоткой, а затем чуть-чуть согнуть правое колено, но так, чтобы щиколотка оставалась на месте. Левая нога должна создавать упор и не позволять правой "съезжать" с места. Затем поменяй ноги.

Встань на левую ногу, правую согни в колене и притяни руками к груди. Затем возьми ее за носок и при помощи рук отведи в сторону. То же сделай, стоя на правой ноге.

Эти упражнения должны длиться 20-60 секунд каждое. Не старайся делать что-то через силу. Если ты хочешь сделать перерыв, попрыгай между упражнениями, чтобы не замерзнуть. Дыши глубоко и ритмично, концентрируй внимание на том, что делаешь. Думай о том, как твои мускулы разминаются, как они наполняются силой.

После упражнений, расслабься, ляг на спину и позволь воде покачать тебя, как младенца.

Не забывай про солнцезащитные (водостойкие) кремы и масла. И пей побольше воды - ведь на пляже мы теряем огромное количество жидкости. Если занимаешься в местах, где можно пораниться ракушками или кораллами, непременно надевай соответствующую защитную одежду.

И, конечно же, если у тебя есть проблемы со здоровьем, проконсультируйся для начала со своим врачом.