"Качая железо"Каждый день мы слышим выражения типа "стальные нервы", "железные мускулы", "железная воля". И даже не задумываемся о том, что для формирования человеческого организма железо - действительно жизненно важный элемент. Откуда же мы получаем железо? Оно находится и в растительной пище, и в животной. Разница в том, что в мясе животных железо находится в чистом виде, в растениях - в виде железистых соединений. Поэтому "животное" железо усваивается лучше, чем "растительное". Богаты запасами этого ценного элемента утка, говядина, печень (и другие внутренние органы), сардины. Самая железосодержащая зелень: капуста, тыква, картошка в мундире, шпинат, морская капуста, зеленый горошек, фасоль, соевые продукты и сухофрукты. Для поддержания нужного уровня железа в организме специалисты рекомендуют каждый день есть гранаты, зеленые яблоки, морковь, петрушку, гречневую кашу, курагу. Но, как известно, слишком много хорошо - тоже плохо. Переизбыток железа - ничем не лучше его недостатка. Железо, "болтающееся без дела", начинает разрушать клетки организма. Ни к чему хорошему это, как можно догадаться, не приводит. Во-первых, повышается вероятность развития раковых заболеваний, во-вторых, из-за разрушения артерий, появляются сердечно-сосудистые проблемы. Могут пострадать и капилляры мозга. В целом же избыточное железо продлевает течение различных опасных заболеваний. Как ни печально, самым главным врагом организма в такой ситуации является именно "животное" железо. Некоторые люди в принципе плохо усваивают железо. Такое поведение организма называется гемохроматоз. Гемохроматоз - это наследственная болезнь. Если отнестись к ней без должного внимания, то организм будет складировать железо буквально килограммами, создавая его запасы в каждой части тела. В итоге развиваются болезни сердца, диабет, цирроз и рак печени. Стандартный симптом гемохроматоза - ощущение беспричинной усталости. Далее обычно следуют мышечные боли и потеря интереса к сексуальной жизни. У женщин часто прекращаются месячные. Депрессия - частый спутник всех этих "радостей". Но не стоит впадать в панику. Для женщин риск гемохроматоза ниже, чем для мужчин. И последствия его не так устрашающи. Возможно, это связано с тем, что уровень содержания железа в женском организме по определению ниже, чем в мужском. Однако не стоит относиться к собственному здоровью, спустя рукава. Вот несколько простых правил, следуя которым ты не превратишься в "железную леди". "Качай железо" в тренажерном зале, а не в столовой. Проверь, сколько железа поступает в твой организм вместе с пищей. Красное мясо и внутренние органы животных - самые богатые источники легко усваиваемого железа. Ешь эти продукты не чаще двух раз в неделю. Вообще, следует следить за количеством потребляемого мяса. Лучше увеличь количество железосодержащих овощей и зелени в своем рационе. Также внимательно читай этикетки на коробочках с пищевыми добавками, витаминами и другими "сопутствующими продуктами" - ведь некоторые из них могут содержать твою 100% суточную норму железа. Регулярные физические упражнения также снижают уровень железа в организме. Существует еще один - довольно экстравагантный - метод освобождения от "металла". Это - сдача крови. Быть донором раз или два в год - не слишком обременительно. Между тем, при этом ты не только серьезно понижешь риск "ожелезивания" собственного организма, но и (возможно) спасаешь жизни других людей. Если же у тебя возникли подозрения, что твоя вялость по утрам имеет более серьезные причины, чем банальный недосып, непременно посоветуйся с врачом. Содержание железа в продуктах:(Суточная норма железа - 20 мг.)
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Поиск
23.02.2009 Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live Девушки! У меня такая проблема. Начну всё сначала.
Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40
27.05.2008 Как на счет шуток?? - Poganets Может поделимся положительным опытом?
Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23
14.05.2014 СТЕВИЯ - Таня Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!
Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46
12.02.2006 КСЕНИКАЛ - панацея или вред????? - Ларина Мария Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...
Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19
18.03.2013 Великий Пост 2013 - ღСнупиღ Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38
24.12.2013 НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!! 1)похудетла до 46 (до 8 марта)
Ответов: 18
Последний ответ: 11.06.2014 07:38
24.01.2013 диета для ленивых... - марина Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...
Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38
02.04.2012 Полезная еда - Елена Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.
Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31
весь форум |
|
http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet
This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.