Обмен веществ или метаболизм
Вт, 06/06/2006 - 15:46 — Aleksandra
Как его ускорить?1) Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.2) Спорт, физическая активность Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести, - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.3) Наращивание мышечной массы Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.4) Массаж Антицеллюлитный массаж - это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.5) Сауна, баня, инфракрасная баня Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.6) Вода Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.7) Эфирные масла, ароматерапия Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) усиливают обмен веществ, потоотделение.
|
 |
 |
|
Сон Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.9) Солнце Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!10) Свежий воздух Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, " сжигается " подкожный жир.11) Снижайте стресс Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.12) Секс Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.13) Контрастный душ Для усиления обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.
|
31.07.2008 Аппликации - Зайка Аппликации - это наложение на проблемные участки тела тканевых или марлевых повязок.
Ответов: 54
Последний ответ: 09.08.2008 18:20
09.08.2008 интересные сайты, порталы и тд) - megginn Девушки, где зависаете, кроме Pepsi? Я имею в виду не только тему похудения, скорее даже НЕ эту тему. Кроме "вконтакте", "одноклассников" и тд.
Ответов: 1
Последний ответ: 09.08.2008 17:47
08.08.2008 ДОСУГ - Lana Пусть будет ДОСУГ! (где-то кто-то здесь уже создавал темку «Хобби», вроде). А здесь мы поговорим о нашем досуге, тобишь о времяпровождении вне работы и учёбы. Лень — один из вариантов досуга, но это нам неинтересно! Нам нужно чтобы и в свободные минутки, время проводилось с максимальной пользой и интересом.
Ответов: 21
Последний ответ: 09.08.2008 16:19
08.08.2008 Олимпиада!!! - Хомяк Н А Ч И Н А Е Т С Я за кого будете болеть из наших?
Ответов: 5
Последний ответ: 09.08.2008 16:17
08.12.2003 Чат открыт! - Гость Чат открыт в тестовом режиме. Заходите, пробуйте. http://www.pepsilight.ru/chat.html О неполадках сообщайте, пожалуйста, в этом форуме....
Ответов: 12
Последний ответ: 09.08.2008 12:25
04.08.2008 Как вы открыли для себя сайт Pepsi Light? - Tolstopuz Интересно, как вы сюда попали?
Ответов: 61
Последний ответ: 09.08.2008 11:37
05.08.2008 Проблема интимного характера - Карамелечка... Девчоночки,у меня такая...деликатная проблема интимного характера.Речь пойдёт о лишении девственности...Так вот,у меня есть молодой человек,которого я люблю,и он меня тоже ,и с которым я ,пожалуй,очень хочу решиться на этот шаг,но всё вроде бы и хорошо,да проблема в том,что есть вещи,которых я до ужаса боюсь...
Ответов: 93
Последний ответ: 09.08.2008 11:16
08.08.2008 единоборства - Леночго Хочу сменить надоевший фитнес на что-то с серьезной физподготовкой и духовным бэкграундом. Имею я право стать настоящимм воином, чорд вазьми? В нашем городке для взрослых есть:
Ответов: 17
Последний ответ: 09.08.2008 00:54
весь форум |
|
 |
|
14) Яблочный уксус. В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества (в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму (т.е. расщеплению) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть - и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению. Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи - области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.15) Пиво Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.15) Эфедрин Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует "сжиганию" жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и замедленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям.16) Омега-3 жирные кислоты. Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что у подопытных с пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем ее едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя — дело непростое и не всегда результативное даже в Африке).Терпеть не можете рыбу? Не беда. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий.
17) Белок На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.18) Витамин B6 и другие витамины Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.19) Фолиевая кислота Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.20) Кофе, зеленый чай Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.21) Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту. Учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет метаболизм на 25%. Причем на протяжении 3 часов после того, как ты сумел это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без всяких усилий. Ядреные чипсы могут повысить твой энергетический уровень в самые трудные офисные часы — от 15.00 и позднее. Именно в это послеобеденное время понижается общий тонус. И уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод прост: пара-тройка (только не увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу не повредят. Даже наоборот.22) Хром Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.23) Кальций, углеводы + клетчатка. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.24) Грейпфрут Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения. 25) Лимоны Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.26) Фрукты Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.27) Растительная пища У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.28) Йод Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют обмен веществ. Много йода содержиться в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.
Вот, кто чем может дополнить? ;D
могу тока отсечь из списка яблочный уксус......тут уже где-то была темка про него..........что всё это бред.......... :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-/ :-/ :-/ :-/ :-/ :-Xа про яблоки мне понравилось..........я их обожаю......в день оч много съедаю............ ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;Dспасибо, Nebo.........за инфу......... :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-*
Сама сегодня выпила яблочный уксус, никогда раньше не употребляла и правильно, от этой теплой смеси живот раздуло, буд-то я обьелась ;D Такое мучение три раза в день не стоят того....
Про яблочный уксус... :)я пила его как то, утром натощак, потом вечером после работы (т.к. на работу я не таскала эту смесь) и перед сном...я люблю уксус, раньше почти во все блюда добавляла, поэтому мне он шел нормально!Результатом я была довольна....но не злоупотребляю этим часто....кстати, давно уже не пила, надо попить недельку...
Я думаю оставить его чем-то вроде наказания после плотного обеда, я лучьше лимонный сок в чистом виде пить буду ;D
у меня вопросик назрел......по поводу лимона с водой.......как часто можно пить........? если постоянно употреблять, то не испортишь ли себе обмен веществ......? или все натуральные ускорители безвредны.......? ??? ??? ??? ??? ??? ???вот как то так........... :
:
:
:
:
надо взять на заметку!!! 8)
девочки!старая темка-но много полезного для нас всех....
насчет воды и спорта согласна, насчет 5-ти кратного питания - тяжело... на работе жевать что-то постоянно - сотрудники косо смотрят ))))) мне однажды бывший шеф сказал: я что ни зайду, ты жуешь постоянно!!!
я не согласна насчет эфедрина...
насколько я знаю, это искусственно генерируемое вещество, и вреда от него ого-го сколько! какой уж там обмен веществ...
Надо, чтобы эта тема была всегда навиду. Исчерпывающая информация!
Каркадэ,я тебя понимаю,как никто!Мне понравилось про жевание в офисе!Сразу ясно,что человек в теме.
Я как-то написала,что мне сложно есть 5 раз в день,т.к. для этого надо перекусывать во время работы,а в офисе далеко не всегда это уместно.Так одна или две девушки прокомментировали-типа,кто хочет,тот найдет возможность,мол,я всё валю на рабочие обстоятельства.
Я поняла,что они просто НЕ работают и не представляют напряженную обстановку в офисе,где постоянно звонки,клиенты,заказы,то отгрузка товара,то еще что-то.
Наплевать на всех клиентов. Почему нельзя жевать при народе или по телефону говорить с набитым ртом. Кто это выдумал? В нормальных организациях должны быть предусмотрены перерывы (чуть ли не каждый час по несколько минут). А если такого нет - значит ущемляются ваши права, никто не имеет вам право сказать почему вы едите когда... Когда хотите, тогда и ешьте-пейте, в туалет ходите. Это ваше право. Раньше я тоже была зажата в этом плане. Даже обеденного перерыва иной раз не могла себе позволить. Поверьте, это никто не оценил. Сейчас - ем когда хочу, и наплевать мне на факс, телефон, почту и просто шатающихся не вовремя клиентов. Руководтво похоже нормально к этому относится, главное твердо знать свои права и обязанности, т.е. нормально работать и кодекс читать.
))) зажигаете..)) прямо уже представляю: подходит клиент, а у вас морковка во рту и зелёный пучок от неё торчит..) а вы ему так, совершенно серьёзно: да, чем могу помочь?...))))
лично у меня такой проблемы нет, но думаю у очень занятых это действительно немножко проблематично...)
у меня у мамы проблемы с желудком, так она на работу носит с собой всякие коробочки с уже готовой едой, то, что ей можно кушать и их там даже умудряется подогревать...))) например борщ кипятильником..))) это ваще умора..) так её уже шуточками этими достали: типа, если пахнет борщом на весь этаж - все знают, что у марьиванны обед..))) и т.д..но она вроде не обращает внимания..здоровье как никак дороже...))
Да ну....Я сама не смогу жевать при народе, и неприятно когда в разговоре со мной жуют (продавцы,парикмахеры и т.п.) Да еще и едой вонять на весь офис! Ты же представитель в какой то мере фирмы. Мне бы не позволили так себя вести чесс говоря.....Это просто безтактно...Ну не в туалете же в самом деле жевать! Единственный вариант это пить (чай,сок,кефир и т.п.)
Ирачка, так и есть на самом деле (насчет пучка). Кого еб-т чужое горе?! Это не наши проблемы. Если босс допускает жевание на рабочем месте, значит он понимает что другого выхода нет. Еще раз повторюсь - в нормальных организациях все предусмотрено, насчет обедов-перекуров-перерывов. А если меня некому заменить, почему я и мое здоровье должно от этого страдать.
ну вы конечно правы во многом..) но я чёта не встречала ещё организаций, которые бы предоставляли официальный перерыв ещё на 2 перекуса, кроме обеда...) обычно завтракаешь дома, обедаешь на работе, а ужинаешь опять дома...) хорошо, если удастся договориться с работодателем и найти выход..)) но в большинстве случаев, я думаю действительно никакая серьёзная фирма не пойдёт на то, чтобы их клиентов встречали с пучком или бутербродом с колбасой во рту..))) в таких случаях только два выхода: или делать официальный перерыв, есть и потом продолжать нормально работать, или, если нет перерыва - терпеть до обеда...) как ни печально для фигуры...))
ну естессна всё это при условии, если тебе дорога работа...) а если 5-тиразовое питание дороже, тогда канешь, можно и работу сменить из-за этого...))
Как ни печально но ты права. Везде хотят чтобы работнички мало ели, но много работали. Что поделаешь, таковы уж реалии нашей жизни. Но приспособица можно практически везде. А если нет, менять надо работу. А насчет перерывов, я в одной фирме работала, там каждый час - перерыв 5-10 мин официально.
хотя, Я на месте работодателя бы лучше пошла бы на такие перерывы, чем на пучки во рту...)) всё равно ж как вы грите, приспособятся...)) так почему не "узаконить" это?...)) а так хоть клиентов не распугают и имидж фирмы сохранят...) да и работоспособность наверное повысилась бы..))
но ещё и работа разная бывает..) есть такая, что не бей лежачего, так там и перерывы не нужны..) а есть напряжёнка, там они не то, что желательны, а необходимы...)
Катаюсь со смеху от вашего диалога. Давно так не смеялась. Думаю, говорить с набитым ртом просто тяжело. А по существу скажу, мы в бухгалтерии часиков в 11 пили чай с чем-нить, я и с творогом умудрялась. За чай шеф не ругался. Только мы не кучковались, каждый за своим столом, борщи ели только в обед и то либо в столовой, либо в офис горячую пищу нам привозили. Всегда на столе ваза с фруктами, ешь в любое время.
Напряженка сейчас практически везде у малого и среднего бизнеса у большинства персонала. Работодателей понять можно: денег - не супер много, а налоги никто не отменял, особенно зарплатные добивают- 27-39% от оклада. Я бухгалтер для меня это болезненая тема. Поэтому и экономят на рабочей силе. Подменить некому в перерыв. Но повторюсь еще раз - это не ваша проблема, по закону положены перерывы, какая бы напряженка не была.
Толстопуз, тебе повезло с работой. В большинстве организаций некогда сейчас чаи гонять особенно в 11. Даже обед порой не выбьешь. Отпуск то невозможно взять больше чем на неделю сразу.
Раньше в МВД работала, нас в кабинете 4 человека. Работы почти не было. Так там если бы начальник застал в рабочее время жующим или пьющим, п...ц.