Первым делом взгляните на себя в зеркало и, положа руку на сердце, оцените, есть ли у Вас еще проблемные зоны, кроме «боковушек». В том случае, если лишний вес наблюдается по всему телу, первым пунктом борьбы за эстетику в низких джинсах должна стать сбалансированная диета. Тем же, кто кроме «бочков» иных проблем не визуализирует, помогут упражнения, нацеленные на прокачку всего мышечного каркаса в области живота и низа спины.

Другими словами, чтобы убрать бока – нужно укрепить не только мышцы, что пролегают в зоне их расположения, но так же мышцы брюшного пресса и спины, которые при гипертрофии натянут на себя излишки кожи и сформируют красивый живот и поясницу.
Как убрать бока - упражнения

Укрепление пресса и всего мышечного корсета этой зоны хорошо еще и тем, что может быть выполнено как дома, так и в тренажерном зале.
Для начала остановитесь на 2-3 упражнениях для прямых мышц пресса, то есть обычных скручиваниях из положения лежа. Выполняйте скручивание верхней части тела в 3-4 подхода по 15-20 повторов, а затем нижней (подтягивание согнутых в коленях ног к подбородку) в том же режиме. Для продвинутых леди подойдет объединение этих движений, так называемые полные скручивания.
Затем необходимо ударно заняться косыми мышцами живота, именно теми, что непосредственно отвечают за «бока». Возьмите в одну из рук отягощение (гантель, или другой некрупный предмет массой 2-3кг) и выполните скручивание в сторону. Бедра во время всего подхода должны быть неподвижны, помните, Вы работаете боковыми мышцами пресса, а не раскачиваетесь из стороны в сторону. Упражнение должно выполняться в полной амплитуде, то есть наклон в сторону отягощения сменяйте таким же глубоким наклоном в сторону свободной руки. В связи с тем, что в наши планы входит подтянуть косые мышцы, а не раскачать их, лучшим вариантом будут 3-4 подхода в 30-40 повторов. Не забывайте, что во время 1 и 3 подхода гантель должна быть в правой руке, а в 2 и 4 – в левой.
Заканчивать тренинг под названием «долой бока», будем упражнениями на низ спины. В тренажерном зале для этих целей используется установка для гиперэкстензий, дома же можно выполнить наклоны на прямых ногах с палочкой на плечах. 3-4 подхода в 15-20 повторов заставят мышцы низа спины зашевелиться.
Данный комплекс на пресс выполняйте каждый день. Он занимает не больше 15 минут, зато помимо подтягивания «боковушек», улучшения внешнего вида пресса и ликвидации возможных проблем с низом спины в будущем, Вы приобретете еще и хорошее пищеварение.
__________________________