Часто фитнес ассоциируют с очень строгой системой, с дипломированными тренерами, с тем, о чем невозможно говорить человеческим языком. Поэтому многие не решаются "связать свою жизнь" с фитнесом. Ведь если они не выдержат всех этих предписаний и сорвутся на полпути - какой будет смысл от предыдущих упражнений?

На самом деле, фитнес так же естественно входит в нашу жизнь, как утренний душ, надо только прислушаться к своему организму. Перефразируя классиков, можно сказать, что все правила фитнеса - это не догма, а руководство к действию.

Главное, что следует запомнить - то, что хорошо для других, может не сработать в вашем случае. Один радуется, что смог накачать бицепсы за девять циклов специальных упражнений, а другой достигает этого же результата уже на четвертом занятии. И наоборот. Так что, если вы решили следовать какой-нибудь системе, но эффекта никак не удается добиться, попробуйте "поиграть с настройками". Это не так сложно.

Возможно, вам не подходит частота занятий, или количество упражнений в одном цикле. А может, дело во времени суток. Измените любой из факторов и проверьте - есть ли сдвиги. Возможно, вы поймете, в чем секрет, не с первой и не со второй попытки, но в конце концов вы непременно уловите именно ваш, индивидуальный ритм.

При этом необходимо помнить, что любой совет, которому вы собираетесь последовать (включая и эти рекомендации) для начала нужно обсудить со специалистом.

Не претендуя на обзор всей огромной темы "фитнес и жизнь", мы хотели бы обратить ваше внимание на несколько аспектов тренировок, которые кажутся нам наиболее важными.

1. Плоский живот - мечта или данность?

Очень часто люди обращаются к фитнесу, чтобы приобрести плоский живот. На самом деле, у каждого из нас идеальный живот. Ведь мы постоянно делаем упражнения на мышцы живота: идем ли мы, сидим, поднимаемся по лестнице, встаем со стула, стоим ли у плиты. Если бы эти мышцы не работали - мы просто не могли бы встать с кровати. Проблема лишь в том, что чаще всего наша гордость, наш очаровательный плоский животик спрятан под излишними жировыми отложениями. Так что первая заповедь - правильное питание и снижение веса.

2. "Плохая" наследственность

Далее. Отдельные несознательные личности считают, что им бесполезно заниматься фитнесом, поскольку у них плохая наследственность. Дескать, такая вот у них конституция, что добиться плоского живота невозможно по определению. Мол, они никогда худышками не были, и ничего-то им не поможет. Придется огорчить ревнителей наследственности - дело не в генах. Безусловно, гены оказывают влияние на вашу склонность к полноте (или худобе), но все же вы - это не только ваши гены, но еще и ваша воля к победе. С какой стати гены должны вам диктовать ваш размер одежды и количество съедаемых каждый день булочек?! Сопротивляйтесь! И вы непременно победите.

Да, конечно, не все могут легко справиться с трудностями. И часто это обсловлено именно конституцией. Например, по форме тела люди делятся на три типа:

Эктоморфы. Худые, с самым быстрым метаболизмом. Такой тип тела имеет свои плюсы и минусы. Плюс, понятно, в том, что эктоморфы не страдают от избытка веса, а если им требуется похудеть, добиваются этого быстро и без особых усилий. Но этот плюс оборачивается минусом, когда они решают набрать массу или накачать мускулы. Представляете, какие объемы пищи и как часто им приходится поглощать, чтобы хоть немного поправиться?!

Рекомендованная схема занятий:
Аэробика (по 20 минут минимум 3 раза в неделю) для стимуляции сердечно-сосудистой деятельности. Упражнения с грузом на нижнюю часть тела - 6-10 повторений цикла. Длительный отдых между сессиями - 45-90 сек

Мезоморфы. Это те счастливчики, в которых худоба и пышность удачно сбалансированы. Они могут быть худыми, полными или нормальными. Обмен веществ у них в норме. Но в случае необходимости им сложнее похудеть, чем экзоморфам, а нежелательный вес накапливается быстрее.

Рекомендованная схема занятий:
Аэробика в том же режиме. Плюс сбалансированная программа упражнений для нижней и верхней части тела.

Эндоморфы. Обмен веществ замедленный. Вот кому действительно сложно согнать жирок. Зато они легко могут набрать недостающую массу (беда только в том, что эта масса растет уж очень быстрыми темпами).

Рекомендованная схема занятий:
Аэробика (30-40 минут 3-5 раз в неделю) для сжигания лишних калорий. Упражнения для верхней части тела с небольшим грузом (12-20 повторений цикла) с небольшим отдыхом между сессиями: 30-60 сек.

Наверняка вы уже определили свой тип. Если в детстве ваша бабушка грустно качала головой и сокрушалась, что ребенок худой как щепка, если в отрочестве вы безо всякого эффекта поглощали тройную порцию второго, если до сих пор вы можете не задумываясь о последствиях питаться одним мороженым, значит вы - эктоморф.

Если же уже со школьной скамьи вами замечено, что любое съеденное накануне пирожное усложняет задачу втискивания наутро в любимые джинсы - вы эндоморф.

Ну а если вы никогда не обращали внимания на то, что вы едите, и как это на вас сказывается, а при необходимости просто садились на недельку на облегченную диету - и все улаживалось, значит вы - та самая золотая середина.

Не торопитесь опускать руки, если вы эндоморф. Неважно, к какому типу принадлежит человек, представитель любого из них может быть как болезненно худым, так и излишне пышным. Просто вам нужно быть сильнее остальных, чтобы оставаться в форме. Но разве в этом не состоит радость победы? Осознавать, что ты - лучший!

3. Разминка - не прихоть вашего тренера

Как бы давно вы ни занимались, как бы легко и просто вам ни давались упражнения, нельзя забывать о растяжке мускулов. Разминка очень важна. Без нее повышается риск травматизма в процессе занятий спортом. Поэтому перед началом упражнений необходимо отводить несколько минут на разминку. Если вы делаете цикл упражнений, то стоит растягивать соответствующие мускулы и в перерывах между занятиями.

4. От каждого - по способностям!

И еще очень важное замечание - если вы занимаетесь в тренажерном зале, не обращайте внимания на окружающих, представьте себе, что вы одни у себя дома. Не надо делать ничего напоказ! Не надо стараться выглядеть более сильным, ловким, красивым, чем вы есть на самом деле. Оставьте ваше самолюбие и тщеславие за порогом. Вы делаете упражнения для себя, а не для зрителей.

Даже если вам показалось, что кто-то смотрит на вас скептически, не придавайте этому значения. Во-первых, вы, скорее всего, заблуждаетесь, ведь все, кто занимается рядом с вами, тоже озабочены своими прыжками и отжиманиями, а не вашими успехами. А во-вторых, если вы постараетесь доказать, что вы можете поднять тяжесть побольше или присесть на шпагат поскорее, то в итоге вы надорветесь или получите растяжение мускулов и надолго выйдете из строя. Берегите себя.