На что ты обращаешь внимание, когда критически разглядываешь себя перед зеркалом? Что кажется тебе самым "проблемным" участком собственной фигуры? Исследования показали, что большинство женщин считает таковым живот. Следом за ним идет грудь, а затем - ноги.

Между тем, известно, что многие мужчины называют легкую, изящную походку одним из важнейших факторов, которыми женщина может их заинтересовать. А разве может быть красивая походка без красивых ножек? Итак, помня о том, что "в человеке все должно быть прекрасно", уделим нашим ногам внимание, которого они, безусловно, заслуживают.

Даже если ты целый день "на ногах", это не значит, что не надо делать специальных упражнений для ног. Наоборот, бывает, что физические нагрузки дома и на работе ухудшают состояние ног: от долгого стояния деформируются вены, мускулы формируются не в самых эстетичных местах.

Исправить ситуацию можно, выделив около получаса в день на специальные упражнения, которые не только скорректируют внешний вид твоих ног, но и в целом ускорят обмен веществ в твоем организме. Ведь 60% мускульной массы тела приходится на нижнюю часть тела, так что, разрабатывая мускулатуру ног, ты помогаешь своему телу активнее сжигать энергию.

Тренируя ноги, ты также укрепляешь мышцы ягодиц, поперечно-полосатые мышцы, разрабатываешь свой пресс. По большому счету, для выполнения данных упражнений необходимо задействовать все мускулы - вплоть до шейно-плечевого пояса. Если ты в принципе следишь за своим питанием и уже занимаешься физическими упражнениями, тебе достаточно будет делать упражнения для ног дважды в неделю.

Мы дадим некоторые рекомендации. Но помни, выбирая конкретные упражнения для себя, особенно при проблемах с суставами или венами, надо посоветоваться с врачом!

1. Шаги:

Правая ступня - на ступеньке, левая на полу. Выдохни и, оттолкнувшись левой ногой от пола, перенеси левую ступню на ступеньку. Толчок не должен быть сильным. Ты должна ощущать вес своего тела. Обе твои ноги стоят на ступеньке. Теперь вдохни и верни левую ногу в исходное положение. Повторяй "шаги", пока не почувствуешь усталость. Затем смени положение ног: левая ступня на ступеньке, правая - на полу. Вновь повтори весь цикл до усталости.

"Шаги" - отличное упражнение, которое не только приводит мускулы ног в тонус, но и служит разминкой перед следующей частью занятий.

2. Выпады:

Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Вдохни и сделай левой ногой большой шаг назад. Левое колено должно почти коснуться пола. Правое колено не должно "вылезать" за линию, на которой располагаются пальцы правой ноги. Руки остаются вдоль туловища, взгляд устремлен вперед. Выдохни и верни ноги в исходную позицию. Повторяй упражнение до усталости (12-20 раз), затем смени ногу и вновь проделай весь цикл.

3. Приседания:

Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Голова приподнята, спина прямая. Вдохни, вытяни руки вперед и медленно приседай, так, чтобы ягодицы не опускались ниже колен, а колени не выходили за границу пальцев ног. Выдохни и медленно вернись в исходную позицию. Повторяй до усталости - 12-20 раз.

Начинай занятия с шагов, затем переходи к выпадам и далее - к приседаниям. Выпады и приседания лучше выполнять с гантелями, чтобы увеличить нагрузку на мышцы и вовлечь в работу мускулы рук. Когда ты закончишь все три упражнения, отдохни около минутки, а затем повтори весь цикл два или три раза - в зависимости от степени твоей подготовки. Помни, что вся тренировка должна занимать около получаса.

Кстати, принимая утренний и вечерний душ, вспомни о своих ногах. Сними рассекатель воды со шланга и направь струю воды на стопу. Вода не должна бить в ногу, но мягко касаться тела и стекать по нему. Оптимальная температура воды - 37 градусов Цельсия. Направь струю на мизинец, затем перейди к другим пальцам ступни. Медленно проведи водяным "массажером" по внутренней стороне ноги до паха, потом обведи струей вокруг ягодицы и вновь спустись вниз по внешней стороне бедра, до щиколотки. Повтори массаж 3 раза. То же самое сделай с другой ногой. Затем понизь температуру воды на несколько градусов и повтори процедуру.

Повторяй весь цикл, пока вода не станет совсем холодной.

Это упражнение идеально для снятия усталости. Особенно актуально для тех, кто связан со "стоячей" работой. После душа очень полезно нанести на ноги питательный или снимающий напряжение крем.