Физическую нагрузку можно разделить на три типа: упражнения на выносливость, упражнения на гибкость и силовые упражнения. Для того, чтобы быть "в форме", ты должна делать упражнения из каждой группы. Не пугайся, это только звучит так сурово. На самом деле, ты регулярно занимаешься "спортом", даже не подозревая этого.

1. Для упрямых и выносливых

Упражнения на выносливость следует делать 4-7 раз в неделю. Они помогают твоему сердцу, легким и кровеносной системе функционировать в полную силу, делают их сильнее, и снабжают твой организм дополнительной энергией. К этой группе упражнений относятся:

Ходьба
Игра в гольф (можно считать, что это та же ходьба, только с мячиком и палкой, так что ты легко сможешь прикидываться, что играешь в гольф, прогуливаясь вокруг дома и размахивая тросточкой)
Работа в саду-огороде или по благоустройству территории (если у тебя есть дача, ты понимаешь, что имеется в виду)
Езда на велосипеде
Катание на скейте
Продолжительное плавание (не просто расслабляться в тепленькой водичке у бортика бассейна или в волнах прибоя, а грести, грести и еще раз грести к горизонту!)
Теннис
Танцы

Главное правило для любых физических нагрузок - начни с малого. Это убережет тебя от боли в мышцах и от возможных травм. Надевай удобную для спорта одежду и обувь. Обязательно пользуйся спецаксессуарами (шлемом, наколенниками) при катании на скейтборде или езде на велосипеде.

2. "В теле такая приятная гибкость образовалась..."

Упражнения на гибкость и пластичность также требуют занятий 4-7 раз в неделю. Благодаря им ты будешь легче двигаться, твои мускулы научатся расслабляться, а твои суставы станут эластичнее. Регулярные занятия такими упражнениями продлевают жизнь, делают ее наполненной и радостной. В эту группу входят:

Все те же работы по даче: сад-огород, уход за цветами
Мытье полов (понятно, что редко кто сейчас моет полы по бабушкиному методу - с тряпкой в руках; однако имитация этого нехитрого действия - прекрасное упражнение, укрепляющее поясницу и икры, развивающее гибкость и выносливость)
Уборка квартиры с пылесосом (не ленись заглядывать в каждый уголок, становись на цыпочки, чтобы дотянуться до верха шкафа, нагибайся, когда надо заглянуть под стол)
Упражнения на растяжение мышц (например, развешивание белья на высоких веревках, доставание книжек с высоких библиотечных полок)
Боулинг (ну да, иногда можно и развлечься!)
Йога
Танцы

Начинать все эти занятия следует с 5-минутной "разминки". Сначала - спокойная ходьба, медленные наклоны, и только после этого можно переходить к настоящим упражнениям. Не нужно резких движений: потягивайся медленно и изящно. Не допускай болевых ощущений, дыши в обычном ритме.

3. Сила - в силе!

Силовые упражнения - дело утомительное, поэтому заниматься ими достаточно 2-4 раза в неделю. Эти занятия сделают твои мускулы и кости крепче, улучшат твою осанку и сберегут от болезней типа остеопороза. Нагружать следует все группы мышц: ноги, руки и торс. Варианты упражнений:

"Тяжелые" дачные работы (например, заготовка дров или выкапывание глубоких ям)
Сгребание и уборка листвы возле дома
Поход в магазин за продуктами и волочение тяжеленной сумки домой без посторонней помощи (не стоит злоупотреблять этим полезным занятием)
Подъем по ступеням (с сумками - вообще идеально...)
Упражнения на толкание тяжелых предметов (например, открывание дверей с ужасно тугой пружиной) и выжимание тяжестей (отличное упражнение - "перетягивание собаки", когда ей хочется сорваться с поводка; не поддавайся!)
Прогулки с тяжелым рюкзаком за спиной (можно положить туда школьные учебники младшего брата)

Не забывай перед началом своих трудов сделать 5-минутную разминку. Прежде чем приступить к циклу упражнений, хорошенько изучи техники защиты от растяжений (особенно - спины и суставов). Лучше пользуйся легкими грузами, но повторяй упражнения многократно (2-4 цикла по 10-15 повторений каждого движения). Во время занятий дыши ритмично, не задерживай дыхание. Между интенсивными "забегами" отдыхай по крайней мере сутки. И - конечно же - если ты чувствуешь себя неуверенно - обратись к специалисту.

Если у тебя нет дачи, а выходить на улицу с граблями тебе не очень удобно, не беда. Тебе, как человеку с фантазией, легко представить, как именно должно двигаться твое тело, даже если ты не собираешься реально сгребать листья перед домом. Конечно же, последнее полезнее, чем пытаться, стоя у окна, подражать действиям дворника. И безусловно, такие упражнения лучше, чем бездеятельность.