Если первого января ты просыпаешься с чувством вины, значит, праздник удался. Похоже, в этом году тебе снова не удалось ограничиться за новогодним столом легким салатиком и глотком морковного сока. Не огорчайся, поверь, что компанию тебе в этом составило практически все население планеты. Повсюду в этот день люди чувствуют себя вяло и лениво. Тело, оглушенное вчерашним мощным приемом еды, испытывает своеобразное пищевое похмелье.

Твоя задача - не поощрять его, оставаясь в постели и целый день попивая чай с пирожными, а взять себя в руки. Нет, мы не призываем тебя заниматься ужасными изнурительными упражнениями. Напротив - комплекс, разработанный для послепраздничных дней, весьма щадящий, но поможет тебе избавиться от некоторого количества лишних калорий.

Ключевой момент для "оживления" - вода. Она вымоет лишнюю соль из твоего организма и поможет не чувствовать себя выжатой. Итак, выпей стакан воды - и приступим!

Аэробные упражнения

Упражнения такого рода должны занимать 30-45 минут. После праздничных "срывов" рекомендуется слегка увеличивать интенсивность занятий. Быстрая ходьба, прыжки, езда велосипеде или бег на лыжах - чем бы ты не занималась, делай это чуть быстрее, приложи немного больше усилий, чем обычно. Лучше всего - это занятия на свежем воздухе. Теннис, баскетбол, волейбол в зале - также отличное решение.

Потягивания

На это приятное занятие стоит отвести побольше времени. 15-20 минут - это минимум, которым можно не ограничиваться. Наверняка ты не чувствуешь себя полной энергии. Будь к себе помягче. Потягивайся, разогревая мышцы, хотя бы 5 минут до и 10 минут после любых упражнений. Это поможет тебе разогреться и избежать мышечных болей.

Варианты:
1. Стань лицом к стене, на расстоянии полуметра. Обеими руками обопрись о стену. Левой ногой сделай шаг вперед, согнутую коленку прижми к стенке. Правая нога остается выпрямленной. Прижмись к стенке, не сгибая правую ногу. Потяни мышцу бедра и ягодицы на правой ноге. Оставайся в таком положении несколько секунд, затем поменяй ногу. Повтори потягивание два раза для каждой ноги.

2. Встань в дверном проеме, руками (на уровне плеч) упрись в дверную раму. Подайся вперед, потягивая мускулы груди. "Зависни" в таком положении на 10 секунд, затем вернись в исходное положение. Повтори растяжку дважды.

Также очень хорошо разогреваться перед основными упражнениями, 5 минут прыгая со скакалкой.

Основные упражнения

1. Стань прямо, ноги шире плеч, пальцы ног смотрят наружу. Руки на бедра, грудь распрямить. На вдохе медленно начинай приседание. Следи за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног. Когда твои бедра будут параллельны полу, остановись и на выдохе вернись в исходную позицию.

Повторять 30-35 раз в течение минуты, затем 3 минуты попрыгать со скакалкой.

2. Ляг лицом вниз, руки чуть шире плеч, кисти чуть впереди плеч. Ноги вместе, опирайся о пол напряженными мускулами бедер. Голова и шея - на одной линии с позвоночником. На вдохе прижимай грудь как можно плотнее к полу, затем, выдыхая, возвращайся в исходную позицию.

Повторять 20-25 раз в течение минуты, затем 3 минуты попрыгать со скакалкой.

3. Ляг на пол, лицом вниз, ноги вверх, колени согнуты под углом 90 градусов. Руки за голову, но пальцы не переплетай. Держи голову и шею расслабленными. На выдохе отрывай свои плечи и ягодицы от пола, держи их в крайней позиции до трех счетов. На вдохе медленно возвращайся в исходную позицию

Повторять в течение 2 минут.