Многие активные люди склонны связывать потерю веса и физические упражнения. Они верят (и уверяют других), что чем больше упражнений они делают, тем больше килограммов сбрасывают. К сожалению, это не больше чем распространенное заблуждение. Спроси своих подружек, которые регулярно и на протяжении долгого времени занимаются в гимнастических залах - действительно ли они видят прямую зависимость между количеством упражнений и похуданием? Вряд ли ты услышишь однозначное "да".

Интересно, что мужчины скорее ответят тебе утвердительно. Очень часто мужчинам достаточно прибавить пару упражнений (и, конечно же, отказаться от пива и жирной пищи) - и потеря веса налицо. Нам же приходится экспериментировать, подбирать себе индивидуальную программу тренировок, проводить долгие часы в спортзале - и зачастую все равно не получать удовлетворения результатами.

Так вот. Если ты хочешь похудеть не только за счет диет, но и благодаря упражнениям, тебе полезно будет узнать о некоторых "тренировочных" мифах и их разоблачении.

1. Упражнения понижают аппетит.

Действительно, упражнения могут на время приглушить аппетит, но голод настигнет тебя в течение часа-двух после занятий. Аппетит частично регулируется температурой тела и окружающей среды. Поэтому если после занятий ты чувствуешь себя разгоряченной и запыхавшейся, то голод на время отступает. Но вот если ты выходишь из зала дрожащей (например, после плавания в бассейне), то почти наверняка ощущаешь себя Робин-Бобином (который скушал сорок человек...).

Зависимость аппетита от упражнений также разнится у мужчин и женщин. Представители сильного пола, занимающиеся регулярно, имеют счастливую тенденцию терять аппетит, а заодно и вес. А вот несчастные женщины... Да-да, аппетит у них только разыгрывается. Соответственно, вес не снижается.

Еще одна величайшая несправедливость заключается в том, что чем толще мужчина, тем легче он теряет вес в процессе интенсивных занятий спортом. Ну а женщинам-"физкультурницам" приходится сильно урезать свой рацион (при повышении аппетита!), чтобы добиться сходных результатов.

2. Больше занимаешься - сильнее худеешь.

Увы, обычно все выглядит немного не так. На самом деле, чем больше ты занимаешься - тем более сильный голод испытываешь после занятий. Не только твое тело требует подзаправки, но также и душа твоя нуждается в поощрении за то, что она заставила тело так прилежно трудиться... И их можно понять - тем, кто выжил в процессе таких изматывающих тренировок, полагается достойная награда!

И здесь мужчины "счастливее" женщин. Ученые в течение 18-ти месяцев наблюдали за группой нормально весящих мужчин и женщин. Интенсивность и количество упражнений постепенно повышалось. В конце периода мужчины получали на 500 калорий в день больше, чем в начале срока, и потеряли около 4 кг жира. А женщины увеличили свою ежедневную норму калорий всего на 60 единиц, при этом жира не потеряли ни грамма!

Словом, влияние физических занятий на вес - дело темное и ненадежное, к тому же - комплексное. Следовать учитывать массу нюансов, чтобы добиться результата.

3. Вес снижается быстрее, если заниматься не слишком интенсивно и натощак.

Специальные комплексы упражнений "на сжигание жира" - занятия в не слишком быстром темпе, которые предполагают сжигание жира, а не углеводов в организме, - считаются оптимальными для снижения веса. Те, кто занимается аэробными видами спорта, верят, что сожгут больше жира, если будут выполнять упражнения перед едой. Увы, это не так. Дело не в количестве калорий, сжигаемых за один сеанс занятий, а в балансе энергии потребляемой/сжигаемой за день. Секрет один: потратишь калорий больше, чем съешь - похудеешь.

На самом деле, главные плюсы таких упражнений, это:
1. то, что ты с меньшей вероятностью можешь травмировать себя во время занятий;
2. то, что ты можешь заниматься дольше, а, следовательно, сжигать больше калорий.

Но в целом, исследования (проведенные на 1,366 женщинах и 1,257 мужчинах) свидетельствуют о том, что в процессе активных занятий спортом жировые отложения уменьшаются эффективнее.

4. "Перекачавшиеся" спортсмены, прекратив заниматься спортом (получив травму), немедленно прибавляют в весе. Значит, если я буду заниматься, а потом откажусь от упражнений, я тоже раздамся в талии.

Толстеют люди вовсе не из-за того, что в свое время они "перезанимались" спортом, а из-за переедания. Эта опасность подстерегает тех, кто привык есть большие порции. Пока они активно занимаются упражнениями, лишние калории сжигаются - и баланс "сил" сохраняется в норме. Как только интенсивность занятий падает, следует урезать размер порций. Или снижать их калорийность. Кстати, нельзя не учитывать грусть и хандру, которая набрасывается на "ушедших в отставку" спортсменов. Они вполне могут искать утешение во вкусной и обильной еде. А это, как понимаешь, ситуации не улучшает.

Существует также естественный процесс возвращения в "натуральные" объемы. Спортсмены, поддерживавшие несвойственный им от природы низкий вес, после прекращения занятий могут снова обрести свои размеры. Но им (да и окружающим) будет казаться, что они потолстели.

Так что не переживай. Ты можешь прекратить занятия спортом в любой момент - и никаких неконтролируемых сбоев не произойдет.

Итог:

Природа стойко стоит на страже сохранения "здорового" (с ее точки зрения) веса. Излишек физических упражнений может быть ею воспринят как голод (при высоком энергодефиците). И она включит специальные защитные механизмы. Будет извлекать из любой пищи максимум энергии или поколеблет твою волю и уговорит скушать лишний бифштекс с кровью. Женщины в этом смысле особенно защищены - ведь они должны обеспечивать человечество потомством. И поэтому худеют сложнее и дольше, чем мужчины.

Изнурение себя на тренажерах - это не наш путь. Заниматься спортом стоит для здоровья, для развлечения, для расслабления, а также для формирования фигуры.